Nuova dieta massa

[edociok]

Togli i piselli a cena in quanto troppe fibre nel postwork non sono molto indicate e per recuperare i macros aumenta gallette e pollo.
Per il resto la dieta va bene.

[Seraphim]

Grazie, sapete consigliarmi eventuali alimenti da affiancare alle gallette e al pollo? ^_^ 130 gr di gallette sono un pacco intero iniziano ad essere costose e "lunghe" da mangiare.

[edociok]

Grazie, sapete consigliarmi eventuali alimenti da affiancare alle gallette e al pollo? ^_^ 130 gr di gallette sono un pacco intero iniziano ad essere costose e "lunghe" da mangiare.

Puoi benissimo sostituirle con del semplice riso bianco, magari se ti alleni lo puoi preparare prima e poi lo fai saltare in padella con il pollo.

[Adama]

Entro in scivolata e quoto edociok.
Tra l'altro per me, avere davanti un piatto unico da piu' voglia di mangiarlo e maggiore soddisfazione.

[Seraphim]

Grazie ragazzi a pian piano sta uscendo una dieta che mi piace molto anche perché penso risparmierò tanto rispetto all'anno passato. Non che non sia disposto a fare sacrifici però 25 euro di trancio di bresaola ogni 10 giorni o 10 euro di gallette a settimana iniziavano a farsi sentire.

Il riso certo è più seccante da cucinare...se ci fosse altro di più semplice sarebbe meglio ma pazienza.

I grassi vanno bene? Volendo alzando le mandorle a 20gr arrivo ad 1 gr x kg di peso

[salvo 72]

Togli i piselli a cena in quanto troppe fibre nel postwork non sono molto indicate e per recuperare i macros aumenta gallette e pollo.
Per il resto la dieta va bene.

Quoto

Grazie, sapete consigliarmi eventuali alimenti da affiancare alle gallette e al pollo? ^_^ 130 gr di gallette sono un pacco intero iniziano ad essere costose e "lunghe" da mangiare.

Riso bianco, patate rosse lesse,anche il pane bianco , e ogni tanto banana matura ,

Puoi benissimo sostituirle con del semplice riso bianco, magari se ti alleni lo puoi preparare prima e poi lo fai saltare in padella con il pollo.

A dire il vero ... se vogliamo essere precisi essendo un post work il corpo ha bisogno di insulina , quindi i carbo andrebbero bene da soli , poi se vogliamo fare il pasto unico ....lo facciamo ..pero'

Entro in scivolata e quoto edociok.
Tra l'altro per me, avere davanti un piatto unico da piu' voglia di mangiarlo e maggiore soddisfazione.

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[Seraphim]

Così cosa ne pensate?

Colazione: ORE 8:00
Latte parzialmente scremato 200ml
Farina di Avena 60 gr
Uovo gallina intero 60gr
Mela Granny Smith 200gr
Weetabix formelle integrali (4 formelle) 72 gr
Omega3 un softgel

Kcal 787 - Carbo 126 g - Prot 30,1 g - Grassi 16,2 g

Spuntino ore 11:00:
Fage Yogurt Total 0% 170gr
Mandorle secche pelate 15 gr
Mela Granny Smith 200gr
Weetabix formelle integrali (4 formelle) 72 gr
Omega3 un softgel

Kcal 531 - Carbo 75,7 - Prot 30,1 - Grassi 10,9

Pranzo ore 14:00:
Riso Parboiled 100 gr
Piselli surgelati 150 gr
Maiale Lonza 80 gr
Olio evo 10 gr

Kcal 715 - Carbo 85,3 gr - Prot 39,5 gr - Grassi 22,7 gr

Spuntino-preworkout: ore 18:00
Tonno al naturale 56 gr
Mela granny Smith 200 gr
Pane Integrale con segale 110 gr (ho aumentato di 10 gr)

Kcal 390 - Carbo 65,2 gr - Prot 23,1 gr - Grassi 2,37 gr

Cena ore 23:00:
Riso parboiled 130 gr
Olio evo 10g
Petto di pollo 180 gr

Kcal 710 - Carbo 97,6 gr - Prot 51,5 gr - Grassi 13,5 gr

Totale dieta:
Kcal 3,132 - Carbo 450 gr - Prot 174 - Grassi 65,6

[salvo 72]

Per me è ok, tieni tutto sotto controllo e vedi cosa succede tra bilancia e specchio

[Seraphim]

Grazie mille, speriamo bene

Mi chiedevo per i giorni di riposo, la domenica sto a casa a studiare di solito, vado di normocalorica abbassando anche il TDEE o resto nei dintorni del TDEE?

[salvo 72]

Grazie mille, speriamo bene

Mi chiedevo per i giorni di riposo, la domenica sto a casa a studiare di solito, vado di normocalorica abbassando anche il TDEE o resto nei dintorni del TDEE?

Goditi la domenica

Buon work

[salvo 72]

Grazie mille, speriamo bene

Mi chiedevo per i giorni di riposo, la domenica sto a casa a studiare di solito, vado di normocalorica abbassando anche il TDEE o resto nei dintorni del TDEE?

Goditi la domenica

Nei giorni OFF volendo si potrebbe optare di abbassare i carbo a favore dei fat, oppure di abbassare di 200-300 le kcal,
Intanto vedi come va lasciando tutto per come', mi ricordo che avevi problemi a mettere peso, se dovessi salire troppo con il peso o sporcarti prendi i provvedimenti


Buon work

[Seraphim]

Sì tanti problemi a prendere peso. I giorni off sono la domenica (dove la sera mangio sempre la pizza) e il martedì dove non mi alleno.
L'anno scorso anche nei giorni off seguivo la dieta tranne appunto la cena della domenica dove ci stava appunto la pizza e il martedì dove non facevo il postworkout (prima presente nella dieta).

[salvo 72]

Sì tanti problemi a prendere peso. I giorni off sono la domenica (dove la sera mangio sempre la pizza) e il martedì dove non mi alleno.
L'anno scorso anche nei giorni off seguivo la dieta tranne appunto la cena della domenica dove ci stava appunto la pizza e il martedì dove non facevo il postworkout (prima presente nella dieta).

Guai a toccare la pizza !!!!

Bene allora mangia seguendo la dieta e tra un mese trai le conclusioni , vedi insomma come reagisce il tuo corpo.
Ciao

[Seraphim]

Grazie di tutto speriamo bene