Fare ipocalorica o normocalorica??? (con foto)

[raf181]

ciao ragazzi, mi presento Raffaele 35 anni, dopo un anno e passa (ed quasi 9 chili messi su) ho deciso di tornare in palestra e darmi una mossa, dopo una serie di diete insane vorrei un consiglio prima di impostare la dieta secondo quanto ho letto nel forum.
peso 93k 186cm, bf 22% bmr 2039 tdee 2528 (sedentario) con tendenza ad ingrassare.
tra dati e foto consigliate una ipocaloria (piu che probabile) o un normocalorica con pesi e cardio???
in caso considero un taglio di 500 calorie, impostando 50 cho 30 gra 20 pro?
grazie

[edociok]

Ciao, io inizierei con una leggera ipocalorica stando sulle 2300kcal e facendo sia allenamento di forza che cardio.
Così facendo ti pulisci un po' e comunque metti su muscoli lo stesso.
Per la dieta farei più un 40-30-30 dato che tendi ad ingrassare, magari non tolleri bene troppi carboidrati.

[Elgaldil]

Quoto

io partirei anche con una normo "tirata" sui 2400/2500 unita ad un buon piano di allenamento. Prova a cercare di stare intorno ai 250gr di carbo. 75/80gr grassi e il resto proteine.

[raf181]

grazie ragazzi, ho sistemato un attimo i calcoli, il bmr dovrebbe essere 1916 (prima l'avevo calcolato con un prog) il tdee 2490, adottando una via di mezzo per il cut starei sulle 2200 (nei giorni off 2000 van bene o resto cmq sulle 2200?)
adottando la suddivisione 40 30 30, vengono fuori 220g cho, 165g di pro e 73 per i grassi, sviluppo la dieta in questo modo?
so che per l'allenamento c'è un'altra sezione ma quando parlate di un buon piano può andare un allenamento in multifrequenza con cardio alla fine??

[raf181]

la dieta:
colazione:
Latte di Vacca Scremato 200gr
cereali 30
proteine 40

spuntino:
caffè 10
yogurt greco 0 170
Noci 40

pranzo:
Pasta di Semola Integrale 100
petto di pollo 180
Olio di Oliva Extravergine 15
Zucchine 200

pre work (mi alleno intorno alle 16)
mela

post work
banana
proteine 30gr

cena
riso integrale 50gr
parmigiano 20
Merluzzo 250gr / pollo 220
Olio di Oliva Extravergine 15
Finocchi 200

son circa 2201 kcal grassi 70 gr carb 221 pro 168

che dite?

[Elgaldil]

La dieta nn mi dispiace
prova e vedi come va...poi al max ti regoli

[raf181]

grazie. nei giorni off posso tagliare fino a 2000 calorie? (sembra davvero tanta roba)

[Elgaldil]

grazie. nei giorni off posso tagliare fino a 2000 calorie? (sembra davvero tanta roba)

io inizierei con la stessa quota on e off

[raf181]

ah ok, grazie ancora. per l'allenamento in multifrequenza può andare?? in palestra subito con le rip a 15, che da quanto ho letto (mi sembra anche piuttosto logico) non servono quasi a nulla nella fattispece

[Elgaldil]

ah ok, grazie ancora. per l'allenamento in multifrequenza può andare?? in palestra subito con le rip a 15, che da quanto ho letto (mi sembra anche piuttosto logico) non servono quasi a nulla nella fattispece

Per l'allenamento fai un search sul forum, guardati le discussioni in evidenza, scegli una multi che ti ispira ed eventualmente la discutiamo in un post

[raf181]

Per l'allenamento fai un search sul forum, guardati le discussioni in evidenza, scegli una multi che ti ispira ed eventualmente la discutiamo in un post

grazie Elgalidl, ho aperto qui una nuova discussionehttp://www.bodyweb.com/threads/44751...07#post9547007
se puoi dargli uno sguardo ne sarei felice