Dieta dimagrimento - aiuto

[fibra933]

Correzione dieta ipocalorica

Buonasera a tutti, avevo aperto dei thread nelle scorse settimane, ad oggi sono riuscito ad impostare una dieta per il mio obiettivo: dimagrire.

Generalità:

BF: 20% (ma penso di più, ho preso in considerazione le mie crf. 104 fianchi, dove accumulo molto grasso, 92 vita, 37 collo, 18 polso)
TDEE: 3000 KCAL
Età: 23
Peso: 100 kg (80 kg massa magra quindi)
Altezza: 194 cm
Fabbisogno giornaliero, considerando l'obiettivo: 2400 kcal (ma un utente mi ha consigliato di ridurre un po' meno del 20%)

Dieta: 170 g. Pro, 60 fat e 290 carbs circa, considerando 2 g. Pro x kg e 0.8 fat x kg di massa magra (ma lo stesso utente mi ha consigliato di considerare 100 kg e non 80)

Ed ecco la mia dieta da circa 2300/2400 kcal:

Colazione: 250 ml latte parz scremato, 100 g. Prosciutto crudo, tè verde o caffè, 1 multivitaminico, 3 fette biscottate integrali, 20 g burro arachidi, 150 ml succo ace, 60g. Pane integrale

Spuntino: 5 noci

Pranzo: 120 g. Riso basmati + scatoletta tonno naturalr + cucchiaio olio evo + pomodoro e cetriolo

Pre wo: 3 capsule termogenico

Post wo: 58 g. Impact whey diet (contengono 34 g pro, 8 carb e 4 fat) e 4 gallette

Cena: 200 g patate bollite + 200 g broccoli bolliti + 200 g pollo o 250 g merluzzo

Pre nanna: 4 capsule cla e 3 capsule omega 3

Giorni off: vorreo togliere patate a cena e 40 g di riso a pranzo (ma lo stedsl utente mi ha detto che ridurrei troppo le calorie, circa 300 in meno).

Cosa cambiereste?

[Ozn]

Togli il crudo a colazione, è pieno di sale. Meglio albumi, yogurt greco, pro in polvere. L'affettato lo puoi mettere ma non sempre
Spuntino della mattina non ha senso, solo con le noci. Metti un frutto ed una fonte proteica insieme ad i grassi, ed abbassa il
riso a pranzo o i carboidrati a colazione di conseguenza. Quanto passa fal post wo alla cena?
Omega 3 insieme ad un pasto con grassi e poche fibre, lontano dal wo, quindi a colazione e/o a pranzo. Stessa cosa il cla.
Quando consideri i macro per kg di peso devi considerare il peso totale, non la massa magra (che è anche difficilmente
quantificabile)

[Ozn]

Togli il crudo a colazione, è pieno di sale. Meglio albumi, yogurt greco, pro in polvere. L'affettato lo puoi mettere ma non sempre
Spuntino della mattina non ha senso, solo con le noci. Metti un frutto ed una fonte proteica insieme ad i grassi, ed abbassa il
riso a pranzo o i carboidrati a colazione di conseguenza. Stessa cosa per le pro: le aggiungi a metà mattina le diminuisci altrove. Quanto passa fal post wo alla cena?
Omega 3 insieme ad un pasto con grassi e poche fibre, lontano dal wo, quindi a colazione e/o a pranzo. Stessa cosa il cla.
Quando consideri i macro per kg di peso devi considerare il peso totale, non la massa magra (che è anche difficilmente
quantificabile)

[salvo 72]

Non preoccuparti , puoi anche farlo il mio nome non e' un segreto ,

Aumenta le pro 2,200g x kg di peso (totale ) corporeo
Fat 0,8-1g x kg
Il resto carbo , automaticamente ti ritroverai ad abbassare i carbo , non puoi pensare di dimagrire con 300 g di chos

[salvo 72]

Non preoccuparti , puoi anche farlo il mio nome non e' un segreto ,

Aumenta le pro 2,200g x kg di peso (totale ) corporeo
Fat 0,8-1g x kg
Il resto carbo , automaticamente ti ritroverai ad abbassare i carbo , non puoi pensare di dimagrire con 300 g di chos

[fibra933]

Togli il crudo a colazione, è pieno di sale. Meglio albumi, yogurt greco, pro in polvere. L'affettato lo puoi mettere ma non sempre
Spuntino della mattina non ha senso, solo con le noci. Metti un frutto ed una fonte proteica insieme ad i grassi, ed abbassa il
riso a pranzo o i carboidrati a colazione di conseguenza. Stessa cosa per le pro: le aggiungi a metà mattina le diminuisci altrove. Quanto passa fal post wo alla cena?
Omega 3 insieme ad un pasto con grassi e poche fibre, lontano dal wo, quindi a colazione e/o a pranzo. Stessa cosa il cla.
Quando consideri i macro per kg di peso devi considerare il peso totale, non la massa magra (che è anche difficilmente
quantificabile)

Grazie dei consigli. Quindi, dovendo considerare 100 kg invece che 80 dovrei rifare un po' tutto.

