Nuova dieta massa

[antonio_90]

Volevo sapere se intanto la ripartizione cho pro grassi va bene cosi.apparte i carbo che devo aumentare..sfioro un po con le pro e i grassi(sono in massa) va bene lo stesso?
Consigli?
P.s : ho 25 anni peso 65 kg e sono alto 1.70 cm
Ovviamente questa è una bozza..le quantità le modificherò.ho alzato le frammature di pasta e riso per aumentare i carbo.
Gli spuntini non riesco a dividerli purtroppo con l app.

[Hunterboy]

Ciao! ma non sono forse un pò troppe come calorie? il post wo lo fai? se si cosa mangi? per me i grassi sono parecchio alti, o tieni alti i carbo o i fat non entrambi valuta bene le calorie totali.

[antonio_90]

Ciao! ma non sono forse un pò troppe come calorie? il post wo lo fai? se si cosa mangi? per me i grassi sono parecchio alti, o tieni alti i carbo o i fat non entrambi valuta bene le calorie totali.

Sulle calorie dovrei rimanere sulle 2880
Il mio post work è il pranzo.gli spuntini purtroppo non posso dividerli tramite l app.il mio spuntino postw alle 10.00 (mi alleno alle 12) è il panino con bresaola,3 noci.
Lo spuntino del pomeriggio è uno yogurt fage con 1 mela
Cmq l.ho modificata così..credo possa andar bene ora

[antonio_90]

Meglio mantenermi sui grassi 1x1kg pro 2x1kg e il resto carbo fino a araggiungere la quota cal?

[antonio_90]

Ho rimpostato la mia dieta per questo inverno:
Sono alto 170 cm
Peso 63 kg
Età 25 anni
Ho calcolato il mio tdee : 2845 kcal
Con la dieta che ho stilato riesco ad arrivare perfettamente alla quota calorico.ho dei dubbi solo sulla suddivisione dei cho,pro e fat,in quanto sono a :
CARBO: 392gr su 423
Pro: 128gr su 124gr (credo che qui stia bene)
Grassi: 79 gr su 64 gr.
Secondo voi è meglio che diminuisco i grassi e alzo i carbo?vorrei manternermi su 1gr/kg per i grassi ma ho tolto e ridotto tutto al limite per limitarmi quanto piu possibile,o posso lasciarli cosi visto che non arrivo alla quota prevista con i carbo?aspetto vostri consigli grazie

[Hunterboy]

ma come l'hai calcolato il tdee? la cosa migliore (per me=) è partire dalla tua attuale dieta e pian piano, in base all'andamento del peso e bf aumentare gradualmente le calorie principalmente da carbo.. non vedo bene partire subito a 3000 per poi magari accorgersi che si sta accumulando più grasso che altro.. discorso diverso se tu già ora mangi 2700 /2800 kcal e non prendi peso..

[antonio_90]

ma come l'hai calcolato il tdee? la cosa migliore (per me=) è partire dalla tua attuale dieta e pian piano, in base all'andamento del peso e bf aumentare gradualmente le calorie principalmente da carbo.. non vedo bene partire subito a 3000 per poi magari accorgersi che si sta accumulando più grasso che altro.. discorso diverso se tu già ora mangi 2700 /2800 kcal e non prendi peso..

L ho calcolato facendo i calcoli che ci sono sulla guida.non mi sembra qualcosa di strano 2800 kcal gionaliere..considerando che svolgo un lavoro abbastanza pesante e faccio palestra 4 volte a settimana piu la partita di pallone a settimana.credo sia un fabbisogno nella media
79 gr di grassi sono poco piu di 1gr/kg,le pro credo siano suddivese bene

[antonio_90]

L ho abbassato a 2635 kcal ripartendo cosi i macro:
Carbo 58% (372 gr)
Pro 20% (126 gr) 2gr/kg
Grassi 22% (62 gr) circa 1gr/kg
Second voi va bene questa suddivisione?

[Luke95]

In linea di massima dovrebbe andare. Prova a seguirla per un po, e controlla bilancia/specchio nell'arco di due settimane.

[antonio_90]

In linea di massima dovrebbe andare. Prova a seguirla per un po, e controlla bilancia/specchio nell'arco di due settimane.

Temevo fossero altini un po i carbo.peso 65 kg x 170 cm..mi hanno consigliato di alzare quelli se voglio prendere qualche chilo

[Luke95]

Temevo fossero altini un po i carbo.peso 65 kg x 170 cm..mi hanno consigliato di alzare quelli se voglio prendere qualche chilo

Finché resta tutto teorico è difficile dare un giudizio. C è chi tollera bene quote alte di carbo, chi meno. Mi sembri il primo caso, per cui vedi come reagisci con queste Kcal. Si fa sempre in tempo a sistemare

[antonio_90]

Finché resta tutto teorico è difficile dare un giudizio. C è chi tollera bene quote alte di carbo, chi meno. Mi sembri il primo caso, per cui vedi come reagisci con queste Kcal. Si fa sempre in tempo a sistemare

Il primo caso in che senso ? Che ho i carbo cosi alti?

[Luke95]

Il primo caso in che senso ? Che ho i carbo cosi alti?

Mi son spiegato male. Da ciò che hai scritto credo che possano andare bene (nel senso che ne tolleri quote alte).

[antonio_90]

Il rischio sarebbe di mettere su una pancia "gonfia" con tutti sti carbo ahaha.vediamo come va

[Luke95]

Il rischio sarebbe di mettere su una pancia "gonfia" con tutti sti carbo ahaha.vediamo come va

Non è detto. ti sei risposto da solo
Aggiorna la situazione in questo stesso thread quando sarà necessario, senza aprirne altre