passato da 92 a 70kg, ora cosa devo fare?
ciao a tutti
mi chiamo Francesco...non ho trovato una sezione dove presentarsi...quindi scrivo in breve la mia storia quì..
per farla breve, a gennaio (eh...il periodo natalizio è stato devastante!!!) ero arrivato a pesare 92kg....di solito sono sempre stato sui 85/88kg e sono alto 1.73
sta di fatto che uno dei primi di gennaio....ho deciso di dare una svolta perchè mi sentivo davvero rallentato
ho iniziato a fare una dieta (un po' alla ***** senza molte nozioni) dove ho eliminato pasta pane pizza riso ecc completamente...e ho iniziato a guardarmi molto al mangiare...nel senso mangiavo della carne e pesce...verdura e frutta...
poi verso febbraio quando ero sceso di qualche kg ho iniziato a fare qualche corsetta....fino ad arrivare a correre a giorni alternati per 6km (senza toccare carbo...che pirla che ero) ...poi a fine maggio...il 23 mi sono iscritto in palestra....ero già a circa 75kg
ora sono 70kg....però ho ancora la pancetta...e le "tette"
in palestra mi trovo benissimo e davvero sto diventando un "fanatico"....nell'alimentazione poi non sgarro una volta e davvero lo faccio con super piacere
l'unica cosa che non mi piace molto è che il mio istruttore secondo me non mi prende molto sul serio...nel senso che mi ha consigliato una dieta "standard" senza "trucchetti"
man mano frequentando e conoscendo amici con anni di palestra alle spalle (che fanno anche gare) ho carpito qualche segreto...poi mi sono dato all'immancabile youtube....dove seguo (penso lo conoscerete) Sergio Chisari....e ho avuto altre idee....ma inizio a volerne sapere di più sinceramente....e inizio a far confusione diciamo
la mia giornata tipo nei giorni di wo è questa:
colazione:
- tazza di the verde in foglie
- 5 fette biscottate misura integrali
pancake così composti:
- 50g di farina d'avena
- 300ml di albume
- 1 grammo abbondante di cannella (ho letto che è un ottimo termogenico)
- 40g di burro d'arachidi fatto da me
- 10g di cacao amaro (ogni tanto...dipende)
- 40g di miele artigianale (oppure marmellata fatta in casa da mettere su dopo cotti)
pranzo:
- 60g di riso integrale (anche se ora ho letto che il basmati ha un IC più basso...quindi poi userò quello) con 50g di tonno callipo
- 200g di petto di pollo
- frutta varia circa 300g
- insalata di pomodoro
alle 4 poi faccio uno spuntino con 2 gallette integrali bio e 50g di fesa di tacchino
alle 5 e 30 inizio l'allenamento
dopo allenamento prendo 30g di pro in polvere WATT e 3 pillole di Arginina
cena:
- 150g di petto di pollo
- insalata di pomodoro o cetrioli...dipende
- frutta varia circa 300g
e poi se riesco mezzo vasetto di jocca 20/30 min prima di andare adormire
nei giorni senza WO di solito elimino il burro d'arachidi a colazione e tolgo riso da pranzo e cena
cosa posso ottimizzare secondo voi? in cosa sbaglio? ho davvero bisogno di qualche trucco....
come priorità ho:
- togliere la pancia
- definizione
e solo all'ultimo aumentare massa...non vorrei avere un fisico TROPPO grosso ecco...
grazie a tutti in anticipo
mi chiamo Francesco...non ho trovato una sezione dove presentarsi...quindi scrivo in breve la mia storia quì..
per farla breve, a gennaio (eh...il periodo natalizio è stato devastante!!!) ero arrivato a pesare 92kg....di solito sono sempre stato sui 85/88kg e sono alto 1.73
sta di fatto che uno dei primi di gennaio....ho deciso di dare una svolta perchè mi sentivo davvero rallentato
ho iniziato a fare una dieta (un po' alla ***** senza molte nozioni) dove ho eliminato pasta pane pizza riso ecc completamente...e ho iniziato a guardarmi molto al mangiare...nel senso mangiavo della carne e pesce...verdura e frutta...
poi verso febbraio quando ero sceso di qualche kg ho iniziato a fare qualche corsetta....fino ad arrivare a correre a giorni alternati per 6km (senza toccare carbo...che pirla che ero) ...poi a fine maggio...il 23 mi sono iscritto in palestra....ero già a circa 75kg
ora sono 70kg....però ho ancora la pancetta...e le "tette"
in palestra mi trovo benissimo e davvero sto diventando un "fanatico"....nell'alimentazione poi non sgarro una volta e davvero lo faccio con super piacere
l'unica cosa che non mi piace molto è che il mio istruttore secondo me non mi prende molto sul serio...nel senso che mi ha consigliato una dieta "standard" senza "trucchetti"
man mano frequentando e conoscendo amici con anni di palestra alle spalle (che fanno anche gare) ho carpito qualche segreto...poi mi sono dato all'immancabile youtube....dove seguo (penso lo conoscerete) Sergio Chisari....e ho avuto altre idee....ma inizio a volerne sapere di più sinceramente....e inizio a far confusione diciamo
la mia giornata tipo nei giorni di wo è questa:
colazione:
- tazza di the verde in foglie
- 5 fette biscottate misura integrali
pancake così composti:
- 50g di farina d'avena
- 300ml di albume
- 1 grammo abbondante di cannella (ho letto che è un ottimo termogenico)
- 40g di burro d'arachidi fatto da me
- 10g di cacao amaro (ogni tanto...dipende)
- 40g di miele artigianale (oppure marmellata fatta in casa da mettere su dopo cotti)
pranzo:
- 60g di riso integrale (anche se ora ho letto che il basmati ha un IC più basso...quindi poi userò quello) con 50g di tonno callipo
- 200g di petto di pollo
- frutta varia circa 300g
- insalata di pomodoro
alle 4 poi faccio uno spuntino con 2 gallette integrali bio e 50g di fesa di tacchino
alle 5 e 30 inizio l'allenamento
dopo allenamento prendo 30g di pro in polvere WATT e 3 pillole di Arginina
cena:
- 150g di petto di pollo
- insalata di pomodoro o cetrioli...dipende
- frutta varia circa 300g
e poi se riesco mezzo vasetto di jocca 20/30 min prima di andare adormire
nei giorni senza WO di solito elimino il burro d'arachidi a colazione e tolgo riso da pranzo e cena
cosa posso ottimizzare secondo voi? in cosa sbaglio? ho davvero bisogno di qualche trucco....
come priorità ho:
- togliere la pancia
- definizione
e solo all'ultimo aumentare massa...non vorrei avere un fisico TROPPO grosso ecco...
grazie a tutti in anticipo
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