Quante proteine dovrei assumere al giorno?

[frai96]

Ciao ragazzi, vorrei calcolare la mia massa magra, così da poter capire quanti g di proteine assumere al giorno. In media ne assumo 100/110 g al giorno, sono "alto" 167 cm e peso 65 kg. Dunque...come calcolo la mia massa magra? Quanti g di proteine assumere al giorno? (Vorrei capirlo in modo tale da iniziare ad usare integratori proteici o meno).
Aspetto risposte, grazie.

[Miller]

puoi considerare il peso totale, le indicazioni che trovi sulle linee guida in genere sono riferite a quello.

[frai96]

Informandomi sul web... per poter stabilire i g di proteine da assumere, bisogna calcolare la propria massa magra.

[Miller]

non è necessario. Se proprio vuoi farlo, puoi farti fare un'analisi impedenziometrica da uno bravo (a pagamento) per conoscere la tua massa magra. Perché i "calcoli" a mano sono numeri a caso, allora tanto vale considerare il peso totale.

[frai96]

va bene, grazie per la risposta.

[Miller]

non voglio sembrarti scortese, vatti a vedere le linee guida di grandi associazioni come la ISSN o ACSM, usano i kg totali. Insomma dipende da dove prendi le informazioni.