Dieta Massa di Nicola

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  • Nicola48
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    Dieta Massa di Nicola

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Nicola, ho 23 anni e faccio palestra da 4 anni circa, vorrei qualche consiglio sulla mia dieta se possibile.

    COLAZIONE 11:00 – 11:30
    Multivitaminico + Omega 3
    150 gr Cereali 150 gr Cereali
    200 ml Latte parzialmente scremato 200 ml Latte parzialmente scremato
    30 gr proteine in polvere 280 gr Albume d uovo

    PRANZO 14;00
    Acido Lipoico
    150 gr Pasta di semola
    200 gr pomodoro per sugo
    150 gr Pollo, petto
    ??? Insalata
    20 gr olio


    PRE-WORK 16:30
    Creatina + Beta-Alanina + BCAA

    Post Work
    18:00
    60 gr Maltodestrine + Creatina + BCAA
    18:20
    30gr proteine in polvere

    CENA 20:30 – 21:00
    100 gr Pane
    150 gr Pollo, petto
    ??? Insalata
    20 gr Olio
    20 gr Banana (1)

    Come alternativa al POLLO potrei mangiare tacchino o carne rossa mantenendomipiu o meno sulle stesse quantita'.

    PRE-NANNA
    30 gr Proteine il polvere cas.
    10 gr Mandorle

    Nei giorni off al posto del post work ci sara uno spuntino:
    100 gr pane
    50 gr prosciutto crudo

    Dieta massa +/- 3000/3100 kcal proteine 160+(50 provenienti da pasta, cereali ecc) - Carbo: 360 - Grassi: 59

    TDEE: 2774
    Eta 23
    Altezza 175
    Peso 75
    Last edited by Nicola48; 21-08-2016, 22:54:58. Motivo: errori nel testo
  • Nicola48
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2016
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    #2
    Alcune alternative potrebbero essere:

    PRANZO

    110 gr Pasta di semola
    100 gr Fagioli
    100 gr Pollo, petto
    ??? Insalata
    20 gr Olio

    CENA

    100 gr Pane
    150 gr Mozzarella
    ??? Insalata
    5 gr Olio
    20 gr Banana (1)

    100 gr pane
    200 gr Merluzzo
    ??? Insalata
    20 gr Olio
    20 gr Banana (1)
    Last edited by Nicola48; 21-08-2016, 22:55:42. Motivo: errori testo

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    • Elgaldil
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2016
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      #3
      Troppe proteine. Puoi tranquillamente stare sui 2gr/kg circa ...se sei in massa alza piuttosto ancora un po i carbo.

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      • Nicola48
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2016
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        #4
        potrei abbassare il pollo la sera portandolo a 100 gr in modo da mantenermi leggermente sopra i 2gr/kk

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        • Elgaldil
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2016
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          #5
          Esatto
          magari sostituisci il pane a cena con un cereale tipo farro od orzo. Pasta integrale. Se vuoi usare il pane cercalo di segale.

          togli i BCAA post wo e mettili during

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          • Nicola48
            Bodyweb Advanced
            • Aug 2016
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            #6
            va benissimo terrò in considerazione queste modifiche, grazie dei consigli.

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