Dubbio: iniziare massa?

[mik12]

Salve ragazzi, volevo esporvi la mia situazione:
da aprile a questa parte attraverso allenamento e dieta sono riuscito a perdere 17kg partendo da 80 kg fino ad arrivare a 63kg per un altezza di 176cm... il problema è che sembro ancora grasso o comunque flaccido... il mio istruttore mi ha consigliato di iniziare un programma di massa controllata perchè secondo lui il problema è l'assenza di massa muscolare (o comunque poca presenza) e continuando a dimagrire non faccio altro che perdere oltre che grasso anche altra massa magra... La foto della mia condizione è questa:
Vorrei capire cosa ne pensate sul fare massa in queste condizioni... Sul web ho letto che sarebbe meglio partire da un 12% di massa grassa per iniziare una dieta di massa perchè comunque si mette su del grasso, ma io mi chiedo: se dovessi riuscire ad aumentare comunque la mia massa magra in maniera preponderante (esempio: su kg 10 presi 7 di muscoli e 3 di grasso) la mia bodyfat non dovrebbe diminuire o al più rimanere costante?
Non so cosa fare, voi cosa ne pensate?

[moicano99]

Salve ragazzi, volevo esporvi la mia situazione:
da aprile a questa parte attraverso allenamento e dieta sono riuscito a perdere 17kg partendo da 80 kg fino ad arrivare a 63kg per un altezza di 176cm... il problema è che sembro ancora grasso o comunque flaccido... il mio istruttore mi ha consigliato di iniziare un programma di massa controllata perchè secondo lui il problema è l'assenza di massa muscolare (o comunque poca presenza) e continuando a dimagrire non faccio altro che perdere oltre che grasso anche altra massa magra... La foto della mia condizione è questa:
Vorrei capire cosa ne pensate sul fare massa in queste condizioni... Sul web ho letto che sarebbe meglio partire da un 12% di massa grassa per iniziare una dieta di massa perchè comunque si mette su del grasso, ma io mi chiedo: se dovessi riuscire ad aumentare comunque la mia massa magra in maniera preponderante (esempio: su kg 10 presi 7 di muscoli e 3 di grasso) la mia bodyfat non dovrebbe diminuire o al più rimanere costante?
Non so cosa fare, voi cosa ne pensate?

7 kg di muscolo e 3 di grasso é difficile, ti andrebbe già bene 5 e 5. In linea generale concordo sul fatto che hai poca massa magra sul tuo frame, ti stai già allenando o fai solo dieta?

[mik12]

Da aprile mi alleno in palestra, il problema è che avendo avuto problemi di sovrappeso in passato ho spesso fatto diete senza allenarmi e questo mi ha portato a perdere parecchia massa magra... cosa mi consigliate di fare?

[Maicholt98]

Potreste rispondere anche alla mia domanda più sotto... Grazie...

[mik12]

C'è qualcuno che mi può rispondere? Grazie in anticipo per i consigli!!

[moicano99]

C'è qualcuno che mi può rispondere? Grazie in anticipo per i consigli!!

Dalla foto sembra che tu non abbia muscoli, prova a rimanere in normocalorica e posta l'allenamento nella sezione allenamento perché secondo me hai sbagliato qualcosa da aprile ad ora.
Ora come ora avendo 0 muscolo sarebbe inutile scendere di peso se non vuoi ridurti ad uno scheletro ed é pure inutile mettere su altro grasso, prova una normo e con l'allenamento giusto avrai un po' di bodyrecomp

[mik12]

Proverò ad aprire un post nella sezione allenamento... Probabilmente non ho guadagnato muscolo da aprile perchè seguivo una dieta comunque ipocalorica e il mio obiettivo era dimagrire... da quello che leggo online è praticamente impossibile perdere grasso ed aumentare la massa muscolare... quindi il mio obiettivo per il momento sarà aumentare progressivamente le kcal fino a raggiungere il mantenimento e monitorando il peso tenterò anche di sforarlo leggermente, continuando ovviamente ad allenarmi..