Dieta 3000 calorie

[Ciccio-Longo]

Salve a tutti mi presento mi chiamo Francesco sono nuovo su questo forum.Vorrei un informazione , faccio palestra da 6 mesi peso 65 kg e sono alto 1.70cm sto seguendo una alimentazione da 3000 calorie e arrivo intorno hai 400 gammi carboidrati 190 grammi proteine e 70-80 grassi. Girando su internet ho letto che per il mio peso dovrei arrivare massimo a 130 grammi di proteine. Oa la kia domanda è se io continuo con questa alimentazione rischio di appesantire i reni ecc oppure non mi succede niente.
P.S. Mi alleno 4 volte a settimana

[Ozn]

Queste kcal che assumi sono calcolate in base a cosa?
Sei a 3g di proteine per kg di peso, il che non va bene

[Ciccio-Longo]

Ho fatto un calcolo su internet inserendo tutti i dati è uscito che 2500 kalorie per mantenere il peso 3000 kalorie se voglio mettere massa. Conunque se scrivo la dieta mi date una mano a ridurre le proteine

[enzo73]

Una buona base di partenza è : 1,8/ 2 gr di proteine per chilo di peso corporeo, 0,8/1 gr di grassi e il resto carbo a basso IG (tranne nel post wo) . Postala e la valutiamo

[Ciccio-Longo]

COLAZIONE

200 ml latte
200 ml albume
1 banana
20 gr burro d'arachidi

SPUNTINO

un frutto
80 grammi carbo a scela
100 grammi crudo o fesa.
30 granmi frutta secca

PRANZO

100 grammi pasta int o riso
150 grammi carne oppure 200 pesce
200 grammi verdure
5 grammi olio evo

MERENDA
un frutto
30 gr proteine ( post work)
60 grammi gallette

CENA
200 grammi pesce o 150 gr pollo
200 grammi verdura
100 granmi carbo ( riso o pasta)

PRE NANNA
100 gr albume 300 gr fiocchi di latte

Come posso fare??

[Fabiesko]

le proteine durante la fase di bulk le puoi anche dimezzare stando a 1,5g/die a favore di grassi e soprattutto carboidrati. comunque se 2500kcal tiene già conto della tua attività fisica non è detto che devi per forza andare a 3000 di colpo, puoi benissimo aumentare di 100kcal a settimana (ad esempio), per evitare che tutte le calorie extra finiscano subito negli adipociti

[gendarius]

Secondo me già 2500 di mantenimento per i tuoi dati sono tante.. allenandoti poi da poco non hai chissà quanta massa muscolare suppongo: vai cauto.

Tieni a 2.2g*kg di proteine, massimo 1g*kg di grassi e il resto da carboidrati.