Aumento di peso

[Cancia]

Salve a tutti ho 18 anni peso 76,5 kg e sono alto 1,80. Da 7 mesi sono in massa ma da 2 il mio peso rimane invariato. Siccome mi sembra già di mangiare abbastanza (assumo 3400kcal nei giorni on e 200 in meno circa in quelli off) volevo chiedervi se devo semplicemente aumentare le calorie oppure sto sbagliando qualcos'altro.
La ripartizione dei macro che uso è questa:
50% carbo
30% grassi
20% pro

Esempio di una mia giornata:

Colazione

6 fette di pane integrale con marmellata
succo di frutta
170g di yogurt greco
40g di mandorle

Pranzo

Pasta integrale o riso 150g
Pollo o vitello o manzo 200g

Spuntino pomeridiano

Giorni ON:
frullato di 2 banane con latte
4 fette di pane integrale
200g di albume

Giorni OFF:
4 fette di pane integrale
100g di tonno oppure 200g di albume

Cena

Pasta o riso o minestra con riso
Bresaola 60g
1 uovo
Melanzane o zucchine 150g

Spuntino prima di andare a dormire

40g di mandorle

Grazie in anticipo a tutti

[antonio_90]

Non sono un espertone di diete..ma vedendola cosi al volo mi sembra ke stai un po altino con i grassi.cerca di amentae i carbo e diminuisci i grassi.poi ripeto,aspetta qualcuno che ne capisca sicuramente meglio di me

[Luke95]

Non sono un espertone di diete..ma vedendola cosi al volo mi sembra ke stai un po altino con i grassi.cerca di amentae i carbo e diminuisci i grassi.poi ripeto,aspetta qualcuno che ne capisca sicuramente meglio di me

Quoto, ma servirebbero i macro totali per un'analisi migliore. Ad occhio potresti aumentare un po le pro e, se non è per fame, evitare il pre nanna e ripartire quei grassi nell'arco della giornata ( se non sono da diminuire).

[Cancia]

Grazie per le risposte. Con la ripartizione dei macro che uso dovrei arrivare a 115 grammi di grassi ma in realtà non ci arrivo quasi mai quindi mi sembra di essere giusto. Le proteine già le tengo un pò più alte dato che la ripartizione è 50 30 20 ma ovviamente non sono precisissimo e con le pro sforo di un pò a volte. I carbo li potrei aumentare vedo cosa ottengo. Avete altri consigli?

[antonio_90]

Grazie per le risposte. Con la ripartizione dei macro che uso dovrei arrivare a 115 grammi di grassi ma in realtà non ci arrivo quasi mai quindi mi sembra di essere giusto. Le proteine già le tengo un pò più alte dato che la ripartizione è 50 30 20 ma ovviamente non sono precisissimo e con le pro sforo di un pò a volte. I carbo li potrei aumentare vedo cosa ottengo. Avete altri consigli?

Pesi 76 kg,115 gr di grassi sono davvero tanti.io mi manterrei sui 76 gr ovvero 1gr*kg.le peoteine portale a 2gr*kg o max 2.2gr*kg e il resto carbo.poi vedi come reagisce il tuo fisico..nn tutti siamo uguali.prova un paio di settimane cosi

[-Brace-]

Pesi 76 kg,115 gr di grassi sono davvero tanti.io mi manterrei sui 76 gr ovvero 1gr*kg.le peoteine portale a 2gr*kg o max 2.2gr*kg e il resto carbo.poi vedi come reagisce il tuo fisico..nn tutti siamo uguali.prova un paio di settimane cosi

Sono d'accordo con questa visione. Forse ha solo necessità di un maggior quantitativo di carboidrati (abbassando di conseguenza quello dei grassi) per dare quella spinta in più di cui hai bisogno.

[Elgaldil]

Devi calcolarti bene i macro... Perché così a occhio (anche se alcune indicazioni sono vaghe, tipo "6 fette di pane") non arrivi a 3400kcal con quel che hai scritto e sei soprattutto basso di carbo (ne assumi meno di me che sto a 2800/2900 di kcal die)

[Cancia]

Dici? Non pensavo dato che uso l'app Contatore calorie per tenere conto dei macro. Comunque 6 fette di pane sono 150g dato che una fetta che uso ( uso il pan bauletto integrale) pesa 25g. Provo a riguardare un pò tutta la dieta, grazie di tutto

[Cancia]

Comunque sapresti dirmi quanti grammi dovrei assumere di carbo?

[Cancia]

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