La mia dieta e il mio allenamento....
... "qualche" anno fa 
COLAZIONE
4 Weetabix, formelle di frumento integrale da 18g cad.
500 ml di latte parz. scremato o magro 0.1 della granarolo arrichito con proteine e vitamine
1 yogurt da 125 ml alla frutta o 1 Lc1
1 mela
SPUNTINO
56 gr di tonno al naturale o 125 ml yogurt alla frutta
1 mela o pesca
PRANZO
120 gr circa di pasta integrale o riso al pomodoro
verdura (insalata, pomodoro, (mais o fagioli))
1 pezzo di formaggio
1 mela o frutta di stagione
SPUNTINO
1 mela
56 gr di tonno (quando non mi alleno) o yogurt
PRIMA DELL' ALLENAMENTO
4 pastiglie di BCAA
DOPO ALLENAMENTO
5 pastiglie di BCAA
Integratore multivitaminico: supradyn
CENA
200 gr circa di carne bianca
verdura
ALLENAMENTO (e qui viene il bello.. )
SCHEDA A (Lunedì)
Riscaldamento 10'
Stretching 3'
Panca inclinata al Multipower 8x2 30kg
Chest press 8x2 45kg
Vertical row impugnatura A 10x2 50kg
Vertical row impugnatura B 10x2 45kg
Alzate laterali 8x2 8kg
Shoulder press 8x2 4okg
Extrarotatori con manubrio 12x3 6kg
Biceps alternato 12x3 10kg
Chest press impugnatura B (tricipiti) 10x4 25kg
Abdominal machine 12x3 30kg
Crunch laterali con manubrio 12x3 6kg
Leg Exstension 12x3 35kg
Adductor machine 12x3 25kg
30' cardio
SCHEDA B (Martedì)
Riscaldamento
Stretching 3'
90' cardio
SCHEDA A (Giovedì)
SCHEDA B (Venerdì)
COLAZIONE
4 Weetabix, formelle di frumento integrale da 18g cad.
500 ml di latte parz. scremato o magro 0.1 della granarolo arrichito con proteine e vitamine
1 yogurt da 125 ml alla frutta o 1 Lc1
1 mela
SPUNTINO
56 gr di tonno al naturale o 125 ml yogurt alla frutta
1 mela o pesca
PRANZO
120 gr circa di pasta integrale o riso al pomodoro
verdura (insalata, pomodoro, (mais o fagioli))
1 pezzo di formaggio
1 mela o frutta di stagione
SPUNTINO
1 mela
56 gr di tonno (quando non mi alleno) o yogurt
PRIMA DELL' ALLENAMENTO
4 pastiglie di BCAA
DOPO ALLENAMENTO
5 pastiglie di BCAA
Integratore multivitaminico: supradyn
CENA
200 gr circa di carne bianca
verdura
ALLENAMENTO (e qui viene il bello.. )
SCHEDA A (Lunedì)
Riscaldamento 10'
Stretching 3'
Panca inclinata al Multipower 8x2 30kg
Chest press 8x2 45kg
Vertical row impugnatura A 10x2 50kg
Vertical row impugnatura B 10x2 45kg
Alzate laterali 8x2 8kg
Shoulder press 8x2 4okg
Extrarotatori con manubrio 12x3 6kg
Biceps alternato 12x3 10kg
Chest press impugnatura B (tricipiti) 10x4 25kg
Abdominal machine 12x3 30kg
Crunch laterali con manubrio 12x3 6kg
Leg Exstension 12x3 35kg
Adductor machine 12x3 25kg
30' cardio
SCHEDA B (Martedì)
Riscaldamento
Stretching 3'
90' cardio
SCHEDA A (Giovedì)
SCHEDA B (Venerdì)
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