Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Nicola, ho 23 anni e faccio palestra da 4 anni circa, vorrei qualche consiglio sulla mia dieta se possibile.
COLAZIONE 11:00 – 11:30
Multivitaminico + Omega 3
150 gr Cereali 150 gr Cereali
200 ml Latte parzialmente scremato 200 ml Latte parzialmente scremato
30 gr proteine in polvere 280 gr Albume d uovo
PRANZO 14;00
Acido Lipoico
150 gr Pasta di semola
200 gr pomodoro per sugo
150 gr Pollo, petto
??? Insalata
20 gr olio
PRE-WORK 16:30
Creatina + Beta-Alanina + BCAA
Post Work
18:00
60 gr Maltodestrine + Creatina + BCAA
18:20
30gr proteine in polvere
CENA 20:30 – 21:00
100 gr Pane
150 gr Pollo, petto
??? Insalata
20 gr Olio
20 gr Banana (1)
Come alternativa al POLLO potrei mangiare tacchino o carne rossa mantenendomipiu o meno sulle stesse quantita'.
PRE-NANNA
30 gr Proteine il polvere cas.
10 gr Mandorle
Nei giorni off al posto del post work ci sara uno spuntino:
100 gr pane
50 gr prosciutto crudo
Dieta massa +/- 3000/3100 kcal proteine 160+(50 provenienti da pasta, cereali ecc) - Carbo: 360 - Grassi: 59
TDEE: 2774
Eta 23
Altezza 175
Peso 75
Multivitaminico + Omega 3
150 gr Cereali 150 gr Cereali
200 ml Latte parzialmente scremato 200 ml Latte parzialmente scremato
30 gr proteine in polvere 280 gr Albume d uovo
PRANZO 14;00
Acido Lipoico
150 gr Pasta di semola
200 gr pomodoro per sugo
150 gr Pollo, petto
??? Insalata
20 gr olio
PRE-WORK 16:30
Creatina + Beta-Alanina + BCAA
Post Work
18:00
60 gr Maltodestrine + Creatina + BCAA
18:20
30gr proteine in polvere
CENA 20:30 – 21:00
100 gr Pane
150 gr Pollo, petto
??? Insalata
20 gr Olio
20 gr Banana (1)
Come alternativa al POLLO potrei mangiare tacchino o carne rossa mantenendomipiu o meno sulle stesse quantita'.
PRE-NANNA
30 gr Proteine il polvere cas.
10 gr Mandorle
Nei giorni off al posto del post work ci sara uno spuntino:
100 gr pane
50 gr prosciutto crudo
Dieta massa +/- 3000/3100 kcal proteine 160+(50 provenienti da pasta, cereali ecc) - Carbo: 360 - Grassi: 59
TDEE: 2774
Eta 23
Altezza 175
Peso 75
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