Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Andrea, ho 25 anni e faccio palestra da 4 anni e mezzo circa ottenedo discredi risultati, ora sono in una fase di leggero stallo e vorrei qualche consiglio / critica sulla mia dieta.
prima di elencarvi la dieta vi scrivo qualche dato e magari una foto
![](http://i.imgur.com/EWym4Tk.jpg)
25 anni
75kg
175 cm
mi alleno da 4 anni e mezzo circa
se ho fatto bene il calcolo il mio fabbisogno è di 3200 kcal e lo dividerei in 40% prot 40% carb 20% grassi
Colazione
avena 80 gr
2 cucchiai di miele
burro d'arachidi 20gr
whey 50 gr ( le uso come sostitute ai 350 gr di albume, mi aveva un po' stancato )
spuntino
Yogurt greco 100gr ( non faccio un gran spuntino perchè pranzo alle 12 e faccio colazione verso le 8 )
pranzo
pasta integrale 120gr
pollo 200gr
olio d'oliva 10gr
verdura a go go
gallette di riso 20gr
spuntino pomeriggio n. 1
gallette di riso 50gr
banana
spuntino pomeriggio n.2 ( post workout)
riso 85 gr
whey 35 gr
mela
Cena
macinato di manzo magro 200gr
olio d'oliva 10gr
verdura
pre nanna
caseine 45 gr
mandorle 10gr
cosi sono a 248 gr di prot, 354 gr di carb e 62gr di grassi
può essere una dieta quasi corretta ?
grazie mille
p.s. è un idea in ottica settembre per iniziare a fare un po' di massa...
prima di elencarvi la dieta vi scrivo qualche dato e magari una foto
![](http://i.imgur.com/EWym4Tk.jpg)
25 anni
75kg
175 cm
mi alleno da 4 anni e mezzo circa
se ho fatto bene il calcolo il mio fabbisogno è di 3200 kcal e lo dividerei in 40% prot 40% carb 20% grassi
Colazione
avena 80 gr
2 cucchiai di miele
burro d'arachidi 20gr
whey 50 gr ( le uso come sostitute ai 350 gr di albume, mi aveva un po' stancato )
spuntino
Yogurt greco 100gr ( non faccio un gran spuntino perchè pranzo alle 12 e faccio colazione verso le 8 )
pranzo
pasta integrale 120gr
pollo 200gr
olio d'oliva 10gr
verdura a go go
gallette di riso 20gr
spuntino pomeriggio n. 1
gallette di riso 50gr
banana
spuntino pomeriggio n.2 ( post workout)
riso 85 gr
whey 35 gr
mela
Cena
macinato di manzo magro 200gr
olio d'oliva 10gr
verdura
pre nanna
caseine 45 gr
mandorle 10gr
cosi sono a 248 gr di prot, 354 gr di carb e 62gr di grassi
può essere una dieta quasi corretta ?
grazie mille
p.s. è un idea in ottica settembre per iniziare a fare un po' di massa...
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