Dieta massa e pochi pasti. Come raggiungere i carbo necessari

[Ryan83]

Salve a tutti,
Scrivo perché sto iniziando una nuova dieta per la massa. Dovendo raggiungere le 2700kcal al giorno e 3000 quando mi alleno e ho difficoltà nel mangiare i carbo necessari non potendo fare 5-6 pasti al giorno e superare i 300 gr di carbo.

Sono nuovo di una seria dieta per la massa. Potete consigliarmi soluzioni alimentari, cibi utili per questo obiettivo?

Grazie

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[gendarius]

Perché non puoi superare i 300?

Mancano il tuo peso e una stima della bf (o foto).

[Miller]

Quanti pasti fai scusa?

[Giampo93]

I carbo dovrebbero essere il macro più facile da raggiungere

[robybaggio10]

200gr di riso a pranzo e 200gr a cena e gia' sei a 320 gr di chos.

[fibra933]

In base a cosa togli 300 calorie nei giorni off? Cioè come calcoli la differenza tra on e off?

[robybaggio10]

In base a cosa togli 300 calorie nei giorni off? Cioè come calcoli la differenza tra on e off?

In base a niente di concreto probabilmente. Alla fine, secondo me, in massa cambia poco o niente, mentre in definizione puo' avere il suo perche'.

[Giampo93]

Sono strategie che hanno un senso solo in un contesto estremamente tecnico e in soggetti avanzati...ma oggi è di moda

[Manx]

Sono strategie che hanno un senso solo in un contesto estremamente tecnico e in soggetti avanzati...ma oggi è di moda

piu' che altro sono consuetudini, nemmeno strategie cmq io faccio un divario di 500 kal. Ma alla fine anche giusto tenere sempre le stesse kal, pero' io almeno facendo cosi'...4 volte alla settimana magno di gusto

[Ryan83]

Rigrazio tutti per la pronta risposta e mi scuso di non aver circostanziato bene il quesito.

Peso 67 kg con 2kg persi questa estate epr definirmi abbstanza. Bf abbstanza basso ma non saprei dirvi quanto non avendolo mai misurato, chiedo venia.

Da suggerimento del mio ex trainer, da consigli di una persona molto competente cui periodicamente mi rivolgo per l'integrazione, e da una mia personale verifica successiva utilizzando le da 8-9 formule reperibili online, nonchè da queste famose applicazioni per il conteggio delle kcal come fitnesspal i risultati medi sono:

per un aumento della massa circa 250gr a settimana

l'apporto calorico deve essere di
2700 kcal circa i giorni senza allenamento
3000 kcal circa nei giorni di allenamento ( 4 volte a settimana)

Calorie

2700

Carboidrati 338 g

50 %

Grassi 60 g

20 %

Proteine 203 g

30 %

nei giorni di allenamento
Calorie

3000

Carboidrati 375 g

50 %

Grassi 67 g

20 %

Proteine 225 g

30 %

il mio problema è che non riesco ad abbuffarmi di riso in tali qualità ogni gg e non riesco a fare 2 spuntini ma spesso soltanto uno.

Che ne pensate?

[Manx]

perchè tutte quelle pro per appena 67kg di peso? E quante volte mangi al giorno, ancora non ce l'hai detto Cmq 3.000 kal io le prendevo su due pasti

[Ryan83]

perchè tutte quelle pro per appena 67kg di peso?

Sono le proteine totali non solo quelle da fonti nobili. Quale cambiamento suggeriresti?

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[Manx]

sempre proteine sono eh si contano tutte...

[Ryan83]

Contando le sole nobili starei su un 2gr/kg.con le totali invece arrivo a quei grammi

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[gendarius]

Ok sono eccesso ma secondo me non è un dramma..

Usa cibi meno sazianti (riso carnaroli ad esempio, fa poco volume) e/o spuntini liquidi come whey + farina di avena ad esempio. Qualche minuto per bere penso lo si trovi