Consigli dieta per mettere massa

[va_n23]

Salve a tutti ragazzi vorrei chiedervi consiglio su una dieta ma per favore SENZA inserimento di proteine/integratori neanche del siero ecc. Sono un ragazzo di 16 anni 182 cm x 62 kg 6% bf quindi molto magro.. mi sono appena iscritto in palestra quindi non posso dirvi se abbia mai avuto risultati o altro in precedenza ne tantomeno se per me sia facile ingrossare, a livello teorico diciamo un pò di cose le ho imparate, anche qui sul forum Riguardo gli orari per le 14:30 ho finito di pranzare e più o meno alle 18 vado in palestra. Non ho intolleranze alimentari. Nello specifico avevo un dubbio.. mangiare ogni giorno 200 gr pollo/tacchino fa male?? Ecco la dieta a cui avevo pensato da ca. 2400 kcal:

COLAZIONE:
-180 ml latte parz. screm.
-10 gr avena
-15 gr noci
-50 gr cereali

SPUNTINO:
-30 gr pane
-30 gr affettato

PRANZO:
-130 gr pasta integrale
-100 gr petto pollo/taccchino
-10 gr olio evo
-15 gr noci
-molta insalata
-frutta

SPUNTINO PRE WO:
-yogurt magro
-frutto basso ig (kiwi, pesca, mela ecc)
-qualche galletta di riso

CENA (POST WO):
-1 uovo intero
-140 gr riso integrale
-10 gr olio evo
-100 gr petto pollo/taccchino
-scatoletta tonno (solo giorni di allenamento quindi 3 a settimana)
-30 gr ricotta (mi hanno detto che ha proteine della caseina abbastanza pure, a lungo termine, quindi ho pensato prima di dormire può far bene)
-molta insalata
-frutta

PRE NANNA (1:30/2 ore dopo la cena):
-30 gr grana
-qualche galletta di riso
oppure un po di latte qualche volta

[Ozn]

Non ce ne volere ma non possiamo aiutarti vista la tua giovane età
Puoi ovviamente leggere le discussioni del forum: dai un'occhiata alla guida in alimentazione e
potrai migliorare la tua dieta da solo, dato che non è affatto male.