Dieta e post wo

[angel96]

Ciao a tutti, ho 20 anni altezza 1.80 e peso 65kg.
Ho appena iniziato a fare allenamento con pesi per mettere massa e volevo chiedere alcune cose riguardo alla mia dieta.
COLAZIONE: 1 tazza di tè poi 250gr latte/250gr succo di frutta/250 yogurt poi 4-5 fette biscottate/5-6 biscotti50g fiocchi di mais60g di pane e sempre 20g di frutta secca(noci, mandorle e arachidi)

SPUNTINO 200g frutta/1 pacchetto cracker/4-5 biscotti/50g pane

PRANZO 150g pasta/180g riso/150g cereali/250g gnocchi,e verdura a piacere con 5 cucchiaini di olio, 50g pane e 250g frutta

MERENDA 125g yogurt/200g frutta/40g pane e marmellata/1 pacchetto cracker con sempre 20g di frutta secca.

CENA 180-200 g di carne/200-250g pesce/80-120g di affettati/120g formaggio/3 uova/ 1 piatto di legumi, verdura pane e frutta come il pranzo.

Poi tutti i giorni 2g di creatina e post wo(3 volte alla settimana) 25g di proteine.

Innanzitutto volevo un parere su questa mia alimentazione.
Poi volevo chiedere se le proteine devo prendere solo post wo oppure tutti i giorni.
Se mi alleno al mattino post colazione finisco allenamento intorno alle 11, cosa mangio? oltre alle pro devo prendere uno degli spuntini? oppure altro?
ogni giorno bevo circa 3/4 litri d'acqua, è ok?
Grazie in anticio

[Miller]

Ciao e benvenuto. La dieta l'hai fatta tu? A me non piace per nulla, hai proteine praticamente solo a cena. Poi parecchie sostituzioni non sono per nulla equivalenti/

[angel96]

Ciao e benvenuto. La dieta l'hai fatta tu? A me non piace per nulla, hai proteine praticamente solo a cena. Poi parecchie sostituzioni non sono per nulla equivalenti/

nono, mi è stata fatta da un nutrizionista. Che cambiamenti consigli?

[Miller]

Lo sospettavo io non ci metto mano visto che è fatta da un professionista... Però puoi trovare spunti nei thread in nota, ti lascio qualche link:

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Albe]

sei serio quando dici che ti è stata fatta da un nutrizionista ?

[angel96]

ok, grazie mille!

[angel96]

sei serio quando dici che ti è stata fatta da un nutrizionista ?

perchè non dovrei? è così terribile?

[Miller]

Decisamente

[Manx]

soprattutto considerando che avrai pagato...

[angel96]

Decisamente

sarebbe da modificare completamente? o meglio cancellarla proprio?

[angel96]

soprattutto considerando che avrai pagato...

e nemmeno poco..

[Miller]

Se ti può consolare, ho visto anche di peggio

[Albe]

dalle mie parti va di moda "forever" ti mettono a 600kcal al giorno (un unico beverone che vendono loro) per 3 giorni ovviamente chiunque donna/uomo di qualunque età e peso vendentoteli come giorni detox ! l'organismo si depura ahahah da cosa ? se poi lo chiedi ti raccontano delle tossine che immetti con il cibo "normale"
poi i successivi 10 giorni a zero carbo con beverone più credo 2 pasti di carne o pesce e verdure

ovviamente tutti felici e contenti per i kg sulla bilancia persi !!!

[Manx]

dalle mie parti va di moda "forever" ti mettono a 600kcal al giorno (un unico beverone che vendono loro) per 3 giorni ovviamente chiunque donna/uomo di qualunque età e peso vendentoteli come giorni detox ! l'organismo si depura ahahah da cosa ? se poi lo chiedi ti raccontano delle tossine che immetti con il cibo "normale"
poi i successivi 10 giorni a zero carbo con beverone più credo 2 pasti di carne o pesce e verdure

ovviamente tutti felici e contenti per i kg sulla bilancia persi !!!

e ripresi subito con gli interessi in 2 settimane non appena togli beverone e ritorni a mangiare carbo e tutto il resto all'italiana

[Albe]

e ripresi subito con gli interessi in 2 settimane non appena togli beverone e ritorni a mangiare carbo e tutto il resto all'italiana

eheh ma l'impatto iniziale è quello che conta! in seguito danno la colpa a te che non sei in grado di seguire i loro dettami