Consiglio su dieta assegnata

[COCIS81]

Salve a tutti,
sono nuovo in questo forum e vi posto questa discussione per ricevere consigli e pareri dei più esperti sulla dieta che mi è stata assegnata.
premetto che ho ricominciato ad allenarmi da una settimana dopo 2 anni di stop con conseguente aumento di peso.
Sono alto 1,78 e ad oggi peso 78kg.
Vi allego foto del mio stato fisico 2 anni fa e oggi, alimentazione che sto seguendo associata alla palestra.
Sicuro di vostre considerazioni.... Buona serata

[COCIS81]

[Miller]

Ciao e benvenuto. La dieta non si vede, magari postala in formato testo, così è anche più semplice commentarla.

[COCIS81]

ok

[COCIS81]

Colazione: 2/3 frutti, caffè o te, miele con 2 fette di pane integrale piccole, frullato 1uovo+caffe+miele;
Spuntino : 1/2 frutti, miele con due fette di pane integrale piccole;
Pranzo: max 80g pasta integrale con poco condimento o riso, 100gr carne rossa, bianca o pesce, 2 uova(occhio di bue o strapazzate)......se fuori casa panino integrale 80g con carne o bresaola(100g);
Spuntino:1/2 frutti, miele con due fette di pane integrale piccole,frullato 1uovo+caffe+miele;
Cena:(Max 3 volte a settimana) Max 50 gr. Pasta integrale con pococondimento o pane integrale Da 150 a 300 gr Carne bianca, rossa o Pesce – 2 Uova (occhio di bueo strapazzate) ;


Note: Condire con poco sale o poco olio; Pizza o dolci un giorno alla settimana; A pranzo evitare ilpane; Caffè a discrezione. A pranzo inserire un piattino di verdura o insalata; Ortaggi a volontà ma solo apranzo; Acqua lontano dai pasti;

[Hunterboy]

Ciao! ma qual'è il tuo obiettivo? ma non hai le calorie totali e la suddivisione dei vari macro?

[COCIS81]

Il mio obiettivo è innanzitutto ripristinare il mio peso e nel frattempo tonificare e riprendere il mio bel fisico di prima.