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***enzo73*** · 13-09-2016, 20:28:01

Sei stanco perchè non hai carburante da consumare ...Sei in hp -20 , mangi come mio nonno di 93 anni ,cosa pretendi . Se non aumenti le calorie non vai da nessuna parte, anzi credo che mangiando così e andando in palestra perderai ulteriormente peso !!
Calcola il tuo TDEE, e vedrai già quanto sei lontano da questo valore ; aggiungici il 15/20 % calorico in più e più o meno sai dove devi arrivare .
Se per questione di tempo non riesci a prepararti cibi solidi , una mano te la può dare un frullatore :
colazione , avena,frutta,whey e mandorle ...frulla tutto e manda giù
pranzo, aumenta la pasta e il secondo
cena, credo che sia quella dove tu possa dedicare maggior tempo; concentra la maggior parte delle calorie ,se non puoi diversamente, in questo frangente .
Quindi, amico mio o dai una sterzata alla tua dieta o non esci da questa situazione.
Integrazione: se non sistemi la dieta è inutile . Anzi visto che è così carente di frutta e verdura non farei a meno di un ottimo multivitaminico .
Un'alternativa , che non amo, è un Gainer che apporta notevoli calorie con un semplice shaker

**Ablaze90** · 14-09-2016, 10:29:06

Grazie per la risposra, cos'è whey? e il gainer? come faccio a strutturare una corretta alimentazione(nel senso di quanto e quando assumere cibo)

***enzo73*** · 14-09-2016, 12:39:28

Fai una ricerca su internet come calcolare il TDEE . Quel valore calorico è la tua base. Scrivi una giornata tipo con quantità e cibi che consumi . Da uno dei mille siti calcola per ogni pasto le calorie . A fine serata tira le somme di quanto hai mangiato .
Le whey sono proteine in polvere che "potrebbero" servirti se non riesci a raggiungere la quota calorica stabilita ( solitamente 1,8/2 grammi per chilo di peso corporeo);
il Gainer è un integratore in polvere ricco di calorie ( proteine, grassi e carbo ) per raggiungere, se con il cibo solito non riuscissi , il monte calorico stabilito
La dieta può essere elastica ,nel senso che sei hai la possibilità di tempo puoi mangiare anche 6 volte al giorno, altrimenti 2/3 volte con porzioni più abbondanti naturalmente
Evita cibo spazzatura ( fast food, dolci , ecc) , mangia bene e pulito, allenati come si deve e crescerai .

**maxdinno84** · 14-09-2016, 12:51:31

Mi permetto, pur essendo neofita, di consigliarti di scaricare il programma mxbody2 http://www.michelevicario.net/MxBodyMain.aspx?Lang=it

Questo ti aiuta a tenere un diario ben definito dei pasti e rispetto alle informazioni che inserisci ti calcola anche il TDEE (almeno approssimativo).

Io all'inizio ero spaesatissimo, ma con l'aiuto degli utenti e tenendo la dieta sotto controllo sto vedendo i risultati, anche se i miei obiettivi sono diversi dai tuoi

**Ablaze90** · 14-09-2016, 16:15:55

Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio

Fai una ricerca su internet come calcolare il TDEE . Quel valore calorico è la tua base. Scrivi una giornata tipo con quantità e cibi che consumi . Da uno dei mille siti calcola per ogni pasto le calorie . A fine serata tira le somme di quanto hai mangiato .
Le whey sono proteine in polvere che "potrebbero" servirti se non riesci a raggiungere la quota calorica stabilita ( solitamente 1,8/2 grammi per chilo di peso corporeo);
il Gainer è un integratore in polvere ricco di calorie ( proteine, grassi e carbo ) per raggiungere, se con il cibo solito non riuscissi , il monte calorico stabilito
La dieta può essere elastica ,nel senso che sei hai la possibilità di tempo puoi mangiare anche 6 volte al giorno, altrimenti 2/3 volte con porzioni più abbondanti naturalmente
Evita cibo spazzatura ( fast food, dolci , ecc) , mangia bene e pulito, allenati come si deve e crescerai .

arrivo in media a 800kcal...il mio fabbisogno TDEE dovrebbe essere sulle 2000...conosci qualche marca per le whey ed il gainer?

**fibra933** · 14-09-2016, 16:50:13

Originariamente Scritto da Ablaze90 Visualizza Messaggio

arrivo in media a 800kcal...il mio fabbisogno TDEE dovrebbe essere sulle 2000...conosci qualche marca per le whey ed il gainer?

Ci sono buone offerte su myprotein, cerca lí.
Però prima dovresti impostare un buon programma alimentare.

Se hai un tdee di 2000, dovresti aggiungere il 20% per mettere su massa. Quindi imposta una dieta da 2400 calorie.

Di queste 0.8 grammi x kg di peso corporeo sono di grassi, 2 grammi per peso corporeo sono di proteine ed il resto carbo.
Tieni presente che 1 grammo di proteine e carbo sono 4 calorie, mentre un grammo di grassi sono 9 calorie.

Se pesi 53 kg dovresti assumere quindi 106 grammi di pro, 42.4 grammi di grassi ed il resto carbo, ad occhio e croce circa 400 grammi.

**Ablaze90** · 15-09-2016, 12:42:16

Sono questi i prodotti da integare ad una dieta corretta?
-http://www.myprotein.it/nutrizione-sportiva/impact-whey-protein/10530943.html
-http://www.myprotein.it/nutrizione-sportiva/hard-gainer-extreme/10615587.html