Dal post wo alla cena cerco di far passare almeno 2 ore. Mi alleno dalle 15/15:30 fino alle 17:30 circa, alle 19:30 o 20 ceno.
Mi consiglieresti di partire subito da 2400 kcal oppure di partire da 2700 e scendete gradualmente a 2400?

Nei giorni off quanto e come ridurresti?

[fibra933]

Non preoccuparti , puoi anche farlo il mio nome non e' un segreto ,

Aumenta le pro 2,200g x kg di peso (totale ) corporeo
Fat 0,8-1g x kg
Il resto carbo , automaticamente ti ritroverai ad abbassare i carbo , non puoi pensare di dimagrire con 300 g di chos

Tra poco posto la nuova, grazie

[fibra933]

Non preoccuparti , puoi anche farlo il mio nome non e' un segreto ,

Aumenta le pro 2,200g x kg di peso (totale ) corporeo
Fat 0,8-1g x kg
Il resto carbo , automaticamente ti ritroverai ad abbassare i carbo , non puoi pensare di dimagrire con 300 g di chos

Allora ho rifatto la dieta. 200 g carbo, 220 pro e 80 fat (2400 calorie esatte, in caso dovessi partire da 2700 come mi hai consigliato aumenterò i carbo per poi ridurli gradualmente)

COLAZIONE (7:30)

250 ml latte parz. scremato
caffè/tè verde
4 cla
3 omega 3
150 ml succo ACE
20 g. burro arachidi (considero 4 cucchiaini rasi?????)
250 g. albumi pastorizzati (li cuocio in padella o li bevo a secco)
3 fette biscottate integrali

SPUNTINO (11)
5 noci
1 mela verde
100 g. ygurt greco

PRANZO (13:30)
80 g. basmati
56 g. tonno naturale
1,5 cucchiai olio
1 pomodoro

PRE WO (15:30)
3 capsule termogenico
40 g. pane integrale
100 g. fesa tacchino

POST WO (18/ 18:30)
58 g. impact whey diet
3 gallette

CENA (20/20:30)
200 g. pollo/250 g merluzzo surgelato
1 cucchiaio olio evo
200 g. broccoli

PRE NANNA (23, ma variabile)
200 g. fiocchi di latte

Così arrivo a 2380 kcal.

Ora, secondo te (voi) dovrei aggiungere del pane durante la giornata per aumentare i carbs e poi ridurlo gradualmente durante i periodi di stallo? O altre fonti di carbs?
Nei giorni off quante calorie togliereste? E quale cibo togliereste di conseguenza?

[fibra933]

Togli il crudo a colazione, è pieno di sale. Meglio albumi, yogurt greco, pro in polvere. L'affettato lo puoi mettere ma non sempre
Spuntino della mattina non ha senso, solo con le noci. Metti un frutto ed una fonte proteica insieme ad i grassi, ed abbassa il
riso a pranzo o i carboidrati a colazione di conseguenza. Stessa cosa per le pro: le aggiungi a metà mattina le diminuisci altrove. Quanto passa fal post wo alla cena?
Omega 3 insieme ad un pasto con grassi e poche fibre, lontano dal wo, quindi a colazione e/o a pranzo. Stessa cosa il cla.
Quando consideri i macro per kg di peso devi considerare il peso totale, non la massa magra (che è anche difficilmente
quantificabile)

Quanto consigli di scendere i giorni off?

[fibra933]

Togli il crudo a colazione, è pieno di sale. Meglio albumi, yogurt greco, pro in polvere. L'affettato lo puoi mettere ma non sempre
Spuntino della mattina non ha senso, solo con le noci. Metti un frutto ed una fonte proteica insieme ad i grassi, ed abbassa il
riso a pranzo o i carboidrati a colazione di conseguenza. Stessa cosa per le pro: le aggiungi a metà mattina le diminuisci altrove. Quanto passa fal post wo alla cena?
Omega 3 insieme ad un pasto con grassi e poche fibre, lontano dal wo, quindi a colazione e/o a pranzo. Stessa cosa il cla.
Quando consideri i macro per kg di peso devi considerare il peso totale, non la massa magra (che è anche difficilmente
quantificabile)

Quanto consigli di scendere i giorni off?

[fibra933]

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