calcolo dei macronuitrienti, come lo fate?

[no_stress]

salve ragazzi
volevo chiedervi se per calcolare i macronutrienti utilizzate qualche formula particolare oppure moltiplicate x per il proprio peso corporeo?

Inoltre, in base a cosa definite le quantita' nei pasti? (esempio a colazione piu' proteine, a pranzo piu' carboidrati, ecc ecc)

Grazie

[Zyzz98]

Se cerchi sul sito c'è un post su come calcolare il TDEE. Una volta calcolato, se vuoi mettere massa fai un surpuls del 10-20% mentre se vuoi dimagrire sottrai il 10-20%.


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