consigli alimentazione

[Alelocchi]

Salve,
mi chiamo Alessandro, 22 anni
alto 180 cm, vorrei passare da 60 kg a 75 minimo in massa magra.!
lavoro pesante come giardiniere, mi alzo presto e vado a letto tardi.!
mi alimento così
colazione
200 ml albumi
70 fiocchi di farro /8 fette wasa/60 gr gallette riso
yogurt greco
pesca
spuntino
100 gr pane integrale/8. Fette wasa/60 gr gallette riso
80 fesa di tacchino
pranzo
120 riso basmati/basmati integrale/pasta integrale/farro/kamut
300 pollo/tacchino/400 merluzzo
insalata
spuntino
gallette di riso
80 gr tonno
oppure
yogurt greco
mela verde
cena
100 gr riso
300 pollo/tacchino/manzo/vitella/ 400 merluzzo
insalata

[Zyzz98]

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[Miller]

ma olio non ne usi? devi riportarlo. Magari fai anche il conteggio delle calorie totali/nutrienti.

[Alelocchi]

No, per adesso mi ha detto di non usarlo

[Miller]

ma chi scusa?

[Alelocchi]

Un personal Trainer istruttore e proprietario di una palestra.!
mi trovo abbastanza bene però iniziò ad affaticarmi

[Miller]

mah, per me non ha senso stare a zero fonti dirette di grassi. Tantopiù visto che al limite del sottopeso.

[Alelocchi]

Non so perché non me lo ha messo.!
Mi ha messo qualche mandorla nello spuntino del mattino

[Alelocchi]

Rispondete please