Dieta massa:consigli e correzzioni

[antonio_90]

Salve a tutti
Ho 25 anni
Peso 63 kg
Altezza 1.70 cm
TDEE 3300

•COLAZIONE
200 ml di latte parzialmente scremato+ 1 cucchiaio di miele
100 gr di cereali
5 fette biscottate con marmelata
1 banana
5 mandorle

•SPUNTINO(ore 10.30 che coincide con il.prework ore 12.00)
1 panino(rosetta) con 50gr d bresaola/tacchino o prosc crud
1 mela
3 noci

•PRANZO (30/45 MIN dopo aver finito l.alenamento)
100 gr di pasta al sugo
100 gr di carne(pollo,manxo ecc)
Insalata condita con un cucciaio d olio

•SPUNTINO POMERIDIAO
30 GR DI WHEY
1mela
150 gr yogur greco

•CENA
100 GR DI PASTA
100 gr di carne o pesce
Verdura o insalata condita con 1 cucchiaio d olio

•PRENANNA (preferisco farlo dato che ceno presto)
150 gr fiocchi di latte
5 mandorle

P.s: per quanto riguarda pranzo e cena sono un po "vincolato" in quanto sono in una caserma quindi devo "accontentarmi"
Prendo 3 bcaa 20 min prew e altri 3 during
Le whey preferisco metterle nello spuntimo pomeridiano in quanto quasi a ridosso del postw pranzo

Volevo dei vostri pareri,sicuramente la dieta non è una delle migliori,già lo so,vorrei anche sapere su come "sistemare" meglio il cibo.
Grazie mille a tutti

[Elgaldil]

Mi sembra un po povera...non arrivi al tuo TDEE così ad occhio
ma devi calcolare le kcal totali e i macro e postarli insieme alla dieta

[antonio_90]

Mi sembra un po povera...non arrivi al tuo TDEE così ad occhio
ma devi calcolare le kcal totali e i macro e postarli insieme alla dieta

Accetto consigli su cosa potrei aggiungere

[Elgaldil]

Accetto consigli su cosa potrei aggiungere

Devi prima calcolare macro e kcal totali (almeno)!

p.s. Come hai calcolato il tdee? Mi sembra altino

[antonio_90]

Devi prima calcolare macro e kcal totali (almeno)!

p.s. Come hai calcolato il tdee? Mi sembra altino

Scusami l ho ricalcolato...è di 2800