buon pomeriggio a tutti,
sono nuovo del forum, e leggo da qualche mese "in segreto"
ho deciso finalmente di iscrivermi per farvi alcune domande.
mi trovo in una situazione un pò particolare, abitando in giappone non trovo molti alimenti tipici che trovavo prima in italia,
esiste una qualche tabella molto completa con alimenti aventi proprietà simili?
volevo inoltre chiedervi un consiglio sulla mia dieta attuale, peso 74 kgs e sono alto 175.
vado 3 volte a settimana in palestra per circa un ora e mezza.
il mio obiettivo è quello di diventare più tonico, non necessariamente troppo muscoloso.
grande promblema per me è perdere massa grassa. diciamo che se riuscissi a mantenere questo peso ma a trasformare il grasso in muscoli sarebbe perfetto!!!
colazione
frullato contenente
300ml latte scremato
1 banana
30 grammi proteine in polvere
30/50 grammi avena
spuntino
mela
10 mandorle
pranzo
300 grami yogurt greco
1 kiwi
spuntino
30 grammi pro in polvere in acqua
10 mandorle
cena
200 grammi petto pollo
2 cucchiai di olio
verdura varia
fagioli neri bolliti
ovviamente questa è generica, può capitare di sostituire pollo con pesce o fagioli con pane di segale/patate dolci
ogni consiglio è altamente gradito!!!
vi ringrazio in anticipo!!!
sono nuovo del forum, e leggo da qualche mese "in segreto"
ho deciso finalmente di iscrivermi per farvi alcune domande.
mi trovo in una situazione un pò particolare, abitando in giappone non trovo molti alimenti tipici che trovavo prima in italia,
esiste una qualche tabella molto completa con alimenti aventi proprietà simili?
volevo inoltre chiedervi un consiglio sulla mia dieta attuale, peso 74 kgs e sono alto 175.
vado 3 volte a settimana in palestra per circa un ora e mezza.
il mio obiettivo è quello di diventare più tonico, non necessariamente troppo muscoloso.
grande promblema per me è perdere massa grassa. diciamo che se riuscissi a mantenere questo peso ma a trasformare il grasso in muscoli sarebbe perfetto!!!
colazione
frullato contenente
300ml latte scremato
1 banana
30 grammi proteine in polvere
30/50 grammi avena
spuntino
mela
10 mandorle
pranzo
300 grami yogurt greco
1 kiwi
spuntino
30 grammi pro in polvere in acqua
10 mandorle
cena
200 grammi petto pollo
2 cucchiai di olio
verdura varia
fagioli neri bolliti
ovviamente questa è generica, può capitare di sostituire pollo con pesce o fagioli con pane di segale/patate dolci
ogni consiglio è altamente gradito!!!
vi ringrazio in anticipo!!!