dieta massa

[Lollao96]

Altezza 1.85
Peso 79(penso perchè è 1 mese che non mi peso)
Fabb giornaliero 2800kcal
Bf penso sul 15% o poco più ma non oltre il 16

Colazione
30gr whey
100gr avena istantanea
5 fette biscottate integrali
Latte scremato 250ml
2 cucchiaini di miele (20gr)
1 multivitaminico+1omega 369(1cps)

Pranzo
200gr pasta
3 cucchiai olio
150gr pollo/arista/tonno
Verdure
1 cps di omega 369

Cena
150gr pollo/arista/
3 cucch olio
100gr pane

Calorie 2380
Pro 150
Carbo 288
Fat 58

Voi direte, dieta penosa manca spuntini e per mettere massa devi aumentare le kcal. Bene e vero ma la mia domanda è: come organizzo gli spuntini? Non sempre ho le stess cose.
Variano da banana+whey,gallette,mandorle, pane con affettato magro ecc..non ho uno spuntino preciso. Prima del w.o difficilmente mangio amche perche sennò mi sento male.
Devo fare in modo di aggiungere altre 700kcal però derivanti da carbo e grassi quindi pensavo:

Metto della pasta a cena (150gr) togliendo il pane, spuntini com frutta e mandorle/altra fonte grassa(tipo?)

Ah come post w o prendo 30gr di whey+banana se lontano da pranzo o cena. Sennò il post è uno dei due pasti

[Hunterboy]

Ciao! ma il valore della bf è veritiero o è stimata in modo grossolano? perchè se sei al 15/16 rischi già dopo un mese (forse anche meno) di dover interrompere per un eccessivo accumulo di grasso..forse dovresti partire da bf più basse o cercare un ricomposizione corporea quindi senza calorie troppo oltre..cmq ne hai aperti negli ultimi mesi di 3d sulla dieta, dovresti saperti grossomodo muoverti da solo.. gli spuntini potresti anche non farli o farne solo uno, nel post wo potresti inserire delle calorie in più da carbo magari togli la banana e usa altro, altra cosa potresti utilizzare alimenti che per 100gr hanno più carbo..

[Lollao96]

Si la bf è al 15 quindi come mi comporto? Scendo di calorie?

[Hunterboy]

forse potresti fare una sorta di carb cycling.. variando la quota dei carbo nei vari giorni della settimana..