Dieta massa da settembre.

[napiz01]

Salve a tutti, ringrazio anticipatamente chi mi darà consigli.
Sono alto 1,75 per 70kg e calcolando il mio BMR (1700 circa) e il mio FCG (2400 circa)
ho cercato di creare una dieta per mettere massa.
Quindi se avete consigli non esitate a rispondere, grazie mille.
(prendo grasso facilmente sulla zona addominale bassa).

ESEMPIO DIETA GIORNO SENZA W.O


ESEMPIO DIETA GIORNO CON W.O



Di solito mi alleno dopo colazione, verso le 10, ma mi ritrovo, quando finisco il w.o, ad assumere le Whey+Bcaa 4.1.1+Creatina insieme allo spuntino. (infatti le ho messe negli snack).

GRAZIE ANCORA A CHI MI DARA' CONSIGLI

[salvo 72]

Ciao
La dieta non e' male ,anche se con la quantita' di carbo che hai non dovresti avere problemi ad aggiungere qualche frutto ,

Non ho capito qua'e' il post work e quando fatesti questo pranzo/ snack

[napiz01]

Ciao
La dieta non e' male ,anche se con la quantita' di carbo che hai non dovresti avere problemi ad aggiungere qualche frutto ,

Non ho capito qua'e' il post work e quando fatesti questo pranzo/ snack

aggiungerò qualche frutto in più..non piacendomi la banana, come frutto post work cosa mi consigli?
mmm..Allora il post work lo faccio verso le 11.30 con Whey, Bcaa 4.4.1 in contemporanea mangio il panino di segale con l'affettato e la frutta secca.. vabene lo stesso? pure se assumo tutto insieme?
Grazie mille )

[Manx]

evita gli aminoacidi post wo, visto che mangi. Prendili semmai pre e during.

[salvo 72]

evita gli aminoacidi post wo, visto che mangi. Prendili semmai pre e during.

Esatto ...

aggiungerò qualche frutto in più..non piacendomi la banana, come frutto post work cosa mi consigli?
mmm..Allora il post work lo faccio verso le 11.30 con Whey, Bcaa 4.4.1 in contemporanea mangio il panino di segale con l'affettato e la frutta secca.. vabene lo stesso? pure se assumo tutto insieme?
Grazie mille )

Per gli aminoacidi ti ha risp Max, il post work e' sbagliatissimo ,

Intanto per la frutta non avevo visto la pesca a pranzo , quindi scusa , ma io metterei la frutta nei spuntini ,

Il post work va fatto con carbo ad alto IG+ pro a rapido assorbimento limitando i fat , quindi niente frutta secca e pane di segale , ma patate dolci, riso bianco , gallette , pane bianco , maltodostrine , quindi sistema un po' seguendo queste info

[salvo 72]

Un'idea potrebbe essere ritardare il work e fare il pranzo direttamente come post work

[Manx]

noto solo ora il post wo con whey....e affettato e frutta secca! Guarda che le whey sono cibo...e post wo è sconsigliato assumere grassi...molto sconsigliato

[napiz01]

Grazie a tutti, quindi insieme alle whey potrei mettere destrosio? O meglio gallette o pane bianco? Senza affettati e frutta secca ovviamente.
Un'altra domanda, a volte mi capita di fare colazione e dopo mezz'ora andare in palestra.. è sbagliato?

[Manx]

con le whey qualsiasi fonte di carbo, meglio qualcosa da masticare... no? Almeno salviamo il gusto Dopo un pasto dovrebbero passare almeno 1-2 ore...poi dipende da quanto è carico il pasto...mezzora dopo...non va bene in nessun caso...in tal caso meglio fare wo a digiuno e fare colazione dopo.

[salvo 72]

Si meglio wo a digiuno , e poi post work bello carico carbo+ prot

[napiz01]

Un ultima cosa e giuro non vi rompo piu
La creatina, io ne prendo 3gr a colazione nei giorni OFF mentre nei giorni ON ne prendo 3gr a colazione e 3 post wo..poca secondo voi?

[salvo 72]

Un ultima cosa e giuro non vi rompo piu
La creatina, io ne prendo 3gr a colazione nei giorni OFF mentre nei giorni ON ne prendo 3gr a colazione e 3 post wo..poca secondo voi?

C'e' una sez "integratori " posta di la sapranno consigliarti meglio