Parere su carb cycling massa

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  • Aspefer
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    • Jan 2016
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    Parere su carb cycling massa

    Ciao a tutti, ho strutturato questa nuova dieta e vorrei un parere.
    Vengo da 1 anno di dieta ipercalorica molto "Raw", alte calorie senza distinzione tra giorni on/off grazie alla quale ho preso circa 7-8 kg (poi putroppo sono sceso di nuovo).
    Non avendo fatto un periodo di definizione, vorrei continuare la massa con una ciclizzazione dei carbo e mirare a crescere mantenendo quanto più possibile stabile la %bf.
    La dietà sarà abbinata per 2-3 mesi ad un Bill Starr 5x5+complementari.

    173x70
    Bf: 14%
    Circonferenza polso: 17 cm
    20 anni
    2 anni di allenamento
    Massimali: Panca 95/Stacco 140/Squat 110
    Bmr: 1700 kcal
    Tdee: 2700/2800 kcal
    Introito max (Ipercalorico): 3100 kcal circa
    Ripartizione macros: 50-25-25
    Generalmente ho difficoltà a prendere peso

    Workout di 3 giorni

    Lun Alti ON
    Mar Medi
    Mer Alti ON
    Giov Medi
    Ven Medi ON
    Sab Bassi
    Dom Bassi



    Alti: Carbo 390 gr Pro 190 gr Grassi 90 gr Kcal: 3100 circa
    Medi: Carbo 350 gr Pro 190 gr Grassi 90 gr Kcal: 2970 circa
    Bassi: Carbo 320 gr Pro 190 gr Grassi 90 gr Kcal: 2850 circa

    Ogni giorno sono in surplus calorico mai nei giorni Off scendo con i carboidrati.

    Ho alcuni dubbi fondamentali:

    1) Ha senso scendere con le kcal pur rimanendo in surplus?
    2) La differenza tra le grammature ON/OFF è ottimale o bisogna modificarla?
    3) 2 giorni a bassi carbo hanno senso di esistere? (Ovunque ho trovato chi consigliava 3-4 giorni bassi)
    4) Le grammature x bodyweight (5.5 carbo, 2.7 pro, 1.2 grassi) sono esagerate? (A me è sempre sembrato molto ma purtroppo stando a kcal più basse non riesco a prendere peso).




    Qualora dovesse servire vi posto anche la dieta "Base" che intendo seguire, identica alla precendente (ma con le grammature di quella dato che ancora non le ho cambiate per adattarle alla ciclizzazione )


    8:00/9:00 COLAZIONE: 100 gr pancake fatti in casa + 4 Gallette di riso + 15 gr Burro Arachidi
    kcal 320 circa

    11:00 SPUNTINO: 6 mandorle + 50 gr affettato
    kcal 150 circa

    13:00/14:00 PRANZO: 200 gr riso + 150 gr petto di pollo +20 gr d'EVO(2 cucchiai) + 50 gr pane integrale
    kcal 1200 kcal circa

    17:30/ 18:00 PRE-WO/MERENDA
    : 9 gr cioccolato fondente+ 30 gr pane integrale
    Kcal 100 circa

    19:00 POST WORK:25 gr whey + 30 gr maltodestrine
    kcal 220 circa

    20:30/21:00 CENA:200 gr riso/ pasta + 200 gr petto di pollo + 10 gr olio evo(2 cucchiai) + 50 gr pane integrale
    Kcal 1100 circa

    23:00 PRE NANNA: 40 gr grana/ 100 gr formaggio magro/ 1 yogurt greco
    kcal 150/200 circa

    Tutto ciò unito a verdure secondo disponibilità ma di cui non calcolo le calorie.


    KCAL TOTALI: 3100 circa

    Grazie a tutti in anticipo
    Last edited by Aspefer; 02-09-2016, 00:51:09.
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