Buonasera a tutti, sono appena iscritto e vorrei chiedere dei consigli.
dopo 6 mesi di palestra ho dovuto lasciare giugno e luglio. Ho ripreso ad agosto cercando di iniziare la definizione in ritardo, diciamo che più che altro ho fatto 3 settimane per cercare di recuperare un pò di forma.
Sono 194 cm x 99/100 kg, con un BMI di 26.1 se non ricordo male. Insomma dovrei perdere una decina di kg, ho un bel pò di ciccia da togliere.
Avevo pensato di iniziare sul serio dalla settimana prossima con dieta + allenamento 5 giorni a settimana (2 volte cardio, se riesco anche 3, e 3 volte pesi + cardio).
Domanda 1: A 23 anni su che frequenza dovrei mantenermi per bruciare e non fare un allenamento cardio-respiratorio?
Domanda 2: come differenziare il cardio che faccio nei giorni senza pesi da quello che faccio nei giorni con i pesi?
Avevo pensato 1 ora quando mi alleno con i pesi (tranne il giorno delle gambe) e 1 ora e mezza gli altri 2 3 giorni.
Passando alla dieta ipocalorica, avevo pensato a:
colazione: latte di soia (il latte mi fa male) 150 ml, + 3 fette integrali, + un frutto + tè verde
spuntino: mela/bresaola 50 g.
pranzo: 100 g riso + scatoletta di tonno naturale + verdura cruda
merenda: pane e bresaola o battetta proteica
post wo: una banana o 2 gallette
cena: 150 g pollo o 200 g merluzzo + verdura cotta
pensavo di inserire come condimenti: olio evo (2 cucchiaini) e alimenti "termogenici" (peperoncino, aceto, qualchè caffè o tè verde)
3. Modifichereste qualcosa, cosa?
Avevo pensato anche di inserire 25 g di whey post work out. che dite? (4)
Ora arriviamo al nocciolo, il termogenico. Qualcuno ha esperienza con un termogenico che funzioni davvero? Considerando anche che dovrei perdere 10 kg e non tirarmi i 2 3 kg in più.
Avevo letto dell'animal cut universal, recensioni?
5. Oppure ho letto dei "fai da te", caffeina anidra + ALC? Dosi?
6. Se prendessi un termogenico converrebbe ridurre tè verde e caffè immagino no?
Invece per quanto riguarda il tipo di allenamento con i pesi, come procedereste? Io pensavo a super serie per alta intensità.
Per il resto starò attento al riposo (le canoniche 8 ore) e alla costanza. Ogni altro consiglio è ben accetto.
Grazie.
dopo 6 mesi di palestra ho dovuto lasciare giugno e luglio. Ho ripreso ad agosto cercando di iniziare la definizione in ritardo, diciamo che più che altro ho fatto 3 settimane per cercare di recuperare un pò di forma.
Sono 194 cm x 99/100 kg, con un BMI di 26.1 se non ricordo male. Insomma dovrei perdere una decina di kg, ho un bel pò di ciccia da togliere.
Avevo pensato di iniziare sul serio dalla settimana prossima con dieta + allenamento 5 giorni a settimana (2 volte cardio, se riesco anche 3, e 3 volte pesi + cardio).
Domanda 1: A 23 anni su che frequenza dovrei mantenermi per bruciare e non fare un allenamento cardio-respiratorio?
Domanda 2: come differenziare il cardio che faccio nei giorni senza pesi da quello che faccio nei giorni con i pesi?
Avevo pensato 1 ora quando mi alleno con i pesi (tranne il giorno delle gambe) e 1 ora e mezza gli altri 2 3 giorni.
Passando alla dieta ipocalorica, avevo pensato a:
colazione: latte di soia (il latte mi fa male) 150 ml, + 3 fette integrali, + un frutto + tè verde
spuntino: mela/bresaola 50 g.
pranzo: 100 g riso + scatoletta di tonno naturale + verdura cruda
merenda: pane e bresaola o battetta proteica
post wo: una banana o 2 gallette
cena: 150 g pollo o 200 g merluzzo + verdura cotta
pensavo di inserire come condimenti: olio evo (2 cucchiaini) e alimenti "termogenici" (peperoncino, aceto, qualchè caffè o tè verde)
3. Modifichereste qualcosa, cosa?
Avevo pensato anche di inserire 25 g di whey post work out. che dite? (4)
Ora arriviamo al nocciolo, il termogenico. Qualcuno ha esperienza con un termogenico che funzioni davvero? Considerando anche che dovrei perdere 10 kg e non tirarmi i 2 3 kg in più.
Avevo letto dell'animal cut universal, recensioni?
5. Oppure ho letto dei "fai da te", caffeina anidra + ALC? Dosi?
6. Se prendessi un termogenico converrebbe ridurre tè verde e caffè immagino no?
Invece per quanto riguarda il tipo di allenamento con i pesi, come procedereste? Io pensavo a super serie per alta intensità.
Per il resto starò attento al riposo (le canoniche 8 ore) e alla costanza. Ogni altro consiglio è ben accetto.
Grazie.
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