Nuova dieta,cosa ne pensate?

[Walkirio]

Peso: 80 Kg
Altezza: 1,87
Massa Grassa (Attraverso formule): 16,3 %
Fabbisogno calorico:3069
metabolismo basale: 1980
KCAL da assumere per miglioramento muscolare : 3569 !

COLAZIONE

-Avocado
-1 porzione di cereali (45 grammi) +
-30 grammi Whey

Kcal = 320 +170+120= 610 Kcal
Grassi = 23,6+0+0 = 23.6 grammi
Carboidrati =18+39+0= 57 grammi
Proteine: 4+2,7+30= 36.7 grammi


Spuntino Mattino/Scuola:

-100 grammi di prosciutto crudo
-2 fette pane integrale(50 grammi)
-2 Banane

Kcal= 145+123,5+267= 535 Kcal
Proteine= 21+6,5 +3= 30,5 grammi
Carboidrati = 1,5+21+70= 92,5 grammi
Grassi= 3+2+0= 5 grammi

Pranzo:
-100 grammi di pollo
-200 grammi di pasta integrale
-1 porzione di insalata

Kcal =239+ 696 + ? = 935 Kcal
Proteine =27+28+? = 55 grammi
Carboidrati =0+150+? = 150 grammi
Grassi =8+4+? = 12 grammi









Spuntino pomeridiano:

-Avocado,100 grammi di tonno

Kcal =320+130 = 450 kcal
Proteine = 4+29 = 33 grammi
Carboidrati = 18+0 = 18 grammi
Grassi = 32,6+0 = 32,6 grammi



[Post workout :
-30 grammi whey

Kcal =120 kcal
Proteine = 30 grammi
Carboidrati = 14 grammi
Grassi = 0 grammi]


Cena:


-Riso integrale (200 grammi)



Kcal= 740 = 740 kcal
Proteine=16 = 16 grammi
Carboidrati=144 = 144 grammi
Grassi= 4 = 4 grammi


Spuntino notturno :
-frutta secca (100grammi)


Kcal= 359
Proteine= 1 grammi
Carboidrati= = 83 grammi
Grassi= = 2 grammi


Cosa ne pensate riesco a mettere su un po' di massa con sta dieta da 3600 kcal?

[Giulia99]

A che ora fai il postwo e la cena? Io li unirei mettondo carbo ad alto ig e le whey (che però mi sembra strano abbia scritto che abbiano 14 gr di carboidrati)

[Manx]

i calcoli sono evidentemente sbagliati... per "frutta secca" cosa intendi? i valori che riporti sono sballatissimi...

[Walkirio]

Ah caspita quel 14 ho sbagliato a metterlo,comunque faccio il Postwo 2 ore dopo l'allenamento (che di solito inizio a 17/17,30) e poi mangio alle 20.00.
Dici che è esenziale aggiungere qualche carbo ad alto ig dopo il workout?
Ps: Assumo anche Bcaa pre e during Workout

[Walkirio]

Ho preso i valori nutrizionali medi di "Google",dici che sballano cosi tanto dalla realtà?

(E' la mia prima dieta,non siate troppo severi)

[Giulia99]

Ah caspita quel 14 ho sbagliato a metterlo,comunque faccio il Postwo 2 ore dopo l'allenamento (che di solito inizio a 17/17,30) e poi mangio alle 20.00.
Dici che è esenziale aggiungere qualche carbo ad alto ig dopo il workout?
Ps: Assumo anche Bcaa pre e during Workout

ti converrebbe togliere l'avocado dal prewo che è lungo da digerire e metterci dei carboidrati. Piuttosto se devi mettere i grassi aggiungili prima di andare a letto. E la frutta secca (vedendo i valori penso ti riferisca a quella essiccata) serve più nel postwo che a quell'ora

[Walkirio]

ti converrebbe togliere l'avocado dal prewo che è lungo da digerire e metterci dei carboidrati. Piuttosto se devi mettere i grassi aggiungili prima di andare a letto. E la frutta secca (vedendo i valori penso ti riferisca a quella essiccata) serve più nel postwo che a quell'ora

Grazie per le correzioni,adesso modifico la dieta !