Va bene questa dieta?

[gugli]

Salve, avevo scritto un paio di settimane fa' per farmi consigliare una dieta per la massa. Adesso la ho modificata mi potete dire se va bene? Ho 18 anni, peso 58 chili, e sono alto 176.

Colazione:
2 pezzi di pane (si chiamano panini, sono quelli soffici con cui ci si possono fare i panini, e hanno 9g di proteine l'uno)
300mL latte parz. scremato

Sputino:
Pane, con prosciutto e formaggio a volonta

Pranzo:
250g di pasta
120g (sgocciolato) di tonno

Spuntino:
Pane, con prosciutto e formaggio a volonta

Post workout:
frullato con 2 uova, 500mL di latte e 10g di cacao

Cena:
200g di carne o pesce
Tante verdure

Cosa sono gli albumi e i fiocchi di latte e dove si possono comprare. Perche per un prenanna potrei aggiungere dei fiocchi di latte ma non so' cosa sono.
Grazie

[gugli]

mi sono scordato di dire, che preferirei che mi consigliaste senza aggiungere integratori nella dieta.
Grazie. ciao

[max_power]

Re: Va bene questa dieta?

Originally posted by gugli
Salve, avevo scritto un paio di settimane fa' per farmi consigliare una dieta per la massa. Adesso la ho modificata mi potete dire se va bene? Ho 18 anni, peso 58 chili, e sono alto 176.

Colazione:
2 pezzi di pane (si chiamano panini, sono quelli soffici con cui ci si possono fare i panini, e hanno 9g di proteine l'uno)
300mL latte parz. scremato

Sputino:
Pane, con prosciutto e formaggio a volonta

Pranzo:
250g di pasta
120g (sgocciolato) di tonno

Spuntino:
Pane, con prosciutto e formaggio a volonta

Post workout:
frullato con 2 uova, 500mL di latte e 10g di cacao

Cena:
200g di carne o pesce
Tante verdure

Cosa sono gli albumi e i fiocchi di latte e dove si possono comprare. Perche per un prenanna potrei aggiungere dei fiocchi di latte ma non so' cosa sono.
Grazie

La dieta non è malissimo, per cui bastano pochi accorgimenti per renderla più ipercalorica.

Colazione

Vedo poche proteine e pochi grassi. Potresti fare così:

500 ml di latte scremato
100 gr di pane integrale
30 gr d'arachidi


Spuntino

Immagino che tu sei a scuola. Ti consiglio di farti un panino integrale con la bresaola se puoi. Scegli sempre cibo integrale per le fibre:

150 gr di pane
80 gr di bresaola

Pranzo. A pranzo va bene la pasta, il tonno è ok e lo puoi sostituire con la carne pure, quale pollo, tacchino etc. Non vedo però la verdura e i grassi. Io la vedrei così

Pranzo

150 gr di pasta
112 gr di tonno al naturale
200 gr d'insalata di lattuga condita con 20 gr d'olio d'oliva
30 gr di noci

Spuntino

150 gr di pane
70 gr di breaola
20 gr di mandorle

Post workout

frullato con 2 uova, 500mL di latte e 10g di cacao

Cena

Manca una piccola fonte di carboidrati, almeno a basso IG, opta per una mela, manca inoltre la verdura e i grassi

200 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con 20 gr d'olio
30 gr di arachidi, noci o mandorle
1 mela

Pre-nanna

Usa i fiocchi di latte. I fiocchi di latte sono chiamati " Cottage Cheese (formaggio cottage)". Li trovi al discount, quelli della LIDL sono buoni. Dove abiti ?

max_power

[gugli]

ciao multipower. grazie mille per i consigli! Usero' la scheda che mia hai dato. Abito a Roma, cerchero' in qualche supermercato o discount. Per caso sei di Roma? cosi' mi puoi dire dove le compri?
grazie
Gugli

[gugli]

ah, per caso i fiocchi di latte sono tipo yogurt ma sono fatti a palline? Se sono quelli allora so' dove trovarli
ciao

[gugli]

ho fatto una ricerca sull'internet e sono quelli che pensavo. Quanta ne prendo come prenanna?

