Sono nuovo in questo forum: mi presento e vi posto la mia dieta per avere consigli !

**v.franco89** · 13-09-2016, 19:14:20

So che sono nuovo in questo forum, però mi farebbe piacere ricevere consigli ed aiuti da tutti voi, quando potete aspetto con piacere una vostra risposta grazie !

**vincentokram** · 13-09-2016, 19:38:45

Originariamente Scritto da v.franco89 Visualizza Messaggio

Salve a tutti mi presento, sono nuovo in questo forum!
Mi chiamo Valerio ho compiuto da pochi giorni 27 anni e pratico pesistica ( o bodybuilding, come meglio vi pare

) da 1 anno; il tutto è iniziato l’anno scorso a settembre dove un po' per gioco iniziai ad allenarmi con la mia fidanzata iscrivendomi in palestra, nel corso del tempo questa attività mi ha preso sempre di più anche grazie ai risultati ottenuti ed ora voglio migliorare anche le mie conoscenze in campo di dieta e di integratori.
Per la prima volta nella mia vita ho stilato la mia prima dieta per Massa muscolare e vorrei chiedervi suggerimenti o miglioramenti; ora vi posto tutti i miei dati e la dieta da me fatta.
Età: 27 anni
Peso: 70,5 kg
Altezza: 171cm
Colazione
130 Gr Avena Istantanea Carbo: 80,6 Pro:14,3 Fat:10 Cal:500
20 Gr Whey Carbo:0,5 Pro:18 Fat 0,1 Cal:75
Spuntino n°1
100 Gr Pane Comune Carbo:57,6 Pro:9 Fat:1,9 Cal:269
60 Gr Bresaola Carbo:0 Pro:19,2 Fat:1,6 Cal:90
10 Gr Olio E.V.O. Carbo:0 Pro:0 Fat:10 Cal:90
Pranzo
120 Gr Pasta Carbo:87,6 Pro:16,8 Fat:1,2 Cal:357
100 Gr Hamburger di Manzo Carbo:0 Pro:20,3 Fat:5,7 Cal:132
10 Gr Olio E.V.O. Carbo:0 Pro:0 Fat:10 Cal:90
Spuntino n°2
130 Gr Avena Istantanea Carbo: 80,6 Pro:14,3 Fat:10 Cal:500
100 Ml Succo di Frutta (senza Zucchero) Carbo:7,6 Pro:0,4 Fat:0,1 Cal:37
15 Gr Mandorle Carbo:0,4 Pro:2,2 Fat:12,4 Cal:91
Cena
75 Gr Piadina Carbo:38,3 Pro:5,6 Fat:8,4 Cal:255
120 Gr Petto di Pollo Carbo:0,5 Pro:29,1 Fat:1,5 Cal:130
Il mio TDEE calcolato è di 2.300 cal, ed io l’ho voluto aumentare del 15% arrivando ad un totale di 2.650 cal al giorno divise in:
Carbo 52,5% (1375cal) - 345 Gr di Carbo,
Pro 22,5% (600cal) - 150 Gr di Pro, 2 gr/Kg di peso corporeo
Fat 25% (675cal) – 75 Gr di Fat 1 gr/kg di peso corporeo
Cosa ne pensate della mia dieta per mettere su un po' di massa?
Grazie a tutti
Grazie soprattutto a chi mi risponderà e mi darà consigli utili

Ciao! a che ora ti alleni?

**v.franco89** · 13-09-2016, 20:05:32

Il mio allenamento è di solito alle 18 del pomeriggio, ovviamente ho postato la dieta nel giorno di riposo !

**Manx** · 13-09-2016, 22:59:50

Originariamente Scritto da v.franco89 Visualizza Messaggio

Il mio allenamento è di solito alle 18 del pomeriggio, ovviamente ho postato la dieta nel giorno di riposo !

ovviamente la dieta...va postata nel giorno di allenamento e in quello di riposo

**v.franco89** · 14-09-2016, 19:51:06

Per quanto riguarda la dieta nel giorno di allenamento non cambia molto: allenandomi alle ore 18 elimino lo spuntino n2 e faccio un during workout di 10gr di Bcaa in polvere diluiti in 500ml di acqua e il post workout con 40 gr di Whey e 2 banane mature, poticipando di un ora la cena in modo da non avvicinare troppo lo spuntino post workout alla cena! Cosa ne pensate della ' alimentazione per massa ? Avevo pensato anche ad eliminare nei giorni di riposo la colazione e lo spuntino n2 con 1 dose intera di 334 gr di serious mass della optimum nutrition divisa nei due pasti, visto che ricopre perfettamente i macronutrienti previsti nei due pasti, cosa ne pensate ?

**Giulia99** · 14-09-2016, 19:58:15

Perché? Secondo me prediligi cibo vero, gli integratori si integrano, non trovo giusto usarli per sostituire

**vincentokram** · 14-09-2016, 20:15:51

Originariamente Scritto da v.franco89 Visualizza Messaggio

Per quanto riguarda la dieta nel giorno di allenamento non cambia molto: allenandomi alle ore 18 elimino lo spuntino n2 e faccio un during workout di 10gr di Bcaa in polvere diluiti in 500ml di acqua e il post workout con 40 gr di Whey e 2 banane mature, poticipando di un ora la cena in modo da non avvicinare troppo lo spuntino post workout alla cena! Cosa ne pensate della ' alimentazione per massa ? Avevo pensato anche ad eliminare nei giorni di riposo la colazione e lo spuntino n2 con 1 dose intera di 334 gr di serious mass della optimum nutrition divisa nei due pasti, visto che ricopre perfettamente i macronutrienti previsti nei due pasti, cosa ne pensate ?

Come detto da Manx posta anche la dieta del giorno di allenamento che diventa più facile aiutarti; riguardo la dieta del giorno di riposo per me può andare sistemerei solo lo spuntino n° 2 nel quale manca una buona fonte di proteine