La mia dietuzza

[JOBLACK]

Nei giorni senza allenamento:

- 7.00
30gr di whey

- 10.00
30gr di whey
40 gr di All Bran
6 fette Wasa
100ml di latte scremato
1 manciata di arachidi

- 13.00
100gr di riso
80 gr di tonno al naturale + 80 gr di tonno all'alio d'oliva (oppure 180 gr di petto di pollo o tacchino)
1 cucchiaio di olio extravergine
insalata a volontà

-16.00
35gr di pro del siero
100ml di latte scremato
1 manciata di arachidi
(in alternativa 100gr di bresaola + 10 gr di olio d'oliva + 1 mela)

19.30
300 gr di platessa di merluzzo (o sogliola)
10 gr di olio d'oliva
4/5 fette wasa integrali
verdura a volontà (esclusi ortaggi)

22.30
30 gr di pro del siero

1.30
250 ml di albumi con erba cipollina




Che ne dite?

[JOBLACK]

In questo periodo ho suddiviso i macronutrienti aumentando le pro e diminuendo leggermente i grassi.

[multipower]

Considerando che stai sveglio fino a molto tardi non è una cattiva idea tenere qualche carbo in più a cena.

Mi devi spiegare perché le proteine alle 7 e la colazione vera e propria alle 10... (?)


Per il resto non è affatto male...una sottigliezza: leva gli all bran e metti dei fiocchi d'avena piuttosto!


Ciao!

[MISTER X]

Originally posted by multipower
Mi devi spiegare perché le proteine alle 7 e la colazione vera e propria alle 10... (?)


Ciao!

me lo sono chiesto pure io JO.

[rolant]

il peso scusa?

[Guru]

Originally posted by multipower

Mi devi spiegare perché le proteine alle 7 e la colazione vera e propria alle 10... (?)

Il motivo ci sarebbe, ma poi fa passare troppo tempo prima di colazione



Bye.

[JOBLACK]

Originally posted by multipower


Mi devi spiegare perché le proteine alle 7 e la colazione vera e propria alle 10... (?)

Ho deciso di fare 2 mesi cosi'....
In questi due mesi ho la sveglia alle 9.30 circa.
Alle 7.00 mi sveglio 30 secondi, ingerisco le pro e torno a dormire fino alle 9.30. E' un po' da malati, ma visto che ho fatto il dissoluto per 3 mesi devo recuperare.

Originally posted by multipower

Per il resto non è affatto male...una sottigliezza: leva gli all bran e metti dei fiocchi d'avena piuttosto!
Ciao!

Multy, secondo me gli all bran danno un ottimo apporto di carbo a basso IG e di fibre. Nel latte con le pro e le fette wasa a pezzetti mi piacciono molto e mi saziano.

I fiocchi d'avena a dire la verità non mi attirano moltissimo......
E poi gli all bran danno un apporto maggiore di pro, minore di carbo e minore di grassi (e una sostanziale differenza calorica).
Aggiungendo anche le wasa, raggiungo il livello ottimale di carbo

[JOBLACK]

Originally posted by rolant
il peso scusa?

Oscillante tra i 90 e i 92

[flexer77]

per il pre e post workout (se li fai) cosa usi?

[arabafenice]

quante calorie in totale e con che composizione?

Ciao
A

[multipower]

Originally posted by Guru
Il motivo ci sarebbe, ma poi fa passare troppo tempo prima di colazione



Bye.

Sì appunto

[multipower]

Originally posted by JOBLACK
Multy, secondo me gli all bran danno un ottimo apporto di carbo a basso IG e di fibre. Nel latte con le pro e le fette wasa a pezzetti mi piacciono molto e mi saziano.

I fiocchi d'avena a dire la verità non mi attirano moltissimo......
E poi gli all bran danno un apporto maggiore di pro, minore di carbo e minore di grassi (e una sostanziale differenza calorica).
Aggiungendo anche le wasa, raggiungo il livello ottimale di carbo

Come scrissi a Joe, ci sono tutti i motivi di questo mondo per eliminarli, specie se sei a dieta. I cereali di per se sono già una fonte piuttosto concentrata di carboidrati anche senza che ad essi venga aggiunto dello zucchero.

I sostituti migliori sono senza dubbio i fiocchi d'avena. Hanno un indice glicemico più basso, apportano una discreta quantità di fibre e contengono anche un po' di acido gamma-linoleico.

Ciao!

[flexer77]

Originally posted by multipower
Sì appunto

è inutile che fate i misteriodi tanto lo capisco anchio che serve per tamponare il catabolismo notturno, con una bella miscelta di ultra veloci whey che ti entri nel sangue appena spalanchi gli occhi.

malati dell' anticatabolismo!!!!!!!
per me non fa differenza, cmq...a meno che uno non pesi 150 kg. come coleman.

[multipower]

Infatti io mica lo faccio..

[JOBLACK]

Originally posted by multipower
Come scrissi a Joe, ci sono tutti i motivi di questo mondo per eliminarli, specie se sei a dieta. I cereali di per se sono già una fonte piuttosto concentrata di carboidrati anche senza che ad essi venga aggiunto dello zucchero.

I sostituti migliori sono senza dubbio i fiocchi d'avena. Hanno un indice glicemico più basso, apportano una discreta quantità di fibre e contengono anche un po' di acido gamma-linoleico.

Ciao!

Multy, dati alla mano dimmi perchè dovrei preferire i fiocchi d'avena agli all bran.......
L'ig degli all bran è cmq basso e contengono piu' fibre dei fiocchi.

Oltretutto a colazione ci si puo' permettere di tenere l'ig un po' piu' elevato....