Ciao ragazzi,
vorrei chiedervi un consiglio su che strada intraprendere nei prossimi mesi. Per prima cosa vi lascio il link della discussione in photogallery dove trovate l'andamento della mia condizione negli ultimi tempi http://www.bodyweb.com/threads/44726...e-dubbi-estivi
ora passiamo un attimo ai dati
27 anni
175cm x 73kg
anzianita di allenamento poco più di un anno
bf circa sul 16% che è il motivo per cui vorrei evitare di partire anche solo con un pulitissimo Bulk vista la percentuale già abbastanza alta.
BMR calcolato con la Harris-Benedict = 1752kcal
BMR calcolato con la Katch-McArdle = 1694kcal
TDEE = 2300kcal supponendo un coefficiente di attività tra 1.3 e 1.4
Ora la prima cosa da fare nell'immediato sarà quella di tenere una dieta normo calorica da 2300kcal per circa un paio di settimane monitorando il peso giornalmente in modo da controllare se effettivamente corrisponde al mio mantenimento
la divisione dei marco che avevo pensato è:
PRO 2.5g/kg = 180g
FAT 25% delle kcal totali = 65g
CHO il resto = 250g
Dopo queste settimane non saprei come procedere, il dubbio è tra il continuare a seguire una normocalorica inserendo magari una ciclizzazione dell'introito calorico in base a giorni di allenamento e giorni di riposo oppure se seguire per circa 8 settimane un protocollo più specifico per abbassare la bf senza andare a perdere quel po di muscolo che ho fatto parecchio fatica a metter su. A questo proposito pensavo alla Ultimate diet 2.0 di Lyle McDonald che tra le altre cose accoppia alla dieta anche un protocollo di allenamento specifico
Nel caso invece di approccio in normocalorica seguirei una full body o una upper/lower con progressioni lineari fin quando mi è possibile.
con tutto questo quadro a disposizione voi cosa consigliereste?
In base a quello andrò a stilare un esempio di giornata tipo in modo da avere magari qualche consiglio più dettagliato
Ringrazio in anticipo chi vorrà perdere anche solo qualche minuto del suo tempo per leggere e consigliarmi sul da farsi
vorrei chiedervi un consiglio su che strada intraprendere nei prossimi mesi. Per prima cosa vi lascio il link della discussione in photogallery dove trovate l'andamento della mia condizione negli ultimi tempi http://www.bodyweb.com/threads/44726...e-dubbi-estivi
ora passiamo un attimo ai dati
27 anni
175cm x 73kg
anzianita di allenamento poco più di un anno
bf circa sul 16% che è il motivo per cui vorrei evitare di partire anche solo con un pulitissimo Bulk vista la percentuale già abbastanza alta.
BMR calcolato con la Harris-Benedict = 1752kcal
BMR calcolato con la Katch-McArdle = 1694kcal
TDEE = 2300kcal supponendo un coefficiente di attività tra 1.3 e 1.4
Ora la prima cosa da fare nell'immediato sarà quella di tenere una dieta normo calorica da 2300kcal per circa un paio di settimane monitorando il peso giornalmente in modo da controllare se effettivamente corrisponde al mio mantenimento
la divisione dei marco che avevo pensato è:
PRO 2.5g/kg = 180g
FAT 25% delle kcal totali = 65g
CHO il resto = 250g
Dopo queste settimane non saprei come procedere, il dubbio è tra il continuare a seguire una normocalorica inserendo magari una ciclizzazione dell'introito calorico in base a giorni di allenamento e giorni di riposo oppure se seguire per circa 8 settimane un protocollo più specifico per abbassare la bf senza andare a perdere quel po di muscolo che ho fatto parecchio fatica a metter su. A questo proposito pensavo alla Ultimate diet 2.0 di Lyle McDonald che tra le altre cose accoppia alla dieta anche un protocollo di allenamento specifico
Nel caso invece di approccio in normocalorica seguirei una full body o una upper/lower con progressioni lineari fin quando mi è possibile.
con tutto questo quadro a disposizione voi cosa consigliereste?
In base a quello andrò a stilare un esempio di giornata tipo in modo da avere magari qualche consiglio più dettagliato
Ringrazio in anticipo chi vorrà perdere anche solo qualche minuto del suo tempo per leggere e consigliarmi sul da farsi
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