Ciao a tutti. Voglio mostrarvi la dieta per mettere massa che mi ha fatto il mio istruttore, senza prendermi peso, misura ecc. , e che inoltre si è fatto pagare 20 euro..
Mi alleno seriamente ormai da un annetto e mezzo circa, ho 18 anni, peso 64kg e sono alto 1.77, il mio tdee è di circa 2700 kcal
Colazione : 1 cps vitamina c 500mg + 1 supradin + 3 cps omega3
6 albumi - 100 gr fiocchi d'avena - 20 gr frutta secca - 1 banana
Spuntino :
80 gr riso - 200 gr pollo o fesa
Pranzo :
150gr pasta o riso o 350gr patate lesse - 300gr carne bianca o 400gr di pesce - insalata - 10 gr frutta secca
Spuntino 16:00 :
100 gr riso + 200 pollo
Spuntino 19:00 :
100 gr tonno
Cena : 1 cps vitamina c 500 mg + 3 cps omega3
250gr carne bianca o 400gr pesce - 50gr pane - insalata o verdura a volontà
Prenanna :
1 cucchiaio burro di arachidi - 30 gr parmigiano
Prima di allenarmi : 10 gr bcaa + 5gr creatina mono
Dopo l'allenamento : 5 gr bcaa
Calorie totali : 3400
Grassi : 73 gr
Carb 430gr
Pro 312gr
Ho chiesto al mio istruttore il motivo per il quale mi ha messo così tante calorie e soprattutto proteine (visto che bisogna calcolarne 2gr ogni kg corporeo) e mi ha detto che lo ha fatto per sbloccare il metabolismo ed è una dieta che devo tenere soltanto per un mese, allenandomi con un protocollo di forza (dove ho tutto in 5x5)
S
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Mi alleno seriamente ormai da un annetto e mezzo circa, ho 18 anni, peso 64kg e sono alto 1.77, il mio tdee è di circa 2700 kcal
Colazione : 1 cps vitamina c 500mg + 1 supradin + 3 cps omega3
6 albumi - 100 gr fiocchi d'avena - 20 gr frutta secca - 1 banana
Spuntino :
80 gr riso - 200 gr pollo o fesa
Pranzo :
150gr pasta o riso o 350gr patate lesse - 300gr carne bianca o 400gr di pesce - insalata - 10 gr frutta secca
Spuntino 16:00 :
100 gr riso + 200 pollo
Spuntino 19:00 :
100 gr tonno
Cena : 1 cps vitamina c 500 mg + 3 cps omega3
250gr carne bianca o 400gr pesce - 50gr pane - insalata o verdura a volontà
Prenanna :
1 cucchiaio burro di arachidi - 30 gr parmigiano
Prima di allenarmi : 10 gr bcaa + 5gr creatina mono
Dopo l'allenamento : 5 gr bcaa
Calorie totali : 3400
Grassi : 73 gr
Carb 430gr
Pro 312gr
Ho chiesto al mio istruttore il motivo per il quale mi ha messo così tante calorie e soprattutto proteine (visto che bisogna calcolarne 2gr ogni kg corporeo) e mi ha detto che lo ha fatto per sbloccare il metabolismo ed è una dieta che devo tenere soltanto per un mese, allenandomi con un protocollo di forza (dove ho tutto in 5x5)
S
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...io credo che per lui (vista la sua situazione) a occhio sia una botta calorica non da poco e soprattutto una quantità di cibo che verosimilmente il suo organismo non è abituato a digerire in un unico pasto tutti i gg... mi immagino se deve tipo...boh...andare al lavoro o mettersi a studiare dopo (son quasi 200gr di carbo e... bah 1200/1300 kcal)
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