Ciao a tutti..
come da titolo, volevo chiedervi , vista la sitazione (spero non drammatica
) come comportarmi...
Innanzi tutti i miei dati 180cm sui 75kg(ad ora) 43anni (ieri
)
Da luglio sto seguendo il protocollo if 16/8 scendendo pian piano con le kcal sono arrivato ad assumerne sulle 1700kcal che ad oggi sarebbe il mio BMR mentre il TDEE 2200
Alterno i carboidrati tra giorni on dove sto sui 150gr, e off sui 100gr alzando i grassi sui 80/90gr e proteine invariate tra on e off sui 150/160gr
Ad ora sono partito con la scheda in questa discussione ... http://www.bodyweb.com/threads/44747...parte%21%21%21
Ora sinceramente non saprei come comportarmi, questa situazione (sicuramente per molti niente di che) sono riuscito ad ottenerla dopo molti anni di allenamento in palestra e sport, vuoi perche' il mio fisico piu' di tanto non puo' darmi, vuoi genetica, vuoi allenamenti non idonei?! alimentazione, almeno questa l'ho sempre seguita, non sempre calcolando le kcal e' vero, pero' sempre mangiando "bene" con alimenti puliti e idonei allo sport.
Quindi sarei indeceso se alzare pian piano le kcal fino ad arrivare al TDEE e mantenermi su una normo/ipo..oppure andare in Ipercalorica....
Nonstante le kcal che sto assumendo intendo precisare che fisicamente mi sento bene, anche in palestra i carichi non ne hanno risentito molto..
integro con whey,multi,vitC, omega3 solo il periodo primavera estate BCAA, preWO..
Grazie per eventuali suggerimenti e consigli....
come da titolo, volevo chiedervi , vista la sitazione (spero non drammatica
) come comportarmi...Innanzi tutti i miei dati 180cm sui 75kg(ad ora) 43anni (ieri
)Da luglio sto seguendo il protocollo if 16/8 scendendo pian piano con le kcal sono arrivato ad assumerne sulle 1700kcal che ad oggi sarebbe il mio BMR mentre il TDEE 2200
Alterno i carboidrati tra giorni on dove sto sui 150gr, e off sui 100gr alzando i grassi sui 80/90gr e proteine invariate tra on e off sui 150/160gr
Ad ora sono partito con la scheda in questa discussione ... http://www.bodyweb.com/threads/44747...parte%21%21%21
Ora sinceramente non saprei come comportarmi, questa situazione (sicuramente per molti niente di che) sono riuscito ad ottenerla dopo molti anni di allenamento in palestra e sport, vuoi perche' il mio fisico piu' di tanto non puo' darmi, vuoi genetica, vuoi allenamenti non idonei?! alimentazione, almeno questa l'ho sempre seguita, non sempre calcolando le kcal e' vero, pero' sempre mangiando "bene" con alimenti puliti e idonei allo sport.
Quindi sarei indeceso se alzare pian piano le kcal fino ad arrivare al TDEE e mantenermi su una normo/ipo..oppure andare in Ipercalorica....
Nonstante le kcal che sto assumendo intendo precisare che fisicamente mi sento bene, anche in palestra i carichi non ne hanno risentito molto..
integro con whey,multi,vitC, omega3 solo il periodo primavera estate BCAA, preWO..
Grazie per eventuali suggerimenti e consigli....
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)i guadagni in termini di massa puliti , la vedo dura , in'oltre nella zona dell' ombellico ci sarebbe di togliere ancora un po' per poi fare massa e tornare come prima ,
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