Dieta per aumento massa muscolare

[marco93mi]

Buongiorno, ho messo già la dieta per aumento massa muscolare. volevo chiedervi come vi sembra. grazie
Eta: 23 anni
Peso: 62kg
Altezza: 168cm
Attività: 3 giorni a settimana palestra + 2 giorni allenamento + partita calcio

Obiettivo:

3100 cal

pro 132g 527cal
carbo 457g 1829cal
fat 82 g 744cal




Colazione


300ml - Latte fresco parzialmente scremato: 138kcal - 9,3 g pro - 14,4 carbo - 4,8 fat
4 fette pane integrale 244 kcal - 5.2g grassi - 35.6g carbo - 10g pro
40g burro arachidi 231.6kcal - 18,4fat - 4,8carbo - 12g pro
30 g avena 116.7kcal - 20g carbo- 2g fat - 5g pro
200ml succo pera - 122kcal - 0.4 pro - 29.6carbo - 0fat




tot. 852.3kcal- 36.7pro - 104.4 carb - 30.4 fat


_______________________________


spuntino


170 g Yogurt greco alla frutta 140 kcal – 13,1 g pro – 21 g carbo – 0,2 g fat
160g mela 86.2kcal - 0.3g fat - 22.1g carbo - 0.42g pro


tot. 226.2kcal - 13.5g pro - 43.1g carbo - 0.6g fat
_________________________________________________________________


pranzo


80g pasta(296,8kcal - 1,2g grassi - 59,7 carbo - 10,4g pro)
100 g petto di pollo (165 kcal - 3,57g grassi - 0g carbo - 31g pro) - cucchiaio olio (71 kcal - 8g grassi )
50g fagioli (70kcal - 0,3g grassi - 13g carbo - 4g pro)
50g pane integrale - 123.5kcal - 6.5pro - 20.6carbo - 1.7fat
100g polpa di frutta - 66kcal - 0.8pro - 15g carbo - 0,3g fat




tot. 792.3kcal - 15.07g grassi - 108.3g carbo - 52.7g pro


______________________________________________________________


spuntino


100g pollo/tacchino (Calorie: 94, Grassi: 1.5g, Carboidrati: 3g, Proteine : 17g)
2 fette pane integrale (122 kcal - 2,6g grassi - 17,8g carbo - 5g pro)
30 g noci (210.9 kcal - 20.43g grassi - 1.53g carbo - 4.29g pro)
1 banana 115.7kcal - 0.39g fat - 29.9g carbo - 1.43g pro
200ml succo pera - 122kcal - 0.4 pro - 29.6carbo - 0fat


tot. 664.6 kcal - 24.92g grassi - 81.83g carbo - 28.12g pro


_____________________________________________________________


cena


80g pasta(296,8kcal - 1,2g grassi - 59,7 carbo - 10,4g pro)
150g carne (140kcal - 2,25g grassi - 4,5g carbo - 25,5g pro)- cucchiaio olio(71 kcal - 8g grassi )
80g verdura
4 gallette (128kcal - 0,3g grassi - 22.4g carbo - 4.5g pro)


tot. 635.8kcal - 11.75fat - 86.6carbo - 40.4g pro


_____




TOT. 3171kcal - 171.42g pro - 424.23g carbo - 82.74 fat

[Hunterboy]

Ciao! ma la stai già seguendo? l'hai fatta tu? guarda per le calorie valuta se magari hai davvero bisogno di quelle quote, prova se ti sporchi troppo le abbassi..ma io abbasserei i grassi e certi alimenti non li userei ma qui prevalgono i gusti personali.