Pareri e suggerimenti dieta

[tiemme91]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 25 anni, pratico palestra da 5 anni e negli ultimi due mi sono appassionato in maniera particolare a questo mondo.

Di seguito i miei dati:
ALTEZZA: 180
PESO: 68
MB = 66 + (13.7 * 75) + (5 * 180) - (6.8 * 25) = 1823
FCG = 1823 * 1.3 = 2369

Il mio obiettivo è aumentare la massa, arrivare almeno a 75kg entro fine anno.

Sto iniziando a curare dieta e allenamento.
Vi riporto un esempio di alimentazione per una mia giornata.

Pareri o suggerimenti?

https://drive.google.com/open?id=0B1uiFyrJxszXR3d1Y3huaDdNanc

[vincentokram]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 25 anni, pratico palestra da 5 anni e negli ultimi due mi sono appassionato in maniera particolare a questo mondo.

Di seguito i miei dati:
ALTEZZA: 180
PESO: 68
MB = 66 + (13.7 * 75) + (5 * 180) - (6.8 * 25) = 1823
FCG = 1823 * 1.3 = 2369

Il mio obiettivo è aumentare la massa, arrivare almeno a 75kg entro fine anno.

Sto iniziando a curare dieta e allenamento.
Vi riporto un esempio di alimentazione per una mia giornata.

Pareri o suggerimenti?

https://drive.google.com/open?id=0B1...3d1Y3huaDdNanc

Ciao se riesci ripostala scrivendo e distingui giorno di allenamento e giorno di riposo comunque, se vuoi mettere massa e il tuo tdee è di 2300 kcal ne devi mangiare almeno 2500-2600 poi cerca di distribuire meglio le proteine per farti capire colazione 35 pro, pranzo 55 e spuntino 17; per le calorie che ti mancano aumenta i carbo nella colazione così dovresti arrivare tranquillamente alle calorie che ti servono

[tiemme91]

Ciao se riesci ripostala scrivendo e distingui giorno di allenamento e giorno di riposo comunque, se vuoi mettere massa e il tuo tdee è di 2300 kcal ne devi mangiare almeno 2500-2600 poi cerca di distribuire meglio le proteine per farti capire colazione 35 pro, pranzo 55 e spuntino 17; per le calorie che ti mancano aumenta i carbo nella colazione così dovresti arrivare tranquillamente alle calorie che ti servono

Ciao vinventokram non è chiaro quanto mi dici relativamente alle pro.
Colazione 35gr, pranzo 55gr e spuntini 17gr mi sembra essere l'attuale distribuzione.
Tu quale mi consiglieresti tenendo presente che mi alleno dalle 18:30 alle 19:30?

[vincentokram]

Ciao vinventokram non è chiaro quanto mi dici relativamente alle pro.
Colazione 35gr, pranzo 55gr e spuntini 17gr mi sembra essere l'attuale distribuzione.
Tu quale mi consiglieresti tenendo presente che mi alleno dalle 18:30 alle 19:30?

devi cercare di distribuirle più equamente ad esempio se io giornalmente devo arrivare a una quota di 140 pro e faccio 3 pasti cercherò di avere 45 grammi di pro per pasto (all' incirca ovviamente) così è più chiaro?

[tiemme91]

Ciao se riesci ripostala scrivendo e distingui giorno di allenamento e giorno di riposo comunque, se vuoi mettere massa e il tuo tdee è di 2300 kcal ne devi mangiare almeno 2500-2600 poi cerca di distribuire meglio le proteine per farti capire colazione 35 pro, pranzo 55 e spuntino 17; per le calorie che ti mancano aumenta i carbo nella colazione così dovresti arrivare tranquillamente alle calorie che ti servono

devi cercare di distribuirle più equamente ad esempio se io giornalmente devo arrivare a una quota di 140 pro e faccio 3 pasti cercherò di avere 45 grammi di pro per pasto (all' incirca ovviamente) così è più chiaro?

Certo ti ringrazio, pensavo si dovessero distribuire i macronutrienti con una percentuale differente a seconda del pasto, per esempio a seconda del fatto che questi corrispondano al pasto pre o post workout.

[gendarius]

In realtà non cambia nulla, la dieta deve essere gestibile e seguibile.