CONSIGLIO DA ESPERTI: Dati calorici calcolati tramite web riproducono la realta?
Ciao a tutti,
vi scrivo per chiedere un consiglio sul calcolo calorico e dei macronutrienti effettuato tramite web database e nello specifico sul sito fitday.com
Preambolo:
33 anni - 175 cm - 77 kg - impiegato - palestra 5 volte a settimana intensa (4WO ipertrofia + 1 HIT) - no beginner
Stima BMF= 1700 cal
(10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso)
Stima TDEE= BMF * 1,6 = 2700 cal
Stima calorie per ipertrofia= TDEE * 1,15 = 3100 cal
Ho composto la mia dieta tipo che seguo giornalmente (si veda sotto) e ne ho calcolato i macronutrienti tramite il sito fitday.com;
Risultato?
è possibile che siano realmente solo 2100 cal? 
vi è qualcosa che non considero?
GRAZIE MILLE!!!
Colazione:
latte - 230 g
Avena - 85 g
2x biscotti
1 cucchiaino di miele
20 g proteine
Spuntino:
1 mela
1 yogurt
Pranzo
180 g pasta con sugo semplice
100 g Tonno o altre proteine nobili
Metà pomeriggio
100 g prosciutto
1 banana
Post WO:
40 g proteine con latte/acqua
BCAA
Cena
240 g pollo petto
Insalata
1 fetta di pane
60 g verdure miste scondite
"Pre-nanna"
20g proteine con latte
vi scrivo per chiedere un consiglio sul calcolo calorico e dei macronutrienti effettuato tramite web database e nello specifico sul sito fitday.com
Preambolo:
33 anni - 175 cm - 77 kg - impiegato - palestra 5 volte a settimana intensa (4WO ipertrofia + 1 HIT) - no beginner
Stima BMF= 1700 cal
(10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso)
Stima TDEE= BMF * 1,6 = 2700 cal
Stima calorie per ipertrofia= TDEE * 1,15 = 3100 cal
Ho composto la mia dieta tipo che seguo giornalmente (si veda sotto) e ne ho calcolato i macronutrienti tramite il sito fitday.com;
Risultato?
| Totals | CAL 2105 | GRASSI 47.0 g | CARBO 243.4 g | PROT 182.4 g | ||
vi è qualcosa che non considero?
GRAZIE MILLE!!!
Colazione:
latte - 230 g
Avena - 85 g
2x biscotti
1 cucchiaino di miele
20 g proteine
Spuntino:
1 mela
1 yogurt
Pranzo
180 g pasta con sugo semplice
100 g Tonno o altre proteine nobili
Metà pomeriggio
100 g prosciutto
1 banana
Post WO:
40 g proteine con latte/acqua
BCAA
Cena
240 g pollo petto
Insalata
1 fetta di pane
60 g verdure miste scondite
"Pre-nanna"
20g proteine con latte
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