Dieta Massa di Nicola

[Nicola48]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Nicola, ho 23 anni e faccio palestra da 4 anni circa, vorrei qualche consiglio sulla mia dieta se possibile.

COLAZIONE 11:00 – 11:30
Multivitaminico + Omega 3
150 gr Cereali 150 gr Cereali
200 ml Latte parzialmente scremato 200 ml Latte parzialmente scremato
30 gr proteine in polvere 280 gr Albume d uovo

PRANZO 14;00
Acido Lipoico
150 gr Pasta di semola
200 gr pomodoro per sugo
150 gr Pollo, petto
??? Insalata
20 gr olio

PRE-WORK 16:30
Creatina + Beta-Alanina + BCAA

Post Work
18:00
60 gr Maltodestrine + Creatina + BCAA
18:20
30gr proteine in polvere

CENA 20:30 – 21:00
100 gr Pane
150 gr Pollo, petto
??? Insalata
20 gr Olio
20 gr Banana (1)

Come alternativa al POLLO potrei mangiare tacchino o carne rossa mantenendomipiu o meno sulle stesse quantita'.

PRE-NANNA
30 gr Proteine il polvere cas.
10 gr Mandorle

Nei giorni off al posto del post work ci sara uno spuntino:
100 gr pane
50 gr prosciutto crudo

Dieta massa +/- 3000/3100 kcal proteine 160+(50 provenienti da pasta, cereali ecc) - Carbo: 360 - Grassi: 59

TDEE: 2774
Eta 23
Altezza 175
Peso 75

[Nicola48]

Alcune alternative potrebbero essere:

PRANZO

110 gr Pasta di semola

100 gr Fagioli
100 gr Pollo, petto
??? Insalata
20 gr Olio

CENA

100 gr Pane

150 gr Mozzarella
??? Insalata
5 gr Olio
20 gr Banana (1)

100 gr pane
200 gr Merluzzo
??? Insalata
20 gr Olio
20 gr Banana (1)

[Elgaldil]

Troppe proteine. Puoi tranquillamente stare sui 2gr/kg circa ...se sei in massa alza piuttosto ancora un po i carbo.

[Nicola48]

potrei abbassare il pollo la sera portandolo a 100 gr in modo da mantenermi leggermente sopra i 2gr/kk

[Elgaldil]

Esatto
magari sostituisci il pane a cena con un cereale tipo farro od orzo. Pasta integrale. Se vuoi usare il pane cercalo di segale.

togli i BCAA post wo e mettili during

[Nicola48]

va benissimo terrò in considerazione queste modifiche, grazie dei consigli.