Dieta massa inverno

[fast23]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Andrea, ho 25 anni e faccio palestra da 4 anni e mezzo circa ottenedo discredi risultati, ora sono in una fase di leggero stallo e vorrei qualche consiglio / critica sulla mia dieta.

prima di elencarvi la dieta vi scrivo qualche dato e magari una foto



25 anni
75kg
175 cm
mi alleno da 4 anni e mezzo circa

se ho fatto bene il calcolo il mio fabbisogno è di 3200 kcal e lo dividerei in 40% prot 40% carb 20% grassi

Colazione

avena 80 gr
2 cucchiai di miele
burro d'arachidi 20gr
whey 50 gr ( le uso come sostitute ai 350 gr di albume, mi aveva un po' stancato )

spuntino
Yogurt greco 100gr ( non faccio un gran spuntino perchè pranzo alle 12 e faccio colazione verso le 8 )

pranzo
pasta integrale 120gr
pollo 200gr
olio d'oliva 10gr
verdura a go go
gallette di riso 20gr

spuntino pomeriggio n. 1
gallette di riso 50gr
banana

spuntino pomeriggio n.2 ( post workout)
riso 85 gr
whey 35 gr
mela

Cena
macinato di manzo magro 200gr
olio d'oliva 10gr
verdura

pre nanna
caseine 45 gr
mandorle 10gr


cosi sono a 248 gr di prot, 354 gr di carb e 62gr di grassi

può essere una dieta quasi corretta ?
grazie mille

p.s. è un idea in ottica settembre per iniziare a fare un po' di massa...

[Ozn]

Benvenuto e complimenti per la forma attuale
Sei a 3g di pro per kg, sono eccessive

[fast23]

Benvenuto e complimenti per la forma attuale
Sei a 3g di pro per kg, sono eccessive

grazie! dici che son alto ? dovrei stare sui 2 o 2,5 ?

poco tempo fa vidi un video su youtube dove diceva di stare, in fase di massa ( se ricordo bene eh) sui 3,5 gr di pro per kg, non ricordo se fosse Steve Cook o Rob Riches.. Io non so quindi sto zitto e chiedo a voi che sicuramente ne sapete più di me.
per quanto riguarda i carbo e i grassi vado bene ?

[fast23]

nessun altro consiglio e/o aggiustamento ? :/

[Hunterboy]

ciao! ma ora a quante calorie stai? potresti partire da li e man mano alzare

[Ozn]

Ma veramente vuoi dare retta ai video su youtube ?
2g per kg in massa vanno più che bene

[fast23]

Ma veramente vuoi dare retta ai video su youtube ?
2g per kg in massa vanno più che bene

ahahah non sono competente in materia quindi chiedo, ascolto e cerco di apprendere, perdonatemi !

[fast23]

ciao! ma ora a quante calorie stai? potresti partire da li e man mano alzare

son sincero, fin verso luglio ero sulle 2500 o 2600 poi mi son fatto prendere dall'estate e sto mangiando un po' maluccio nel senso gran carbo e soprattutto gran gelati

[turtuv]

ahahah non sono competente in materia quindi chiedo, ascolto e cerco di apprendere, perdonatemi !

son sincero, fin verso luglio ero sulle 2500 o 2600 poi mi son fatto prendere dall'estate e sto mangiando un po' maluccio nel senso gran carbo e soprattutto gran gelati

Alla faccia dell'incompetenza e dei gran carbo, considerando la tua condizione fisica

Inviato dal mio XT1039 utilizzando Tapatalk

[enzo73]

Evidentemente il tuo fisico tollera bene i carbo . Abbassa le proteine e alza i carbo e arriverei a 1 gr di grassi per chilo ; 150 calorie a settimana fino a che lo specchio ti da l'ok ....Togli lo spuntino delle 10 visto che i pasti sono abbastanza ravvicinati .
Considerando che stai in hp 0 ,ti vedo bene con buone prospettive di crescita "pulita" .

[turtuv]

Se tollera bene i carbo perché aumentare i grassi al momento?

Inviato dal mio XT1039 utilizzando Tapatalk

[Ozn]

Se tollera bene i carbo perché aumentare i grassi al momento?

Inviato dal mio XT1039 utilizzando Tapatalk

Perchè è più facile e meno "impegnativo" per quanto riguarda le quantità
Ma sono d'accordo che dipende molto da come tolleri i vari macro

[enzo73]

Se tollera bene i carbo perché aumentare i grassi al momento?

Inviato dal mio XT1039 utilizzando Tapatalk

Perchè abbassando di 80/100 gr le proteine le deve convertire in carbo e saliremmo a 450 gr . Partire da qui e aumentare l'introito calorico in due /tre settimane arriverebbe facilmente a 500 gr di carbo . Non sono pochi... Avendo i grassi 9 calorie x grammo ,se il suo fisico li utilizza bene , ha bisogno di meno cibo .

[turtuv]

Non sono pochi è vero, ma magari li tollera bene. Per curiosità, come si capisce se i grassi vengono tollerati bene? C'è qualche "indicazione" empirica che dà l'organismo?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[fast23]

Evidentemente il tuo fisico tollera bene i carbo . Abbassa le proteine e alza i carbo e arriverei a 1 gr di grassi per chilo ; 150 calorie a settimana fino a che lo specchio ti da l'ok ....Togli lo spuntino delle 10 visto che i pasti sono abbastanza ravvicinati .
Considerando che stai in hp 0 ,ti vedo bene con buone prospettive di crescita "pulita" .

ook! quindi assumo 2gr di proteine /kg per un totale di 150gr , 1gr di grassi/kg quindi 75gr e 450gr di carbo giusto?
cosa significa hp 0 ?

grazie per i consigli !