Post-workout : Timing cho + pro

[Antonio2236]

Salve ragazzi!
Volevo da voi un consiglio sul mio post-workout. Generalmente, terminato il mio allenamento assumo della crema di riso abbinata a delle whey. Fino ad oggi non ho mai prestato particolarmente attenzione al timing ma mi è stato fatto notare che distanziando l'assunzione di cho e pro nel post-workout può leggermente rendere più efficiente il tutto. Del tipo :
- Crema di riso;
Dopo 20 min. :
- whey.
Ho cercato di documentarmi ma come al solito ho letto tutto e il contrario di tutto.
Detto ciò volevo un opinione da voi a riguardo.
Vi ringrazio per la disponibilità e le eventuali risposte.

Antonio

[turtuv]

Puoi benissimo mangiare entro un'ora dal wo. Inoltre la famosa finestra anabolica di cui tanto si parla, non si "chiude" dopo un'ora, ma rimane aperta per molto tempo dopo il wo.

[Antonio2236]

Grazie turtuv della risposta.
Però intendevo un'altra cosa. O forse sono io che non ho capito a pieno la tua. Quello che non mi è chiaro è se "devo" distanziare i carbo post wo dalle proteine, in modo da rendere più efficiente il tutto. Oppure (per una serie di ragioni) è meglio consumare tutto insieme.
Grazie mille!

[turtuv]

Grazie turtuv della risposta.
Però intendevo un'altra cosa. O forse sono io che non ho capito a pieno la tua. Quello che non mi è chiaro è se "devo" distanziare i carbo post wo dalle proteine, in modo da rendere più efficiente il tutto. Oppure (per una serie di ragioni) è meglio consumare tutto insieme.
Grazie mille!

Puoi benissimo mangiare tutto assieme

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[brosgym]

Ci sono 2 motivi:

Subito hai bisogno di insulina quindi i carbo andrebbero bene da soli.

Se metti le proteine insieme hai un vantaggio in quanto la risposta insulinica è maggiore, d'altra parte però una parte di quelle proteine probabilmente sarà utilizzata per produrre glucosio, quindi non in maniera ottimale.

Cosa cambia, molto probabilmente non sarà decisivo, quindi scegli la soluzione a te più consona

[Antonio2236]

Ci sono 2 motivi:

Subito hai bisogno di insulina quindi i carbo andrebbero bene da soli.

Se metti le proteine insieme hai un vantaggio in quanto la risposta insulinica è maggiore, d'altra parte però una parte di quelle proteine probabilmente sarà utilizzata per produrre glucosio, quindi non in maniera ottimale.

Cosa cambia, molto probabilmente non sarà decisivo, quindi scegli la soluzione a te più consona

Ti ringrazio innanzitutto per avermi risposto. Sai bene quanto valgono per me i tuoi feed.
Detto ciò, se le cose stanno in questo modo, la scelta di distanziare cho da pro potrebbe non essere così poco producente .
Mi sa che li distanzierò. Una ventina di minuti potrebbero bastare?

[brosgym]

Si vanno bene.....

[Antonio2236]

Ti ringrazio davvero tanto. Sei gentilissimo!