un aiuto per favore 2 parte alimentazione

[Dil3mm4]

quello che non ho capito è se la frutta contiene molti carboidrati...
gli spaghetti erano integrali, ora rifaccio il calcolo con my fit

[Dil3mm4]

ho provato con la giornata di oggi comunque mi escono poche calorie vorrei capire cosa sostituire senza aumentare i carbo, i wasa non li ho trovati ho girato 5 supermarket ho trovato delle fetti di pane di segale che ho letto hanno meno carbo, solo che una fetta pesa il triplo rispetto a una galletta.
Le uova non posso mangiarle tutti i giorni..
A questo punto vorrei integrare con spuntini o aggiungere un secondo a pranzo anche se alle 15 vado in palestra non voglio appesantirmi.

[Maverick87]

ho provato con la giornata di oggi comunque mi escono poche calorie vorrei capire cosa sostituire senza aumentare i carbo, i wasa non li ho trovati ho girato 5 supermarket ho trovato delle fetti di pane di segale che ho letto hanno meno carbo, solo che una fetta pesa il triplo rispetto a una galletta.
Le uova non posso mangiarle tutti i giorni..
A questo punto vorrei integrare con spuntini o aggiungere un secondo a pranzo anche se alle 15 vado in palestra non voglio appesantirmi.

Devi mangiare di più assolutamente, le uova si possono mangiare tutti i giorni

[Dil3mm4]

a metà mattinata posso mangiare uno yogurt bianco co della frutta secca'? (cosa posso usare oltre alle mandorle?)
Ne pomeriggio post wo posso prendere le proteine mescolandole con il latte perchè adesso lo sto facendo con l'acqua più delle gallette?
La mattina posso variare lo yogurt bianco con fesa di tacchino? e gallette?