Correzione dieta massa

[Run_wild]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 23 anni, ectomorfo 1.75 x 64 (il mio obiettivo sarebbe arrivare a 70 kg) e vado in palestra da 1 anno. Premesso ciò faccio una fatica pazzesca a mettere peso , e credo dipenda principalmente dalla dieta (se serve posto la scheda di allenamento), e avrei bisogno di aiuto per migliorarla. Avevo pensato di inserire un gainer, potrebbe essere una buona idea?

TDEE: 2235 kcal, quindi dovrei seguire una dieta da 2800 kcal almeno?

Colazione:

Latte 200 g 92 kcal
Preparato solubile al cacao 20 g 75 kcal
Cereali al cacao 30g 116kcal
Frollini 75g 336kcal

Pranzo:

Pasta 130g 500kcal
Olio extravergine 15 g 136kcal
Formaggio grattugiato 5g (ad occhio ) 20kcal
Petto di pollo 150g 135kcal
Pane 50g 150kcal

Spuntino:
Pane bianco 100g 300 kcal
Prosciutto cotto 20g 44 kcal
Banana 100g 62kcal
1 Yogurt

Cena:
Pane 100g 300 kcal
Prosciutto cotto 20g 44kcal
1 Frutto

Ho usato mxbody per il calcolo e arrivo a 2350 kcal, 45g di grassi, 398 g di carboidrati, 96g di proteine.

Basterebbe aumentare le proteine per arrivare alle 2800 kcal?
Grazie per l'aiuto e complimenti per il sito, che ho scoperto da poco

[Hunterboy]

ciao! dai una lettura qui può darti qualche informazione utile http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
poi la dieta è migliorabile

[Miky41]

Vorresti prendere un gainer e poi fai spuntino e cena con 20 (venti) gr di prosciutto cotto?