Dieta massa per un caso quasi disperato
Ciao ragazzi, come preannunciato nel titolo il mio è uno di quei casi limite diciamo, se fossi più magro di come sono sarei anoressico.
Ho 25 anni e sono alto 1,74 x 53 kg...
L'anno scorso mi sono allenato a casa per circa sei mesi (non benissimo la verità) e sono arrivato a pesare sui 58/59, che comunque è sempre pochissimo per quanto sono alto, ma qualche risultato seppur piccolo comunque si è visto, anche a livello estetico oltre che sulla bilancia. Poi mi son fermato tutta l'estate perdendo i pochi progressi fatti e stabilendo il mio peso sui 55, fino a un mese fa quando ho avuto dei problemi intestinali a causa dei quali avevo lo stomaco chiuso, e così mangiando poco e nulla per una settimana ed evacuando più volte al giorno ho raggiunto il pericoloso peso di 49,5...devo dire che mi è sceso un accidenti quando l'ho visto sulla bilancia, ero uno scheletro... così ripresomi dalla malattia mi sono detto che questa sarebbe stata la volta buona che mi sarei messo sotto seriamente e con continuità, sia ad allenarmi che a mangiare come si deve...voglio vedere una trasformazione importante nel mio fisico...
Ora superati i problemi di salute che ho avuto e ripreso a mangiare normalmente ho già rimesso su quei 3 chiletti che mi portano, come detto a inizio post, a circa 53kg che più o meno corrispondono al mio peso standard di quando mangio come mi pare e non mi alleno.
Il mio problema è che sono un fottutissimo hard gainer che impiega sei mesi per mettere su 3/4 kg e due settimane per perderne 10.
Ho un metabolismo alla fast and furious e spesso penso che non potrei essere diverso da come sono, ma questa volta voglio almeno provarci con tutte le mie forze.
OBBIETTIVO: arrivare a pesare almeno 65 kg.
Questa è la dieta di una mia giornata tipo (non mangio latticini):
COLAZIONE:
2 uova alla coque
4 fette biscottate con miele
1 frutto
SPUNTINO:
15g di mandorle o altra frutta secca
PRANZO:
120g di pasta o riso conditi con sugo di carne o pesce
SPUNTINO PRE-WO:
1 frutto o 1 panino imbottito
CENA (corrisponde anche al pasto post-wo perché mi alleno sempre intorno alle 20:00)
200 g di carne o pesce + contorno di patate o verdura
Sono consapevole che probabilmente è poco per costruire massa e che probabilmente dovrei inserire un primo e un secondo sia a pranzo che a cena, ma comunque per quanto ami mangiare non riesco a sforzarmi più di tanto e anche se lo faccio per qualche giorno so che non riuscirei a seguire la dieta a tempo indeterminato. Sono destinato a rimanere un chiodo per sempre?
Datemi qualche consiglio per favore, magari anche riguardo eventuali integratori utili di cui specifico che non ho mai fatto uso...
Grazie
Ho 25 anni e sono alto 1,74 x 53 kg...
L'anno scorso mi sono allenato a casa per circa sei mesi (non benissimo la verità) e sono arrivato a pesare sui 58/59, che comunque è sempre pochissimo per quanto sono alto, ma qualche risultato seppur piccolo comunque si è visto, anche a livello estetico oltre che sulla bilancia. Poi mi son fermato tutta l'estate perdendo i pochi progressi fatti e stabilendo il mio peso sui 55, fino a un mese fa quando ho avuto dei problemi intestinali a causa dei quali avevo lo stomaco chiuso, e così mangiando poco e nulla per una settimana ed evacuando più volte al giorno ho raggiunto il pericoloso peso di 49,5...devo dire che mi è sceso un accidenti quando l'ho visto sulla bilancia, ero uno scheletro... così ripresomi dalla malattia mi sono detto che questa sarebbe stata la volta buona che mi sarei messo sotto seriamente e con continuità, sia ad allenarmi che a mangiare come si deve...voglio vedere una trasformazione importante nel mio fisico...
Ora superati i problemi di salute che ho avuto e ripreso a mangiare normalmente ho già rimesso su quei 3 chiletti che mi portano, come detto a inizio post, a circa 53kg che più o meno corrispondono al mio peso standard di quando mangio come mi pare e non mi alleno.
Il mio problema è che sono un fottutissimo hard gainer che impiega sei mesi per mettere su 3/4 kg e due settimane per perderne 10.
Ho un metabolismo alla fast and furious e spesso penso che non potrei essere diverso da come sono, ma questa volta voglio almeno provarci con tutte le mie forze.
OBBIETTIVO: arrivare a pesare almeno 65 kg.
Questa è la dieta di una mia giornata tipo (non mangio latticini):
COLAZIONE:
2 uova alla coque
4 fette biscottate con miele
1 frutto
SPUNTINO:
15g di mandorle o altra frutta secca
PRANZO:
120g di pasta o riso conditi con sugo di carne o pesce
SPUNTINO PRE-WO:
1 frutto o 1 panino imbottito
CENA (corrisponde anche al pasto post-wo perché mi alleno sempre intorno alle 20:00)
200 g di carne o pesce + contorno di patate o verdura
Sono consapevole che probabilmente è poco per costruire massa e che probabilmente dovrei inserire un primo e un secondo sia a pranzo che a cena, ma comunque per quanto ami mangiare non riesco a sforzarmi più di tanto e anche se lo faccio per qualche giorno so che non riuscirei a seguire la dieta a tempo indeterminato. Sono destinato a rimanere un chiodo per sempre?
Datemi qualche consiglio per favore, magari anche riguardo eventuali integratori utili di cui specifico che non ho mai fatto uso...
Grazie
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