[gugli]

anzi ritiro la domanda, ho cercato su altri post e ho visto che vanno bene 200g. Ma ho un unico problema, visto che fra poco vado in inghilterra per viverci, non voglio abituarmi a mangiare la bresaola che non me fido a mangiare carne bovina. Il prosciuto a molte proteine in meno? se mangio tanto prosciuto cotto e formaggio non puo' essere piu' o meno uguale alla quantita di proteine che contiene la bresaola?
Grazie

[max_power]

Originally posted by gugli
anzi ritiro la domanda, ho cercato su altri post e ho visto che vanno bene 200g. Ma ho un unico problema, visto che fra poco vado in inghilterra per viverci, non voglio abituarmi a mangiare la bresaola che non me fido a mangiare carne bovina. Il prosciuto a molte proteine in meno? se mangio tanto prosciuto cotto e formaggio non puo' essere piu' o meno uguale alla quantita di proteine che contiene la bresaola?
Grazie

Non è per il contenuto di proteine. Il prosciutto contiene un po' meno proteine rispetto alla bresaola, però puoi trovarci polifosfati aggiunti quali i nitriti ed altri conservanti. Inoltre è più grasso della bresaola. Se vuoi mangiare il prosciutto, scegli quello cotto, perchè quello crudo contiene troppo sodio, e sgrassalo bene prima di mangiarlo. Perchè invece non prendi il prosciutto di tacchino ? Costa meno della bresaola, contiene meno sodio e non contien conservanti.

max_power

[Punk84]

Originally posted by max_power
Perchè invece non prendi il prosciutto di tacchino ? Costa meno della bresaola, contiene meno sodio e non contien conservanti.

max_power

già lo uso anche io!


e cmq lui è Max_power non Multipower...
vabbeh tutti sti nomi sn quasi uguali

[gugli]

Ok grazie, ho capito allora comprero' prosciutto di tacchino. Ma si trova in un supermercato, no? vado un po' giro e se non lo trovo vengo a chiederti dove posso trovarlo. cmq grazie per i consigli

P.S. e' vero, con nomi cosi simili e facile confondersi, poi con la vista che c'ho io

[Punk84]

Originally posted by gugli
Ok grazie, ho capito allora comprero' prosciutto di tacchino. Ma si trova in un supermercato, no? vado un po' giro e se non lo trovo vengo a chiederti dove posso trovarlo. cmq grazie per i consigli

P.S. e' vero, con nomi cosi simili e facile confondersi, poi con la vista che c'ho io

si lo trovi anche al supermato già preconfezionato....cmq se vai sempre in un supermercato reparto affetti-macelleria te lo affettano al momento

[gugli]

anche meglio avra meno conservanti, no? Grazie

[max_power]

Originally posted by gugli
anche meglio avra meno conservanti, no? Grazie

Si, vi può essere una minima aggiunta di destrosio (glucosio), ma nulla di irrilevante.

max_power

[gugli]

Al posto di mandorle, arachidi, noci, frutta ci sono altre fonti che posso usare per i grassi, visto che non mi piacciono troppo, se servono gli mangio pero..... Va bene prendere invece del latte parzialmente scremato il latte intero che ha piu' grassi?

[max_power]

Originally posted by gugli
Al posto di mandorle, arachidi, noci, frutta ci sono altre fonti che posso usare per i grassi, visto che non mi piacciono troppo, se servono gli mangio pero..... Va bene prendere invece del latte parzialmente scremato il latte intero che ha piu' grassi?

No, perchè diversa è la qualità di grassi. Saturi nel caso del latte, monoinsaturi nel caso di frutta secca. Se non ti piace molto allora punta sui vari oli. Vi sono tanti oli, che presentano un ottimo rapporto fra grassi monoinsaturi e polinsaturi, come per esempio l'olio di semi di girasole, di soia, di arachidi. Ottimo anche l'olio d'oliva, ottima fonte di monoinsaturi.

max_power