Una vita sottopeso ! Mi rassegno?

[Helpme]

Salve
Sono un ragazzo di 25 anni, sono alto 1 e 85 e ad oggi peso 65.3. Pratico attivita' di sala da circa 8 mesi (i primi 6 con costanza). Adoro l'attivita' fisica e difatti a casa ho adibito una stanza proprio per attivita' di bodybuilding. Sbarre, cavi, bilanciere panca e manubri.
Sono stato in cura da una nutrizionista. Mi ha prescritto il "protenorm" proteine di siero del latte. Dopo 2 mesi nulla. 1 kg e 5 ottenuto e 1 kg perso. Ovviamente ho seguito anche una dieta, anche se, ho sempre mangiato in modo sano ed equilibrato. Ad oggi ho smesso da circa 1 settimana, niente protenorm, niente proteine della Natural whey e niente palestra. Perdo peso e non guadagno. Ho aumentato il mio apporto calorico, sono entrato a contatto con frutta secca, burro di arachidi e altre cose a me sconosciute ma nulla. Il mio indice di massa grassa e' 13%.... Ho fatto analisi di intolleranza e analisi alla tiroide. Tiroide ok . sono intollerante a latte e derivati. Evito formaggi e prendo prodotti valsoia.
Purtroppo il mio sta diventando un problema psicologico.

[Zyzz98]

Posta la tua dieta e il tuo tdee


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[Helpme]

Posto anche questi dati

[madmas]

Ma in otto mesi cosa pretendi? Come diceva zyzz 98 posta i tuoi dati.
Se non l hai fatto leggiti anche le guide presenti nel forum

Inviato

[Helpme]

Colazione:
Caffe
Un bicchiere di spremuta di arancia
2 fette di pan bauletto con marmellata di castagne

Spuntino:
Due fette di pane integrale con burro di arachidi
Latte valsoia, un bicchiere

Pranzo:.
Riso con patate
Petto di pollo con pomodori
Macedonia di frutta
Gelato valsoia
Pane integrale , 1 o 2 fette

Spuntino
Caffe
Bicchiere di latte valsoia
4 fette di pan bauletto , due con marmellata , 2 con burro arachidi.

Cena
Pasta con tonno 100 g
Trota al forno
Spinaci crudi (prima di scoprire l'intolleranza erano fissi con scaglie di formaggio)
Pane integrale, 2 fette.
Semi di girasole.

Post cena fette biscottate con miele, 4 fette.

[madmas]

Colazione:
Caffe
Un bicchiere di spremuta di arancia
2 fette di pan bauletto con marmellata di castagne

Spuntino:
Due fette di pane integrale con burro di arachidi
Latte valsoia, un bicchiere

Pranzo:.
Riso con patate
Petto di pollo con pomodori
Macedonia di frutta
Gelato valsoia
Pane integrale , 1 o 2 fette

Spuntino
Caffe
Bicchiere di latte valsoia
4 fette di pan bauletto , due con marmellata , 2 con burro arachidi.

Cena
Pasta con tonno 100 g
Trota al forno
Spinaci crudi (prima di scoprire l'intolleranza erano fissi con scaglie di formaggio)
Pane integrale, 2 fette.
Semi di girasole.

Post cena fette biscottate con miele, 4 fette.

Manca il tdee ad alcune grammature.

Sotto un link che ti può aiutare

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=337026

Inviato

[brosgym]

Il programma nutrizionale è indegno, l'integratore solo commerciale!
Che analisi hai fatto per l'intolleranza?

In ogni caso quando arriverai a fare una volta e mezzo il tuo peso di panca, squat e stacco potrai dire sono un caso a parte, fino a quel momento non ne parliamo!

[Zyzz98]

In ogni caso quando arriverai a fare una volta e mezzo il tuo peso di panca, squat e stacco potrai dire sono un caso a parte, fino a quel momento non ne parliamo! [/QUOTE]

Cosa volevi intendere, non ho capito bene ahahah


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[Helpme]

Vi ringrazio per le risposte. Mi scuso se sono stato superficiale nei dati ma attualmente ho il pc fuori uso e faccio una fatica eborme con il cellulare.
Stavo provando un regime alimentare di circa 3300 kcal giornaliere. Utilizzo un app. Nei giorni festivi riesco ad avere un "surplus", quando lavoro, invece tendo a bruciare 1200 kcal e mi attesto intorno alle 2200.
Attualmente non mi sto allenando perche' la nutrizionista mi disse che ora come ora, posso avere piu' svantaggi che vantaggi.
Le analisi le ho fatte in un centro a frigento. Prelievo del sangue, visita con elettroidi per calcolo massa e il tutto mi e' stato spedito per pdf.
Io non pretendo nulla in 8 mesi, vorrei solo guadagnare peso perche' sono arrivato al punto di sentir freddo con 30 gradi...

