Salve a tutti, sono nuovo e appeno iscritto al forum, volevo alcune opinioni su questa dieta fatta da un personal trainer l'anno scorso, fatta per sei mesi (con alcuni cambi)...in quel periodo ho guadagnato 3/4 kg di massa magra ma sinceramente non mi sembra un granché, anche perché nel periodo di definizione sto usando una vecchia dieta fatta da un nutrizionista e mi trovo benissimo. Comunque è questa:
colazione: 300ml latte scremato +10 gr proteine + 6 fette biscottate o 60gr fiocchi di avena
spuntino: 40 gr pane segnale +100 gr bresaola o tacchino + mela
pranzo: 80gr pasta + 150gr carne +verdure (10gr olio d'oliva) oppure 70gr riso + 150 gr pesce + verdure (10 gr olio d'oliva) + 1 cps omega 3
spuntino: 30gr proteine + 1 frutto + 10gr mandorle
cena: 150gr carne bianca + verdure (10gr olio d'oliva)oppure 200gr pesce + verdure (10gr olio) + 1cps omega 3
spuntino: 15 gr caseina + 20 gr arachidi + 5gr glutammina
Che ne dite?
Tdee 2462
colazione: 300ml latte scremato +10 gr proteine + 6 fette biscottate o 60gr fiocchi di avena
spuntino: 40 gr pane segnale +100 gr bresaola o tacchino + mela
pranzo: 80gr pasta + 150gr carne +verdure (10gr olio d'oliva) oppure 70gr riso + 150 gr pesce + verdure (10 gr olio d'oliva) + 1 cps omega 3
spuntino: 30gr proteine + 1 frutto + 10gr mandorle
cena: 150gr carne bianca + verdure (10gr olio d'oliva)oppure 200gr pesce + verdure (10gr olio) + 1cps omega 3
spuntino: 15 gr caseina + 20 gr arachidi + 5gr glutammina
Che ne dite?
Tdee 2462
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