Aiuto Sono Nuovo...

[biurstel]

Per favore, avrei bisogno di ricevere da voi una dieta precisa (con quantità ed alimenti).
Ho 29 anni, sono alto 176 cm per 74 kg.
Vado in palestra 3 gg a settimana per 1 ora circa.
La mia alimentazione classica è:

Colazione:
caffè

Spuntino di metà mattina:
una fetta di colomba o due fette biscottate con burro di arachidi

Pranzo (in mensa quindi poco modificabile):
130 gr. di pasta col pomodoro
una bistecca
insalata con pomodoro e mais
un uovo sodo

Spuntino di metà pomeriggio:
30 gr. di proteine in polvere con 500 ml di latte p/s
6 gr. di aminoacidi ramificati

Cena:
300 gr. di pasta col pomodoro
una bistecca
un pezzo di formaggio
insalata verde


Da gennaio ad oggi ho incrementato il mio peso di circa 5 kg ma temo che non sia solo massa magra.
Vorrei quindi sapere cosa debbo mangiare per aumentare la massa magra senza aumentare quella grassa.

Grazie mille, aspetto fiducioso...!!!!

[max_power]

Non si può aumentare contemporaneamente massa magra e perdere grasso. Devi scegliere il tuo obiettivo:

Definirti
Fare massa

max_power

[goku77]

Intanto...benvenuto!!!

[Punk84]

giusto quello che dice Max e cmq i primi due pasti sono completamente da rivedere....la mattina bisogna mangiare, tu invece pigli un caffè.....mah!

[biurstel]

AIUTO SONO NUOVO_NEW

Ciao a tutti, grazie delle risposte.
Diciamo che, visto che sono ingrassato 5 kiletti, sarebbe bello definirsi un po', no??
Ho cambiato la dieta in :

Colazione:
una tazza di latte con un po' di cornflakes
2 fette biscottate con la marmellata

Spuntino:
una banana
un yoghurt magro

Pranzo:
130 gr. di pasta col pomodoro
insalata
un pezzo di pane
una mela

Spuntino:
500 ml di latte con 30 gr. di proteine

Cena:
insalata o minestra di verdura
+ uno a scelta tra:
150 gr di carne
250 gr di pesce
8 albumi + asparagi verdi
150 gr di bresaola
150 gr di prosciutto
200 gr di ricotta
100 gr di grana
+ verdura cotta
+ una mela

Prenanna:
un bicchiere di latte

Che ne dite??

Grazie mille....e avanti così...siete grandi...!!!!

[marcolone]

colazione troppo povera...

try questa:
80 gr all bran
30 gr pro
15 -20 gr frutta secca

[biurstel]

Wow...grazie...

il resto della dieta può andare?