Dieta Normocalorica consiglio

[aning97]

Ciao a tutti ragazzi! dopo un periodo di definizione di 2 mesi in ipocalorica (bf dal 18% al 14-15%) ho deciso piuttosto che un ipercalorica iniziare una normocalorica per vedere la mia risposta riguardo l'incremento calorico
sono alto 170cm peso 65,5kg, ho 19 anni
ho stilato la seguente dieta farmi sapere cosa ne pensate

Prima Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
Latte Senza Lattosio, 200 ml	96	10	3	7	200	10
Whey, 25 g	98	2	2	21	0	0
farina Avena 60 gr	233	42	5	5	0	1
	427	54	10	33	200	11
Pranzo
Riso Integrale, 60 g	209	44	1	4	0	1
Olio, 10 g	89	0	10	0	0	0
Petto Di Pollo, 100 g	110	0	1	23	0	0
	408	44	12	27	0	1
Cena
Cucchiaio Di Evo - Olio, 1 Cucchiaio (10 g)	90	0	10	0	0	0
Tonno - Tonno Naturale, 100 gr	101	0	1	24	0	0
Riso Gallo - Basmati, 50 g	178	39	0	4	0	0
	369	39	11	28	0	0
Snack
farina avena, 50 gr	194	35	4	4	0	1
Albume - Aia, 150 g	71	1	0	17	630	0
Burro Di Arachidi, 20 g	116	2	9	6	0	1
	381	38	13	27	630	2
PostWo
Maltodestrine, 50 g	200	50	0	0	0	0
Impact Whey, 25 g	98	2	2	21	0	0
	298	52	2	21	0	0
Prenanna
Fiocchi Di Latte, 200 g	206	6	9	25	0	6
	206	6	9	25	0	6
Totali	2.089	233	57	161	830	20
Il tuo obiettivo giornaliero	2.100	236	58	158	2.300	65
Rimanente	11	3	1	-3	1.470	45
	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog

[Ozn]

Mi sembra ben impostata

[aning97]

Menomale�� sbattendo la testa tra libri ed internet forse ho imparato come impostare bene i piani alimentari

[aning97]

Menomale😀 sbattendo la testa tra libri ed internet forse ho imparato come impostare bene i piani alimentari

[Maverick87]

2100 kcal normocalorica??

Ma poi tutta sta farina di avena? Come la mangi??

[aning97]

Perché scusa? É questo il mio TDEE
L avena la mangio aromatizzata nello shaker, nei pancake con l albume, é avena istantanea

[Maverick87]

Perché scusa? É questo il mio TDEE

Come lo hai calcolato?

[aning97]

Metabolismo Basale (BMR - Basal Metabolic Rate) = 370 + (21.6 X Massa Magra espressa in kg) successivamente per 1.4

[Maverick87]

Le formulette lasciano il tempo che trovano, nella realtà quanto mangiavi e come variava il tuo peso?

[aning97]

Allora mangiavo 1700 kcal in definizione stando sempre sopra il basale é passato da 71 a 65.5
Una curiosità credi siano poche o troppe

[Maverick87]

Allora mangiavo 1700 kcal in definizione stando sempre sopra il basale é passato da 71 a 65.5
Una curiosità credi siano poche o troppe

Credo siano poche, ma in quanti mesi hai perso quei 5/6 kg?

[aning97]

2 mesi senza cardio.. grazie mille comunque per l'aiuto

[Maverick87]

2 mesi senza cardio.. grazie mille comunque per l'aiuto

Sei calato 2,75 kg al mese, praticamente, il che equivale a un deficit di circa 700 kcal, quindi sulle 2400 di mantenimento, già mi sembra più consono

[aning97]

Cavolo! Pensavo fossero tante!

[Elgaldil]

Avevo lo stesso dubbio anche io... Così a occhio sto con Maverik, per me il tuo TDEE sta intorno alle 2400/2500. Magari parti da 2300 e sali pian piano

la la dieta mi piace, forse abbasserei un pelo le pro per aumentare un filino i carbo, ma se aumenti le kcal giornaliere puoi anche lasciare così è salire in pratica solo di carboidrati