dieta massa 3500 calorie high carb low fat

[claudio96]

Ciao a tutti!

sto provando a impostare una dieta alta in carboidrati/bassa in grassi per sfruttare l'azione anabolica/anticatabolica dell'insulina

obiettivo: aumentare peso/massa muscolare

i miei dati:

Uomo, 20 anni.
Peso: 53 kg.
Altezza: 176 cm.
BMR: 1530 (formula Mifflin-StJeor)
TDEE: 2763 (BMR x 1,8)

allenamento: 6 volte/settimana per ca. 90' (senza cardio), stile di vita abbastanza attivogiornata tipo:

ore 6 (pre wo): 10 gr. BCAA+10 gr. Creatina+HMB+Beta Alanina+2 caffè

ore 8 (PWO liquido): 30 gr. Whey, 50 gr. Maltodestrine, 10 gr. Glutammina, 10 gr. Creatina, HMB 424 cal. 50 carb 1 fat. 49 pro

ore 9: 100 gr. Serious Mass Gainer, 500 ml. latte Zymil scremato, 50 gr. avena solubile 731 cal. 127 carb 3 fat 40 pro

ore 12: 200 gr. petto di pollo, 150 gr. riso Basmati, 300 gr. verdura cotta 810 cal. 128 carb 3 fat 63 pro

ore 16: 200 gr. merluzzo, 150 gr. riso Basmati, 300 gr. verdura cotta 750 cal. 128 carb 3 fat 47 pro

ore 19.30: 200 gr. manzo, 500 gr. patate americane 700 cal. 100 carb 10 fat 48 pro

ore 23: 30 gr. caseine, 10 gr. Glutammina 150 cal. 2 carb, 1 fat, 33 pro.

totale: 3565 calorie 552 gr. carboidrati, 22 gr. fat 282 pro

integrazione con:

-Omega 3 (3 gr.)
-multivitaminico
-Vit.C
-ZMA (30' prima del pre-nanna)


la sto provando da ca. una settimana e devo dire che le prime impressioni sono buone (più energia fisica e sensazione di ''pienezza'' muscolare).....prima venivo da una dieta con la stessa quantità di calorie ma con 150 gr. di cho in meno al giorno.

questo tipo di alimentazione potrebbe andare bene per crescere o sto facendo un idiozia a tenere i grassi cosi' bassi e i carboidrati alti?

grazie

[xEyeless]

Sulla dieta in sé lascio la parola agli altri, ma sei sicuro che siano necessarie 3500kcal al giorno, dato il tuo peso?

[claudio96]

Sulla dieta in sé lascio la parola agli altri, ma sei sicuro che siano necessarie 3500kcal al giorno, dato il tuo peso?

proprio visto il mio peso da ''secco'' penso che ne ho bisogno.

è già da parecchio tempo che sto attorno a questa quota calorica e sto crescendo discretamente senza appannarmi troppo, il mio dubbio principale è la ripartizione dei macro

[xEyeless]

proprio visto il mio peso da ''secco'' penso che ne ho bisogno.

è già da parecchio tempo che sto attorno a questa quota calorica e sto crescendo discretamente senza appannarmi troppo, il mio dubbio principale è la ripartizione dei macro

Io con 3500kcal prenderei un kg a settimana
Assumi anche un sacco di proteine. Sei a 5g/kg.

[DanieleDe]

Farei attenzione anche al diabete [emoji28]


“ Non ci si libera di un problema evitandolo, ma soltanto affrontandolo ”

[xEyeless]

Tra l'altro, penso tu possa fare a meno di tutti questi integratori... tipo, con la beta-alanina che ci fai?

[claudio96]

Farei attenzione anche al diabete [emoji28]

addirittura?
sinceramente non penso che ci sia il rischio considerando che assumo principalmente carbo a basso/medio IG (tranne nel pwo) ben distribuiti durante la giornata e ho uno stile di vita attivo

[claudio96]

Tra l'altro, penso tu possa fare a meno di tutti questi integratori... tipo, con la beta-alanina che ci fai?

La Beta-Alanina era in ''regalo'' su un ordine di Myprotein che ho fatto alcuni mesi fa'....mi dispiace buttarla
da quello che ho letto il pre-wo sarebbe il momento migliore per assumerla

[xEyeless]

La Beta-Alanina era in ''regalo'' su un ordine di Myprotein che ho fatto alcuni mesi fa'....mi dispiace buttarla
da quello che ho letto il pre-wo sarebbe il momento migliore per assumerla

Sì, anche se è inutile nel bodybuilding perché in genere la durata degli esercizi è bassa :P

Comunque se assumi da tanto tempo 3500kcal al giorno e non hai preso molto peso, devi avere uno stile di vita veramente molto attivo... sei arrivato a questa cifra alzando progressivamente le kcal o sei partito subito così?

[DanieleDe]

Scusami ma 280gr/die di pro non è tanto?


“ Non ci si libera di un problema evitandolo, ma soltanto affrontandolo ”

[claudio96]

Comunque se assumi da tanto tempo 3500kcal al giorno e non hai preso molto peso, devi avere uno stile di vita veramente molto attivo... sei arrivato a questa cifra alzando progressivamente le kcal o sei partito subito così?

ho aumentato progressivamente (300 cal./settimana ca.).......tieni conto che faccio attorno ai 20.000 passi al giorno (fonte: Garmin Vivofit) e ho un metabolismo da ''ventenne sportivo'' hehehehe

[DanieleDe]

Quanto tempo è che assumi 3500kcal?


“ Non ci si libera di un problema evitandolo, ma soltanto affrontandolo ”

[claudio96]

Quanto tempo è che assumi 3500kcal?

un mese più o meno

[DanieleDe]

Cambiamenti ne hai avuti?
Peso,forma fisica?


“ Non ci si libera di un problema evitandolo, ma soltanto affrontandolo ”

[claudio96]

Cambiamenti ne hai avuti?
Peso,forma fisica?


“ Non ci si libera di un problema evitandolo, ma soltanto affrontandolo ”

si, sto aumentando costantemente di 5-600 gr./settimana

questa è la mia ''deprimente'' situazione....ma ti assicuro che qualche mese fà ero messo molto peggio