Dieta, dateci un occhio...

**Simonymous** · 01-09-2016, 15:18:52

Secondo me potresti aumentare la quantità di proteine giornaliere, arrivando introno a 150g. Magari mangia 100g di pollo invece di 50g sia a pranzo che a cena. Per quanto riguarda i carboidrati, se fai abbastanza fatica ad aumentare di peso, arriverei anche a 500g/die. Prova a mangiare anche un frutto nel pre w.o. (a basso i.g. ovviamente, quindi ad esempio mela, pera, pesca...).
Spero di esserti stato utile. Saluti.

**pepperamuglia95** · 01-09-2016, 20:42:27

Originariamente Scritto da Simonymous Visualizza Messaggio

Secondo me potresti aumentare la quantità di proteine giornaliere, arrivando introno a 150g. Magari mangia 100g di pollo invece di 50g sia a pranzo che a cena. Per quanto riguarda i carboidrati, se fai abbastanza fatica ad aumentare di peso, arriverei anche a 500g/die. Prova a mangiare anche un frutto nel pre w.o. (a basso i.g. ovviamente, quindi ad esempio mela, pera, pesca...).
Spero di esserti stato utile. Saluti.

Si, utilissimo, grazie mille! L'olio come 6/7 cucchiai va bene o è eccessivo?
Il mio pt adesso vuole farmi fare fino a Ottobre una scheda massa, a suo dire 3 giorni a settimana con un fondamentale al giorno e un complementare in serie così:
Es.
Lunedi: Panca piana 6 serie da maxx 6 colpi ad arrivare a 1 colpo con carico massimale (approssimativamente) e croci (non so come) o pectoral machine
Merco: Squat e complementare (stesso sistema)
Venerdi: Stacco e complementare (stesso sistema)

Ora non so se il complementare sarà uno o più di uno, comunque non avevo mai sentito di un metodo simile... Pensavo a un 5x5, ma mi sto fidando di lui... L'anno scorso coi 5x5 son arrivato a 90 di piana (più peso della sbarra) quindi forse mi è più congeniale?
Cardio tutti i giorni Hit, addome tutti i giorni.

Ps. Se volessi prendere la creatina monoidrato dove la dovrei inserire? E in che quantità? Omega 3?

**pepperamuglia95** · 04-09-2016, 03:00:50

Up

***enzo73*** · 04-09-2016, 10:44:16

Se il tuo TDEE è 2900 kcal e l'obbiettivo è la massa devi superarlo di un 10/15 % altrimenti faresti una normocalorica .
Quanto tempo passa dal post wo alla cena ? E dal pranzo al wo ? Se non passano troppe ore puoi eliminare le whey del pre e quelle proteine inserirle negli altri pasti aumentando le quantita ; il post wo puoi farlo direttamente con solo gallette e whey ,senza banana e tacchino ,aumentando la quantità di gallette ; come integratori i bcaa prendili pre e during , 10 grammi da dividere ( 5 pre e 5 during) ; no alla vit C during perchè è un antinfiammatorio ; dopo si .
Gli omega 3 vanno assunti ai pasti ,optando per un prodotto di qualità ( ultra omega 3 isatori, Now 2 cps) ; x la creatina o fai il classico protocollo di carico oppure 5 gr al giorno ; nei giorni di allenamento post wo ;
Un appunto...non mangiare solo pollo tacchino ; varia gli alimenti altrimenti presto avrai la nausea . Per quanto riguarda l'allenamento apri un post nella sezione adatta. Ciao

**pepperamuglia95** · 04-09-2016, 11:29:42

Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio

Se il tuo TDEE è 2900 kcal e l'obbiettivo è la massa devi superarlo di un 10/15 % altrimenti faresti una normocalorica .
Quanto tempo passa dal post wo alla cena ? E dal pranzo al wo ? Se non passano troppe ore puoi eliminare le whey del pre e quelle proteine inserirle negli altri pasti aumentando le quantita ; il post wo puoi farlo direttamente con solo gallette e whey ,senza banana e tacchino ,aumentando la quantità di gallette ; come integratori i bcaa prendili pre e during , 10 grammi da dividere ( 5 pre e 5 during) ; no alla vit C during perchè è un antinfiammatorio ; dopo si .
Gli omega 3 vanno assunti ai pasti ,optando per un prodotto di qualità ( ultra omega 3 isatori, Now 2 cps) ; x la creatina o fai il classico protocollo di carico oppure 5 gr al giorno ; nei giorni di allenamento post wo ;
Un appunto...non mangiare solo pollo tacchino ; varia gli alimenti altrimenti presto avrai la nausea . Per quanto riguarda l'allenamento apri un post nella sezione adatta. Ciao

