Dieta per dimagrire e mantenere un po' di muscoli

[jonnyblade]

Salve a tutti raga! Sono nuovo e scusate se dico qualche castrone...

Allora io avrei intenzione di iniziare una nuova dieta. Da due settimane e mezzo faccio una dieta (aiutandomi con myfitnesspal) del tipo 50-35-25 (car,pro,fat).

Di risultati per ora neanche l'ombra...
Non capisco perchè... o cercato di mangiare il più possibile cibo di qualità e attenermi alle mie calorie e macronutrienti giornalieri...

Intanto dico qualche dato su di me: peso 86kg e sono alto 186 cm e ho 19 anni. Diciamo che non sono proprio più in peso forma...

ora vorrei iniziare un nuovo tipo di approccio, cioe fare un 30-50-20... Che ne pensate??

Io comunque vi posto la mia attuale dieta, magari riuscite a trovare l'errore/i vi faccio copia incolla dall'app

Prima Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Zuccherog	Fibreg
Pane Pema - Pane, 100 gr	204	38	2	6	2	8
Weight Watchers - Fette Integrali, 4 fette 6.3 g	100	19	1	2	1	2
Soligo - Latte Parzialmente Scremato, 250 ml	118	12	4	8	12	0
Exquisa - Fitline - Latticino fresco cremoso, 100 grammi	64	5	0	10	4	0
Alpina - Fiocchi Di Latte, 100 g	97	2	4	13	2	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	583	76	11	39	21	10
Pranzo
Riso - Riso, 100 g	363	80	1	7	0	1
Fette - Petto Di Tacchino, 150 g	251	0	12	32	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	614	80	13	39	0	1
Cena
Coop - Sgombro Filetti Al Naturale, 100 g sgocciolato	183	0	10	24	0	0
Coop - Gallette Biologiche Di Riso, 100 gr	369	81	2	8	1	4
Aggiungi alimento Strumenti veloci	552	81	12	32	1	4
Snack
Generic - Formaggio Grana, 40 gr	154	0	12	12	0	0
Generico - Mela, 100 g	52	14	0	0	10	2
Aggiungi alimento Strumenti veloci	206	14	12	12	10	2
Pre-Nanna
Myprotein.Co.Uk - Impact Whey Protein (Strawberry), 1 Scoop	98	2	2	20	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	98	2	2	20	0	0
Totali	2.053	253	50	142	32	17
Il tuo obiettivo giornaliero	2.270	284	50	170	85	38
Rimanente	217	31	0	28	53	21
	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Zuccherog	Fibreg

[Hunterboy]

Ciao! ma hai una foto della tua condizione? cmq ora a quante calorie e come hai diviso i vari macro?? forse son troppi i carboidrati che assumi, dovresti cmq abbassarli o al massimo ciclizzarli durante la settimana. Cmq in primis per perdere peso è necessario che ci sia un deficit.