[enzo73]

Se non hai patologie ( e in questo caso devi rivolgerti ad un medico ) se non aumenti di peso è perchè il tuo organismo necessita di più calorie di quante ne introduci . Come ha detto Bros la tua dieta è orribile ( faccio fatica a credere che te l'abbia impostata un nutrizionista ) . Poi vorrei capire perchè in questo momento è meglio non allenarti ...
In ogni pasto dovrebbero essere presenti tutti e tre i macro ( carbo, grassi e proteine ) tranne nel post wo dove è preferibile assumere carbo ad alto ig e proteine.
La tua dieta è così composta :
colazione : carbo
spuntino : carbo e grassi
pranzo : Carbo semplici e complessi , grassi e proteine
spuntino : carbo
Cena : carbo, grassi e proteine
Pre nanna : carbo

Ti sembra una dieta equilibrata ? Come punto di partenza potresti ,una volta CALCOLATO IL TUO TDEE con precisione , aumentarlo del 10/15 % a settimana dividendo i macro in questo modo : 2 gr di proteine x chilo di peso corporeo, 1 gr di grassi e il resto carbo a basso IG
Togli per favore il Pan bauletto , il gelato, il pre nanna e la marmellata . Toglierei per un po il caffè che stimola il metabolismo .
Opta per cibi buoni, nutrienti e ricchi di calorie valide :carbo( avena, multicereali , pasta,pane,riso ,ecc) proteine( pollo, tacchino ,pesce, uova,albumi, yogurt greco delattosato ,proteine in polvere senza lattosio ) grassi ( frutta secca, salmone,sgombro,evo,olio di cocco, semi ecc.)

[brosgym]

Se non hai patologie ( e in questo caso devi rivolgerti ad un medico ) se non aumenti di peso è perchè il tuo organismo necessita di più calorie di quante ne introduci . Come ha detto Bros la tua dieta è orribile ( faccio fatica a credere che te l'abbia impostata un nutrizionista ) . Poi vorrei capire perchè in questo momento è meglio non allenarti ...
In ogni pasto dovrebbero essere presenti tutti e tre i macro ( carbo, grassi e proteine ) tranne nel post wo dove è preferibile assumere carbo ad alto ig e proteine.
La tua dieta è così composta :
colazione : carbo
spuntino : carbo e grassi
pranzo : Carbo semplici e complessi , grassi e proteine
spuntino : carbo
Cena : carbo, grassi e proteine
Pre nanna : carbo

Ti sembra una dieta equilibrata ? Come punto di partenza potresti ,una volta CALCOLATO IL TUO TDEE con precisione , aumentarlo del 10/15 % a settimana dividendo i macro in questo modo : 2 gr di proteine x chilo di peso corporeo, 1 gr di grassi e il resto carbo a basso IG
Togli per favore il Pan bauletto , il gelato, il pre nanna e la marmellata . Toglierei per un po il caffè che stimola il metabolismo .
Opta per cibi buoni, nutrienti e ricchi di calorie valide :carbo( avena, multicereali , pasta,pane,riso ,ecc) proteine( pollo, tacchino ,pesce, uova,albumi, yogurt greco delattosato ,proteine in polvere senza lattosio ) grassi ( frutta secca, salmone,sgombro,evo,olio di cocco, semi ecc.)

Credici purtroppo!!!
Spesso colleghe (più di colleghi) si imporvvisano non avendo alcuna nozione sull'attività fisica, men che meno sport o BB propongono diete in tal senso.....

Il concetto è che devi avere carichi allenanti importanti per avere risultati, oltre ad una dieta degna di tale nome....

[Maverick87]

Salve
Sono un ragazzo di 25 anni, sono alto 1 e 85 e ad oggi peso 65.3. Pratico attivita' di sala da circa 8 mesi (i primi 6 con costanza). Adoro l'attivita' fisica e difatti a casa ho adibito una stanza proprio per attivita' di bodybuilding. Sbarre, cavi, bilanciere panca e manubri.
Sono stato in cura da una nutrizionista. Mi ha prescritto il "protenorm" proteine di siero del latte. Dopo 2 mesi nulla. 1 kg e 5 ottenuto e 1 kg perso. Ovviamente ho seguito anche una dieta, anche se, ho sempre mangiato in modo sano ed equilibrato. Ad oggi ho smesso da circa 1 settimana, niente protenorm, niente proteine della Natural whey e niente palestra. Perdo peso e non guadagno. Ho aumentato il mio apporto calorico, sono entrato a contatto con frutta secca, burro di arachidi e altre cose a me sconosciute ma nulla. Il mio indice di massa grassa e' 13%.... Ho fatto analisi di intolleranza e analisi alla tiroide. Tiroide ok . sono intollerante a latte e derivati. Evito formaggi e prendo prodotti valsoia.
Purtroppo il mio sta diventando un problema psicologico.

Mangia di più. Fine