Scusami, sono stato impreciso, il mio TDEE è di 2643, maggiorato arriva a circa 2900. Fai conto che di solito mi alleno alle 15:30 o alle 19:30... Volevo prenderle della MYPROTEIN gli Omega3, come sono?
A volte vario pollo e tacchino con vitello o tonno.
Domandina: nei giorni off mangio le stesse calorie (perché mi hanno detto che cresco nei giorni di off visto che faccio palestra da poco), o diminuisco? Perché fino a ieri prendevo circa 100/80gr al giorno, in media, invece stamattina peso quasi 500gr in più... Qualcosa non quadra ahah

***enzo73*** · 05-09-2016, 11:06:31

Per quanto riguarda gli Omega 3 , la cosa da ricercare in un prodotto di qualità è la quantità/rapporto tra EPA e DHA ( il primo dovrebbe essere il doppio dell'altro ) e avere circa 1,2 /1,5 grammi per dose di questi elementi . Inoltre deve essere un prodotto che ha subito un processo di distillazione molecolare per eliminare metalli pesanti (mercurio) . Perciò di dico di spendere qualcosa in più per avere un prodotto con queste garanzie ....
Per la differenza di introito calorico tra giorni off e on ,sinceramente per chi sta in massa lo vedo superfluo . Più adatto come strategia alimentare x chi sta in ipo dove sta basso di cho nei giorni off e più alto nei giorni on .

**pepperamuglia95** · 05-09-2016, 13:41:06

Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio

Per quanto riguarda gli Omega 3 , la cosa da ricercare in un prodotto di qualità è la quantità/rapporto tra EPA e DHA ( il primo dovrebbe essere il doppio dell'altro ) e avere circa 1,2 /1,5 grammi per dose di questi elementi . Inoltre deve essere un prodotto che ha subito un processo di distillazione molecolare per eliminare metalli pesanti (mercurio) . Perciò di dico di spendere qualcosa in più per avere un prodotto con queste garanzie ....
Per la differenza di introito calorico tra giorni off e on ,sinceramente per chi sta in massa lo vedo superfluo . Più adatto come strategia alimentare x chi sta in ipo dove sta basso di cho nei giorni off e più alto nei giorni on .

Graie mille enzo73, sei molto informato, ho provato a mandarti un messaggio privato, ma a quanto pare non ho i necessari requisiti per farlo. Ad ogni modo, volevo chiederti (scusa la rottura) una cosa che non mi ha convinto molto negli ultimi giorni. Ho sentito un BB amatoriale dire che al fine dell'ipertrofia, le 2 proteine x kg di peso (2 come esempio) debbano essere tutte di origine animale, mi spiego meglio.
Devo prendere 2900 calorie al giorno, dunque uso MyFitnessPal che calcola in base agli elementi assunti, i macronutrienti. Arrivo a 140proteine considerando anche quelle delle gallette o della pasta . Ora, ammesso che sia vero conteggiare solo quelle di origine animale, dovrei prendere molta più carne o pesce o albumina o whey... E le calorie salirebbero a 3100... Ma così facendo il programma mi trova circa 200 proteine. Come devo fare? Grazie in anticipo, spero di essermi fatto capire

***enzo73*** · 05-09-2016, 17:54:57

No vanno considerate tutte , animali e vegetali . Ovviamente quelle animali hanno un valore biologico più elevato e quindi più disponibili . Sarebbe sbagliato scegliere solo proteine animali , ma la priorità a quest'ultime si .

**pepperamuglia95** · 05-09-2016, 22:36:46

Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio

No vanno considerate tutte , animali e vegetali . Ovviamente quelle animali hanno un valore biologico più elevato e quindi più disponibili . Sarebbe sbagliato scegliere solo proteine animali , ma la priorità a quest'ultime si .

quindi come dovrei comportarmi? 2x kg in tutto o 2x kg animali + le vegetali?