Perdere pancia&fianchi + ricombinciare allenamento DURO

[Panico]

Ciao a tutti, dopo qualche annetto di cazzeggio , ieri mi sono rifatto l'abbonamento annuale in palestra.
L'obbiettivo iniziale è quello di perdere pancia e fianchi che sono venuti fuori a suon di pastasciutta+vitasedentaria ed anche bevute(alcoliche).
Non sono mai stato grasso, la situazione attuale è una delle peggiori che abbia avuto, i miei dati sono 170cm x 73kg e pensavo ad una dieta di questo genere :


Colazione:
1 caffè
30gr proteine in acqua

Pranzo:
120gr di riso bianco O pasta integrale + Condimento (qui cerco di stare sul leggero, pomodoro,etc)
150gr di carne bianca o pesce
100gr pomodori e/o insalata vario tipo
30gr olio extrav (fra insalata e i carbo)

Cena:
150gr/200gr di carne o pesce
50gr di gallette di riso
15gr di olio extrav
100gr Pomodori e/o insalata vario tipo

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Faccio utilizzo anche di questi integratori che inserisco fra il pre-post WO

PreWorkout:
4gr BCAA
7gr Creatina
5gr Cirtullina malato
1 banana (non sempre)

PostWorkout:
30gr Proteine
3gr BCAA



La dieta è abbastanza stretta, ma sono uno che non fatica particolamente anche a fare lunghi digiuni intermittenti, metodo che ero anche curioso di provare ma non adesso dove voglio dimagrire e non definirmi.
Fatemi sapere cosa ne pensate e se ci sono migliorie da apportare, anche per sull'integrazione, oltre a questi elencati ho anche Omega3 ma non so se inserirla e dove.

Grazie

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Dieta molto discutibile , conosci il tuo tdee?
Quella e' una tua giornata tipo, ho un' ipotetica bozza di dieta ,
Hp+3 , che Bf, per capire un po' come sei messo

[Panico]

Ciao si il mio TDEE è intorno ai 2600, si questa è la mia dieta tipo in queste settimana che avevo ripreso ad allenarmi da casa che pensavo di mantenere anche in palestra.
Avevo messo una mia fotto anni fa QUI e adesso sono praticamente uguale ma con 2kg di pancia e fianchi in più.

[salvo 72]

Ciao si il mio TDEE è intorno ai 2600, si questa è la mia dieta tipo in queste settimana che avevo ripreso ad allenarmi da casa che pensavo di mantenere anche in palestra.
Avevo messo una mia fotto anni fa QUI e adesso sono praticamente uguale ma con 2kg di pancia e fianchi in più.

Dovresti scendere del 15-20% sotto il tdee con le kcal per perdere peso,

Quella colazione va sistemata , metti dei carbo ,

Il post work quando lo faresti , aggiungi carbo ad alto IG,

Dovresti fare il conteggio delle kcal totali e le grammature dei vari macros

[Elgaldil]

Aggiungo una nota a parte sugli integratori etc...

NO banana preWO
TOGLI i Bcaa nel post (hai già le proteine) e mettili during
SPOSTA la creatina nel PostWO, va bene insieme alle pro, bastano 5gr e insieme ci mangi la banana così tamponi

per il resto Salvo ha già detto

[Panico]

Dovresti scendere del 15-20% sotto il tdee con le kcal per perdere peso,

Quella colazione va sistemata , metti dei carbo ,

Il post work quando lo faresti , aggiungi carbo ad alto IG,

Dovresti fare il conteggio delle kcal totali e le grammature dei vari macros

Colazione:
1 caffè + 3gr zucch. = 15cal
30gr proteine in acqua
2 gallette di riso= 67cal


Pranzo:
120gr di riso bianco O pasta integrale + condimento = 550cal
150gr di carne bianca = 255cal
100gr pomodori e/o insalata vario tipo = 63cal
30gr olio extrav (fra insalata e i carbo) = 270cal


Cena:
150gr di carne o pesce + 10gr olio extrav = 255cal
4 gallette di riso = 112cal
15gr di olio extrav = 135cal
100gr Pomodori e/o insalata vario tipo =63cal



Facendo due conti veloci sulle calorie e con qualche aggiustatina secondo i vostri consigli arrivo a circa 1780 cal, un 30% in meno rispetto al tdee, credete sia troppo? perchè io mi trovavo abbastanza bene anche con la dieta che seguivo del primo post.
Per quanto riguarda l'integrazione, il post wo lo faccio circa 1 ora prima di pranza o di cena.
@Elgaldil: Ok per i bcaa, ma perchè creatine nel post? non la si usa anche per avere più forza? Sto contando di iniziare la settimana di carico con 4 assunsioni al day di 5gr per poi fare mantenimento. E per la banana nel post non capisco, a me nel pre mi da 1 bel po di energia durante l'allenamento.

Grazie intanto per le risposte.

[Panico]

UP