Consiglio alimentazione

***enzo73*** · 11-09-2016, 20:26:19

Non abbiamo i tuoi dati , la tua BF ,magari una foto , la tua dieta ecc...

**Mataleao 93** · 11-09-2016, 20:46:03

Consiglio alimentazione

Scusa hai ragione.. Sono alto 174, 67kg, e ho 23 anni..
La massa grassa non la so, c'è un modo per poterla calcolare? Mi sembra si possa calcolare attraverso una formula, puo essere utile in questo modo?
Le foto certo le postero di fronte e di profilo appena posso.
Riguardo la dieta ancora non ho iniziato a seguirne una fatta per bene visto che non so nemmeno se devo iniziare a fare subito massa o prima cercare di perdere un po di grasso

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***enzo73*** · 12-09-2016, 11:50:18

Non avendo una foto o una BF è difficile aiutarti . Tu stesso non sai dire se dimagrire o mettere massa . Sei in hp-7 ma forse hai poca muscolatura e un po di grasso da togliere - Sai calcolare il tuo TDEE ? Attualmente cosa mangia in una giornata tipo ? Macro e calorie

**Mataleao 93** · 12-09-2016, 13:38:16

Consiglio alimentazione

Quindi ho calcolato il mio TDEE secondo la formula di Harris & Benedict e risulta essere 1.719,05 kcal, mi sono pesato stamattina dopo colazione e peso 69kg quindi come peso nella formula ho inserito 68kg.
Riguardo la dieta non ne seguo una mangio a caso perora, un giorno capita che mangio di piu un giorno di piu in base se ho fame o no.. A grandi linee ti posso dire:

Mattina: proteine polv./tazza di latte con nesquik + 2 fette di pancarre con marmellata e un frutto

Pranzo: un piatto di pasta con condimento + fettina di carne

Pomeriggio:
Pane o panino con affettato o/e frutta

Cena: fettina + insalata

Ti ripeto molto spesso mangio cosa ce a tavola quindi puo capitare formaggi, o altrimenti capita che non mangio carne o non mangio pasta a pranzo ma pane, poi i condimenti quelli che preparano a casa quindi ci puo essere il sugo semplice o l' amatriciana per dire. Mi sembra poco indicativo fornirti macro e kcal di una mia giornata tipo perche si puo dire che non ne seguo una.
Posto qualche foto cosi potete capire meglio.

come si puo vedere ho anche un po di grasso nella zona dei capezzoli

questa qiando strizzo gli addominali

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**Luke95** · 12-09-2016, 15:41:45

Mi sembra basso come TDEE, più probabilmente è il basale.
In ogni caso c'è da rivedere/completare la dieta, mancano le grammature dei vari alimenti ed i condimenti.
Potresti partire con una normo/leggera ipo e concentrarti in sala pesi.
Per i macro: 0,8g di grassi * kg, tra 2 e 2,5g (max) di pro *kg, il resto in carboidrati.

Aspetta comunque il parere di qualcuno più esperto

***enzo73*** · 12-09-2016, 18:06:55

Sinceramente nelle foto hai una postura sbagliata ( un po in avanti ) e sinceramente sembra un gonfiore da intolleranza ( penultima foto ) ; come quelli che bevono parecchia birra/roba gassata e sono magri con la panza ...Un test sulle intolleranze lo farei ( mio cognato ,prima di capire di essere intollerante al grano aveva lo stesso aspetto tuo) .
Comunque partirei con una normo , ci darei sotto con i pesi e valuterei i progressi .
La dieta non si può vedere ; uno, due giorni annota più o meno quello che mangi con le calorie e macro . Sembra e sottolineo sembra un po povera di carbo ma piatto di pasta può voler dire 80 grammi o 150 grammi , fettina di carne vuol dire 100 o 250 grammi...

**Mataleao 93** · 12-09-2016, 18:25:15

In effetti anche io penso possa essere in parte anche gonfiore perché se tocco la pancia ce l'ho dura anche se è pure vero che nelle zone dell'ombelico riesco ad acchiappare un po di carne in eccesso e anche nella zona dei capezzoli. Ora vedo di adoperarmi per fare un test sulle intolleranze. Per la postura faccio tre volte a settimana il circuito ytwl, a fine allenamento. Iniziando da domani vedro di segnarmi per due giorni le cose che mangio per darvi delle indicazioni più precise. Iniziando con una normo come hai detto quali sono i progressi che potrei riscontrare?

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***gendarius*** · 12-09-2016, 19:21:15

Direi ad occhi chiusi ricomposizione.. Devi però rivoluzionare sia il modo di mangiare che soprattutto quello di allenarti..

**Mataleao 93** · 12-09-2016, 19:26:09

Scusa non capisco cosa intendi per ricomposizione

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***gendarius*** · 12-09-2016, 19:35:29

Originariamente Scritto da Mataleao 93 Visualizza Messaggio

Scusa non capisco cosa intendi per ricomposizione

Diminuzione della massa grassa e aumento di quella magra.

**Mataleao 93** · 12-09-2016, 19:43:56

Ma questo non si ottiene con un ipercalorica?
In che modo devo rivoluzionare il modo di allenarmi

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***gendarius*** · 12-09-2016, 19:48:10

Originariamente Scritto da Mataleao 93 Visualizza Messaggio

Ma questo non si ottiene con un ipercalorica?
In che modo devo rivoluzionare il modo di allenarmi

Per l'allenamento puoi aprire una discussione nella sezione apposita.

Per la dieta come già detto dovresti stare in normocalorica o leggera ipo con i macro "classici" (2.2g*kg di proteine, 0.8g*kg di grassi, il resto carboidrati).
Prima di fare test di intolleranze prova a rimuovere latte e/o ridurre la frutta.
Il problema potrebbe pure essere quel "piatto" di pasta troppo abbondante.

**Mataleao 93** · 12-09-2016, 20:00:17

Ok anche se gia avevo strutturato un allenamento con alessandro33.

Quindi inizio con una normo calorica. Passerò poi a una iper quando non salgo più di peso?

Se rimuovo il latte devo pure provare a rimuovere formaggi ecc? Invece le whey ?

A posto della pasta posso mettere il riso no?

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