dieta massa

[vincenzo79]

Dopo aver perso 30 kg in 7 mesi troppo velocemente, mi ritrovo con molta pelle in accesso che vorrei provare a riempire con massa,e avevo pensato a un ciclo di massa per poi tra 9 mesi prima della prossima estate definire.
Eta:37
altezza:1,86
peso:92
massa grassa:19%
mb:2045
lavoro come postino quindi non un lavoro pesante ma neanche sedentario visto che scendo e dal motorino e cammino,palestra 4 volte a settimana per un totale di 7 ore circa.
dieta attuale:

Gras	Carb	Prot	Cal
117,00	214,33	259,59	3011

totale

Colazione 23,82 80,23 43,35 738

Ecor Avena Integrale Biologica100 g 6,90 55,70 16,90 374

Albume d'uovo125 g 0,21 0,91 13,62 65

Sterilgarda Latte Parzialmente Scremato125 ml 2,00 6,25 4,06 59

Rapunzel Crema di Arachidi30 g 14,70 3,60 8,70 184

Marmellate e Conserve1 cucchiaio da tavolo 0,01 13,77 0,07 56

Pranzo 37,12 4,84 84,64 699

Petto di Pollo (senza Pelle)250 g 8,85 76,90 410

Arachidi30 g 14,77 4,84 7,74 170

Olio Extra Vergine di Oliva1 cucchiaio da tavolo 13,50 119

Snacks/Altro 3,86 32,16 32,84 280

Yogurt al Naturale (Basso Contenuto di Grassi)150 g 2,32 10,56 7,88 94

Mela Verde1 mela 0,24 19,30 0,36 73

Optimum Nutrition Gold Standard Whey1 scoop, 30,4 g 1,30 2,30 24,60 113

Cena 52,20 97,10 98,76 1294

Pesce al Forno o alla Griglia250 g 8,60 0,83 54,85 315

Grana Padano Grana Padano100 g 29,00 33,00 398

Olio Extra Vergine di Oliva1 cucchiaio da tavolo 13,50 119

Bianchi Barbabietole Rosse Cotte a Vapore200 g 0,20 19,20 2,40 102

Riso Basmati100 g 0,90 77,07 8,51 360

questo e quello in settimana mentre la domenica si sgarra senza esagerare,che ve ne pare?
PS;il riso perche mi alleno dopo le 5 ho pensato che era meglio metterlo a cena

[Hunterboy]

Ciao! io continuerei a sgrassare o comunque non fare diete da massa con tante calorie.. massa non significa esclusivamente muscolo, cmq visto che hai perso tanti kg è abbastanza normale che ci sia della pelle in eccesso..hai mai fatto qualche dieta? potresti provare magari a fare giorni con carboidrati alti, medi e bassi.. Occhio agli sgarri.

[vincenzo79]

Ciao! io continuerei a sgrassare o comunque non fare diete da massa con tante calorie.. massa non significa esclusivamente muscolo, cmq visto che hai perso tanti kg è abbastanza normale che ci sia della pelle in eccesso..hai mai fatto qualche dieta? potresti provare magari a fare giorni con carboidrati alti, medi e bassi.. Occhio agli sgarri.

avevo fatto una dieta fai da me senza carbo e tanto cardio,il problema che di grasso non ne ho piu tanto e solo pelle per dirti se mi metto a 90 non fraintendere mi penzola la pelle dell adome e del petto,mi sono scordato di dire che questa dieta e nei 4 giorni di allenamento mentre gli altri e uguali ma senza riso

[Miky41]

Al 19% di bf io eviterei di fare massa, hai ancora troppo grasso da togliere per andare in ipercalorica
La dieta postata inoltre secondo me è fortemente sbilanciata nei 3 macro

[vincenzo79]

se dimezzo l avena tolgo il riso e la mela mi esce
calorie totali:2391
grassi: 112
carbo:90
pro: 242
come vi sembra? quando ho perso i 30kg questa era la mia alimentazione

[gendarius]

Troppe proteine e grassi.

[Hunterboy]

se puoi/vuoi posta una tua foto, magari si riesce a consigliarti meglio. cmq potresti provare con una ciclizzazione dei carboidrati, come ti ho detto prima..variando nella settimana la quota di carboidrati anzichè mangiare sempre la stessa.. ma bisogna investire un pò di tempo per capire come funziona e vedere se può essere la strada giusta..non basta un mese.. se sei poco pratico di diete, come impostarle, come modificarle ecc ti conviene chiedere consiglio a qualche pt.